豆漿減肥方法

　　很多人喜歡喝豆漿，豆漿是很有營養的而且可以達到減肥的效果，但是怎樣喝豆漿才能減肥呢?下面一起來了解!

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　　1.豆奶減肥法

　　早餐：一瓶豆奶或一包無糖豆奶+1個水果;午餐：1小碗米飯+1份魚肉+1瓶豆奶;1份蔬菜+1瓶豆奶+一個水果此方法堅持10天，體重自然減輕好幾斤。需要注意的是每天除了喝豆漿之外白開水要照常喝。

　　2.豆漿+黃瓜減肥法

　　這個減肥方法在韓國是比較流行的，不過採用這個方法進行減肥的話一定要委屈一下自己，因為這種方法減肥早餐只能喝一杯豆漿，吃幾根黃瓜，午餐和晚餐可以照常的吃，但是需要注意的是不要吃太過於油膩的食物，這種方法一般來說堅持一週以上才可以見到效果。

　　3.純豆漿減肥法

　　每天早餐的時候可以喝兩碗豆漿，外加一份點心，注意不要吃油條，睡覺之前也喝一碗豆漿，午餐的時候建議採用比較清淡一些的食物，最好是吃一些素食，堅持這樣兩週，你就可以發現自己已經小了一圈。

　　4.橘柚豆漿

　　將橘子或者是柚子的外皮去掉，因為外皮比較的苦，不去掉會大大的影響做出來的豆漿的味道，然後將橘子或者是柚子的果肉與泡好的豆子放在一起，用豆漿機打成豆漿就可以了，柚子能夠去火，橘子中含有大量的維生素c，營養價值很高，但是熱量很低，適合減肥。

　　5.豆漿減肥粥

　　純豆漿150ml、酸奶30ml，獼猴桃半個，代糖可用蜂蜜、液體蘋果糖代替適量，材料放入榨汁機攪拌均勻，放置30分鐘，使乳酸菌、大豆卵磷脂及水果中營養成分等充分混合。飯前30分鐘飲用，每天兩次。一週就能看到很好的效果。

　　哪些人應少喝豆漿?

　　◆急性胃炎和慢性淺表性胃炎患者不宜食用豆製品，以免刺激胃酸分泌過多加重病情，或者引起胃腸脹氣。

　　◆豆類中含有一定量低聚糖，可以引起嗝氣、腸鳴、腹脹等症狀，所以有胃潰瘍的朋友最好少吃。胃炎、腎功能衰竭的病人需要低蛋白飲食，而豆類及其製品富含蛋白質，其代謝產物會增加腎臟負擔，宜禁食。

　　◆豆類中的草酸鹽可與腎中的鈣結合，易形成結石，會加重腎結石的症狀，所以腎結石患者也不宜食用。

　　◆痛風是由嘌呤代謝障礙所導致的疾病。黃豆中富含嘌呤，且嘌呤是親水物質，因此，黃豆磨成漿後，嘌呤含量比其他豆製品多出幾倍。所以，豆漿對痛風病人不宜。

　　豆漿減肥的注意事項：

　　多吃豆製品中含有豐富的植物雌激素，這種雌激素與雌二醇西藥雌激素不同。雌二醇對人體的作用是單向的，直接增加激素含量。而豆製品中的雌激素，對人體的作用是雙向的。當人體內雌激素不足時，能夠給予補充;人體雌激素不缺乏時，植物雌激素有抗氧化等積極的生理作用。對於更年期婦女，每天吃相當於50克以上幹豆，或等量的豆製品，才能起到補充雌激素的效果。通過食用豆製品，來補充雌激素比服用藥物更安全，防止婦科腫瘤的增加。

　　豆漿含有豐富的植物蛋白，確實是老幼皆宜的營養佳品。但是，切忌飲用煮不熟、煮不透的豆漿。不熟的豆漿裡含有抗營養因子，如胰蛋白酶抑制物等有害物質，人飲用後，會發生噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉等消化道中毒症狀。生豆漿應經過嚴格的加熱才能飲用，家庭自制豆漿，建議使用合格的豆漿機。