打網球手臂變粗怎麼辦

　　打網球會導致手臂變粗，粗手臂會影響到女性的身材形象。那麼，?

　　1、之正確鍛鍊方法

　　對於女孩子來說,鍛鍊可能並不是為了使肌肉變得發達,而只是為了減去多餘的脂肪,但是如果鍛鍊的方式不正確,就會導致手臂上的肌肉變得碩大,所以要想瘦手臂上的肌肉,首先要做的就是要養成鍛鍊的方法,比如說在鍛鍊之前必須要做熱身運動,鍛鍊的時候不要一下子就給自己很高的要求,要循序漸進,鍛鍊過後要適當的做按摩,這樣可以使肌肉不至於過度的發達。

　　2、之良好生活習慣

　　平時吃飯的時候不要狼吞虎嚥,這樣不會使人產生飽腹感,減肥也就很難了,所以要想瘦手臂上的肌肉,要做到吃飯的時候細嚼慢嚥,這樣可以減少進食量,肌肉得不到足夠的營養供應,就會自己慢慢瘦下來。平時可以多對手臂進行按摩,洗澡的時候氣溫比較高,人體很容易出汗,這個時候按摩的效果是最好的。

　　3、之手臂按摩

　　此種手臂減肥最有效方法可以加快手臂的血液迴圈,促進脂肪燃燒。

　　具體做法是:

　　3.1、首先用大拇指以外的四隻手指按壓腋下,力度要十足。

　　3.2、接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂,注意手指朝外側。

　　3.3、然後像握住手臂那樣撫摸雙臂,力度要保持適中。

　　3.4、最後用指腹敲打手臂。

　　4、之毛巾瘦臂操

　　洗澡的時候,我們可以利用毛巾來鍛鍊手臂內側的肌肉群,讓它們變得更緊緻,更結實!動作:兩腳站立與肩同寬,雙手抓住毛巾兩端,舉起同肩高。抓緊毛巾兩臂向上伸展,高舉過頭頂,感覺肩背和胳膊都在向上伸展。將毛巾向左邊移動,肘臂彎曲,使右手手臂內側肌肉有拉緊的感覺。將毛巾向右邊移動,同樣地,使左手手臂內側肌肉有拉緊的感覺。兩臂背向後方,將肩部完全地開啟,並儘量向後拉。

　　瘦手臂吃什麼食物

　　1、洋蔥

　　含前列腺素A,有舒張血管,降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

　　2、葡萄柚

　　葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加,促進消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C,含糖份少。

　　3、番茄

　　因為番茄中含有大量的紅素以及食物纖維素以及果膠等,而這些則可以降低人體熱量的攝入,並且可以促進腸胃的蠕動。

　　4、香菇

　　能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經常食用,可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。

　　手臂粗大的原因

　　1、手臂粗或是基因遺傳

　　後天的飲食和運動的確會影響人體體型,比如手臂的粗細,但究竟根本,主要決定因素還是受基因控制。而且現在也有研究證明,人體確實存在肥胖基因,所以有拜拜肉,也可能是基因遺傳導致的。

　　2、手臂粗或是常搬重物

　　有些女性如果經常搬重物,比如抱小孩,做農活或家務活,手臂因用力過度,日子久了手臂會長出健碩粗壯的肌肉塊。

　　正確做法:建議減少長時間搬重物,如果是媽媽則儘量以推車代替雙手,如果提重物很多,回家後熱敷,揉按,幫助放鬆肌肉。

　　3、手臂粗或是上肢淋巴迴圈差

　　如果上肢淋巴迴圈不通暢,水分滯留在上手臂,形成水腫。再加上血液迴圈不良,新城代謝緩慢,手臂自然就容易長肥肉。

　　正確做法:每天按摩上肢,改善淋巴迴圈。