怎樣練籃球運球最有效

　　想要打好籃球，首先就是要把最基本的基本功——運球練好。那麼怎樣練籃球運球呢?下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　怎樣練籃球運球

　　01首先要訓練的是手對球的感覺，也叫做球感。雙腿微曲，原地左右手配合將球於腰間做順時針逆時針環繞，速度越快越好。

　　02有了球感之後，我們就要進行一些在行進時所需要的練習，8字形胯下練球，練習的過程中，剛開始可以先慢一點，其他練習方法類似，要慢慢加快速度，將視線慢慢從籃球上轉移，看向前方。

　　03雙腳微曲，單手或者雙手配合運球，重點是籃球離地的高度，10~20cm，任意方位運球，注意拍球速度要快，球離地面高度要穩定。值得提醒的是，我們一定要學會用另一隻手護球，同樣還是練習期間最好不要看球，萬事開頭難，但我相信憑著對籃球的熱愛，一定可以成功。

　　04擺球練習，兩腳伸開稍稍比肩寬，彎腰、左右手交替運球做左右擺動動作，這一訓練剛開始的時候可以放慢速度來練習，等熟練了球性慢慢加快速度和降低運球的高度。起步時可能會頻繁的出錯，但堅持就是勝利。

　　05接下來就是背後運球練習了，剛開始也許會很吃力但只要你做好以上幾個基本的練習掌握了一定的基本功後，做背後運球練習就會覺得輕鬆很多。兩腳展開比肩稍寬，雙手放在身後做左右手交替運球練習。這一練習要注意的是剛開始可以根據自己的水平適當調整運球的速度和高度，當然，一個好的心態是練習最好的保障。

　　06如果能日復一日的勤加練習，小編相信過不了不久，一位厲害的籃球運動員終將誕生!

　　籃球比賽違例有哪些

　　籃球違例：

　　一、持球移動違例***走步違例***

　　1、確定了中樞腳後：

　　***1***在傳球或投籃中，中樞腳可以抬起，但在球離手前不可以落回地面。

　　***2***運球開始時，在球離手前中樞腳不可以抬起。

　　2、停步後，當哪隻腳都不是中樞腳時

　　***1***在傳球或投籃中，一腳或雙腳都可以抬起，但在球離手前不可以落回地面。

　　***2***運球開始時，在球離手前哪隻腳都不可以抬起。違反本條規則是違例。

　　註解：隊員沒有控制活球就沒有這條規則的違例。

　　二、非法運球***兩次運球違例***

　　隊員在運球后， 用雙手同時觸及球或允許球在一手或雙手中停留時，運球即完畢。運球結束後，除非失去控球權後又重新控制球，否則不得再次運球，如果再次運球，則為非法運球違例。

　　三、球回場後***回場違例***

　　以下為判斷球回場的三個必備條件：

　　1.必須是控球隊才能出現。

　　2. 必須是控球隊使球進從前場進入後場。

　　3. 必須是控球隊的隊員在後場首先接著球。

　　球回後場違例的幾種情況：

　　1.前場發界外球，直接將球傳給或球碰籃圈或籃板後反彈回來。

　　2.隊員騎跨中線運球時停球后，兩名隊員騎跨中線相符傳球時一腳踩在中線上靜止接後場同隊隊員傳來的球時。

　　不算球回場違例的情況：

　　1.運球隊員在中線附近由回場向前場做後轉身運球。

　　2.控制球隊在前場進攻投籃出手後，球碰籃圈或籃板彈回後場，該隊隊員又獲得球。

　　四、干涉得分和干擾投籃***干擾球違例***

　　在投籃時，當球在飛行中下落，並完全在蘭筐水平面上時，進攻或防守的隊員都不能接著球，但在接著蘭筐後或明顯不會接著蘭筐時除外。

　　註解：違反以上規定即為違例，進攻隊員違例，球既使投中也無效，防守隊員違列，球既使沒投中也要判給對方2分或3分。

　　五、球出界與發界外球規則***踩線違例***

　　1.當隊員身體的任何部分與界線或界線外的地面接著時，既為隊員出界，當球接著界外隊員或任何其他人，線上或界線外地面或任何物體，藍板柱或背面，球出界前，最後接著球的隊員是使球出界的隊員。

　　2.發界外球，發球隊員應站在裁判員指定的離違例地點最近的界外發球入場。藍板後面除外，在球為出手之前他不能橫向移動超過正常的一步，但他可以向後移動。

　　六、腳踢球與拳擊球***腳球違例***

　　籃球是用手進行的運動專案。踢球或用拳擊球為違例，故意地踢球或用腿的任何部分攔阻球為違例，腳或腿偶然地碰到是正常的。

　　七、時間違例

　　1.三秒違例

　　某球隊控制球時，該隊隊員在對方限制區內停留不得超過3s.

　　2.五秒違例

　　罰球隊隊員在裁判員把球交給發球隊員後，在5s沒有投籃出手。發界外球在裁判員把球交給了發球的隊員後或以將球放在他可處理球的地點後，5s沒有將球發如場內。 持球隊員被嚴密防守時，在5s內沒有將球傳.投.滾或運球時，5s違例。

　　3.八秒違例

　　在後場控球，8s內沒有進入前場。

　　4.二十四秒違例

　　當一個球隊在場上控制一個活球時，該隊必須在24s內完成一次投籃，投籃時必須籃球要接著蘭筐，否則24s違例。