瑜伽什麼動作減肚子快速減肚子瑜伽動作

　　想知道練習瑜伽的什麼動作瘦肚子?其實一些簡單易行的瑜伽動作，對於瘦肚子有很好的功效，趕緊來學習吧。下面是小編為大家整理快速減肚子瑜伽動作的相關資料，供大家參考!

　　快速減肚子瑜伽動作

　　動作一：眼鏡蛇式

　　1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。

　　2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

　　3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢，重複這個姿勢3-5次。

　　動作二：脊柱扭轉式

　　1、坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直。

　　2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲。

　　3、將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。

　　4、呼氣，儘量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱，轉到極限處即可。

　　動作三：平板式

　　1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。

　　2、將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

　　3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸，眼睛自然向下直視，放鬆喉部及雙眼即可。

　　動作四：英雄扭轉式

　　1、挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持於地面平行。

　　2、深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟著向右旋轉62度。

　　3、呼氣，兩臂伸直，將上身軀幹向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背後，右手從右大腿前側掏向後側，拉住左手。

　　4、身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右。

　　5、吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣;吸氣，向反方向重複上述動作進行練習。

　　動作五：船式

　　1、坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

　　2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點，

　　進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個“v”形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

　　瑜伽上伸腿式瘦肚子

　　動作1、放鬆躺在墊子上，雙手放在體側兩旁。

　　動作2、先吸氣，然後雙腿抬高與身體形成90度直角，腳後跟蹬直。

　　動作3、雙腿移動到與地面形成60度角的位置，保持呼吸，中間姿勢可以保持5到8個呼吸。

　　動作4、把雙腿下降到與地面形成45度的位置。

　　動作5、然後15度，姿勢保持2到3個呼吸，再回到地面上去。這個動作也可以由下往上開始做，不要太快地降下來。

　　動作6、整個動作需要上下兩邊才算是完整做完。做完後，保持雙腿90度姿勢然後屈膝放鬆。

　　動作7、雙手抱住雙膝，身體左右扭動即可。