女人減大腿的方法

　　好多女生都有一個問題:怎麼減大腿呢?別走開，接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　大腿屁股人體最大的肌肉組織部位，不僅只有大腿還連線臀部，要讓大腿看起來纖細肯定是要連同屁股一起練的，只有把你大腿多餘的脂肪轉換成肌肉才會讓你的大腿看起來纖細，而且臀也會相對的變成翹臀，立體感Up。

　　同樣的，你不鍛鍊大腿是肌肉和脂肪的混合物，臀部也是塌的，鬆鬆垮垮的就顯得整體就短。

　　所以，對於大腿的建議：

　　多做一些深蹲/頸前深蹲，硬拉，臀橋，驢踢，負重弓箭步蹲，每個動作3組，重量就自己能做12-15Rm的重量，組間休息1分鐘。

　　二

　　動作1軀幹下壓伸展

　　軀幹下壓伸展主要是針對腿部後側的鍛鍊。雙腳開啟略比肩寬，下顎微收，挺胸沉肩，收緊腹部

　　軀幹保持挺直下壓，腿部於軀幹成90度，軀幹與地面平行。雙手向前伸直，掌心相對，保持30秒.均勻呼吸.

　　膝蓋彎曲，臀部上提，含胸躬背。

　　動作2腿前側伸展

　　腿前側伸展針對的是大腿前側的肌肉進行拉伸，也就是股四頭肌。站立姿勢，雙腳併攏，保持背部挺直。下顎微收，挺胸沉肩，收緊腹部

　　彎曲一隻小腿，膝蓋靠攏，一隻手抓握腳腕，一直手側平舉，保持30秒。均勻呼吸，保持身體立直。

　　站立腿膝蓋彎曲，彎曲腿膝蓋超過身體。

　　三

　　1、吃對才能瘦大腿內側

　　在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣。。木瓜中的木 瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質， 有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾食之功。番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素。它有利尿以及去除痠痛的功 效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。

　　2、抬腿運動

　　做力量訓練時，利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。因為你需要腿部用力保持球體不動，所以這會最終導致你訓練到更多的肌肉群。這一訓練將會鍛鍊你的大腿，尤其是腿部內側肌肉。側臥在地上，雙手交叉放於身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適，那麼可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。在兩腳之間放一個大號健身球並藉助臀部的力量慢慢向上推，然後再讓球慢慢回到起始的位置，然後重複剛才的過程。完成三組這樣的訓練，每組15次。

　　3、向後踢腿

　　向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

　　4、側抬腿

　　側抬腿也是很常見的瘦腿動作，但是它的最要作用是減大腿內側贅肉哦。慢慢從側面向上抬起一條腿，整個身體保持成直線。練習的次數越多，效果越好，還能讓屁股向內收哦。這個動作的重點是上下襬動的速度不可過大，要慢要輕。

　　5、模擬騎單車

　　平躺在床上，雙腿與身體呈90度抬起，像騎單車一樣向上畫圈200下。然後躺著把雙腿 舉起來也可以搭在牆上，往兩側使勁張開再合上，就像剪刀開合一樣，堅持做10分鐘。

　　6、壓腿瘦大腿

　　壓腿有正壓腿，側壓腿，還有後壓腿。其中側壓腿最能鍛鍊到大腿內側。身體側對支 撐物，左腿直立，腳尖略向外撇成外八字，右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖勾起。 注意雙腿的膝蓋不要彎曲，如果站不穩的話，可以選擇比較低一些的檯面，但動作要儘量 保持標準。髖部不能向前或向後突，上身直立，向正側方向壓。柔韌性比較好的人，可以 用另一側的手去夠腳尖。逐漸加大力量，能感覺腰部和大腿根內側的痠疼和伸展。