網球網前技術訓練方法

　　幾乎所有的網球技術都能對著牆來練習，但是對牆擊球不能太用力，那麼你知道網球的網前技術有什麼訓練方法嗎?下面小編給大家介紹關於的相關資料，希望對您有所幫助。

　　網前技術訓練方法如下

　　“動腦筋”練習

　　此練習方法由C開始發球給A，A還擊給C，C截擊給B，B還擊給D，此時D可以隨便還擊給A或者B。但是要求按照直線來球還擊斜線，斜線來球還擊直線的規律，繼續打下去，失誤者退出場排隊。C失誤由D補，D失誤由B補，A或B失誤由場下排隊的人來替補。要求：在任何情況下，眼睛要注視四個方向的情況變化，頭腦反應更是要靈活，要觀察來球，並且改變路線。這種練習方法形式簡單，變化迅速，是一種非常好的技術和智力的訓練。

　　“爭勝利”練習法

　　將練習者分成兩組，每給最多的為4人，分別站在兩邊的端線外。每一個組由一名隊員出來開始比賽，進行底線對攻。先失分者退下場，換上第二名隊員，勝利方再上場一人，形成二打一的局面，由勝方開球，如勝方又獲勝，失分者退下場，換上第三名隊員，勝方再上一人形成三打一的局面，由勝方發球，遊戲繼續進行。但是，如果勝方失分，場上3名隊員全部退下場去，再上一人，對方則加一人形成二打一。直到某方4名隊員全部站到場地上了，這一方就算獲勝。

　　“周遊世界”練習法

　　這是需要多名練習者同時進行的練習方法。將練習者分成兩隊站在底線後，一隊為A組，另一隊為B組。A組第一人發球給B組， B組第一人還擊好球給A組，然後快速跑到A組隊尾去排隊。這時A組第一人還擊好球給B組第二人，A組第一人跑向B組排尾去站隊。B組第二人也還擊好球給 A組，A組第二人接球還擊B組，還擊的球員要跑向對方的排尾，依次類推。凡是在擊球中失誤者一律退出場外當觀眾給隊員加油，不再排隊參加遊戲了。擊球直到剩下最後二人決出冠、亞軍為止。此練習方法要求隊員有控制球的能力，同時要在移動中擊球，撲救各種球，還要有快速的奔跑能力，這是一種綜合性的練習***圖***。

　　背靠牆，糾正截擊動作

　　許多人因為揮拍太大而不能乾脆利落地截擊空中球，截擊後後擺太多，球會快速打在還未向前揮的球拍上，其結果不是打不好就是失誤。矯正的方法是背靠牆做截擊動作，這在牆可以阻擊球拍在後擺進超過肩部，然後用一個短促的撞擊動作向前擊想像中的球。

　　對角線對攻球

　　兩名練習者分別站在底線後，練習對攻，要力求將球打在近底線1.8米處以內，要做到充分到位，揮擊動作完整。每一球都爭取打幾十次往返，球速要逐漸加快，但不要變換擊球方向，爭取每次擊球都落入同一點或附近一點上。練習10分鐘以後，換到另一區，這樣正手、反手底線對攻就都練習了***圖***。

　　對牆練習，使擊球動作定型

　　對牆練習比同樣時間的場上練習更能集中思想。幾乎所有的網球技術都能對著牆來練習，但是，對牆擊球不能太用力。有些人喜歡猛力擊球，結果球回來太快，以致沒有時間做好下次擊球的準備姿勢。當進行落地球練習時，應站在離牆9米左右處，充分後襬以及做完隨揮動作，目的是練習擊球的穩定性。可以在牆上做一個記號，大約離開地面1.20米左右，記下命中的次數。

　　對著鏡子來檢查揮拍動作

　　站在一面大鏡子前面，揮拍時可看見自己的全身，通過鏡子檢查自己後襬時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。

　　發球、接發球練習法

　　固定發球，控制落點

　　此練習方法要求控制發球的落點變化。兩個區可以同時練習，各區安置三個目標，以擊到目標為最好。此練習直到將目標全部擊倒為止***圖***

　　接發球訓練

　　此練習要求鞏固接發球回直線的能力。發球者站在中場發球，接發球回直線，20次交換一下接發球的位置***圖***。

　　發球、接發球綜合訓練

　　此練習要求發球者先告之接球者：我要發向正手側5次，反手側5次，中路5次，然後不知方向5次。這樣接球者就有目的地練習接各種不同方向的球，同時也有適應比賽性的接發球。可固定一個區練習，也可以兩個區交換練習。20次為一組，然後進行交換***圖***。

　　放短球練習

　　此練習要求前後快速移動，救短球和放短球。A站在發球線上，手裡拿一隻球，B站在對面的發球線上。A放一個短球到B的網前，然後快速向後跑到端線用球拍觸線，再快速返回去救B放的短球。B從發球線快速跑到網前救短球，然後再放一個短球到A的半場。當A快速救起球后，兩人在半場上對打，決出勝負。要求兩人都要去快速救起短球的同時再放短球，要控制好擊球的節奏。採用勝11分為勝者的計分方法，每分可以交換髮球***圖***。

　　固定線路練習

　　在A側的練習者從發球開始，B側還擊直線球，A側還擊斜線球***圖***。這種練習固定線路，發球方始終還擊斜線球，接球方也始終還擊直線球。要求練習者兩邊移動練習正、反手。5次之後，雙方交換一下回擊的線路。

　　練習拍球來提高控制能力

　　任何時候，只要手裡有一把球拍，都可以做簡單的拍球練習。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合。可以做這樣的遊戲，看自己不丟球能連續彈拍多少次。

　　練習自己的薄弱技術

　　訓練的重點應該放在自己的薄弱技術上。例如，許多初學者的高壓球不行，他們往往讓球在地上彈起後打落地球。那麼，就請同伴挑一些容易打的近網高球，供自己練習高壓球。如果網前技術很差，就請同伴多拿一些球，連續送出較慢的、使你能夠截擊的球。

　　雙打搶網練習

　　此練習要求雙方隊員都要有很好的網前意識。A發球後要快速上網打隨擊球，C回擊小斜線，當A還擊時，D在網前要果斷出擊去搶打網前截擊球，B爭取補救球，保持本隊的平衡。也可以找時機出擊搶打C的回擊球，打出勝負，然後交換髮球區，4人交換位置。要求在網前的隊員要有搶網的意識，看準時機果斷搶打。底線隊員爭取自己在回擊球的過程中創造機會，使自己能上到網前控制網前的位置***圖***。

　　雙打隨擊球練習

　　此練習要求雙打隨擊球，然後爭取上網。A發球後先上到發球線附近擊隨擊球給D或C，然後D可還擊A，讓他擊隨擊球，也可擊打B。然後雙方要將該分打出勝負為止，每分球后可換到另一區練習，也可以4人交換位置互相練習。要注意：雙打兩名隊員之間的互相保護***圖***。

　　一打二底線與網前的練習

　　此種練習主要是練習底線隊員A，他應該在底線跑動還擊B 和C截擊回來的各種球。A可以隨意對準B或C擊球，爭取能破B和C的網才好。B和C 主要幫助A來訓練，還擊球的落點要有深有淺，截擊回來的球要控制好角度的力量。 5分鐘後B換A位置、C換B位置、A換C位置進行迴圈練習***圖***。

　　用“影子練習”來加快技術水平的提高

　　“影子練習”是在球場外帶拍而不帶球的揮拍和步法想像練習，也可以在家中練習，還可以在等待上場時做此練習。設想著打各種球並要移動時大聲說出來。

　　例如，現在你想做正手截擊球，就先想下截擊球的動作概念，然後開始由準備姿勢變成移動去截擊，這時你要大聲出來“截擊球”。用此種方法來提高技術水平的同時，也增加了心理訓練。

　　用計數來提高擊球的穩定性

　　許多初學者擊球時球的往返次數不多，下面這個練習可以使他們用競爭的方法來提高擊球的穩定性，看看自己能多少次不失誤地連續把球擊過網，記下數字並努力打破自己的紀錄。

　　用乒乓球計分法練習落地球

　　建議想練習落地技術的運動員採用乒乓球“21分”的計分方法進行比賽。在比賽中，每個球都必須落在發球線和端線之間才算好球，這樣能幫助你養成將落地球打準的習慣。

　　在半個場地上練習，提高準確性

　　有許多半個場地的訓練方法能幫助提高水平。例如，一名隊員站在網前截擊的位置上，另外一名隊員站在對面端線的角上，網前隊員應該力求把所有的球都深深地打在角上，而端線運動員則應儘量破網。

　　可以在半上場上進行打來回的比賽，也可以只用半個場地進行小場地比賽***場地上的黑影區算作界外***。不時地換至另半場去練習，使雙方隊員都能練到反手和正手的兩個角，以及練習網前技術***圖***。