快速減肥運動方法大全

　　運動減肥是無時無刻不被人們利用的，尤其是對於剛剛減肥的人來說學會幾個簡單有效的動作是很油 必要的，那麼哪些動作簡單易學呢?今天，小編為你帶來了。

　　快速減肥運動方法

　　放鬆脊椎

　　功效：放鬆久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。

　　要領：凳子放穩，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿與小腿呈90度角站穩。腰背挺直，左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉頸椎，腰椎至身體正對右側，眼睛望向身體的後方。保持30秒，左右交替各做3-5次。

　　貼士：往右側轉動時，左手扶住腰保持平衡，或者手指撐住身後的辦公桌以降低難度，根據各人身高不同，還可以在手指下墊上書本、字典等調節高度。

　　舒緩背肌

　　功效：放鬆背部肌肉，解除長時間伏案的疲勞。

　　要領：雙腿直立，與肩同寬，雙手在背後十指交叉握住，肩膀開啟，儘量往後仰至自己的極限。保持10-15秒。

　　貼士：注意保持身體平衡，後仰時頸部支援住，以免過分往後引起不適。

　　鍛鍊腰背

　　功效：舒緩背部以及腰部疲勞，同時拉伸肩部。

　　要領：扶住椅背，身體下壓，雙腿伸直，使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。

　　解救腰肌

　　功效：拉伸側腰肌，放鬆腰部。

　　要領：端坐，背部挺直，離開椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上舉，帶動身體往右壓。同時深呼吸。保持15秒，左右各做2次。

　　貼士：下壓時腿部定住，不要晃動，身體保持平衡。

　　活動頸肌

　　功效：拉伸頸部肌肉，緩解精神緊張。

　　要領：與動作五基本相似，只是將上舉的手放在頸部，在手的保護下側壓頸部。堅持時間由自己決定，左右各重複10次。

　　貼士：注意調節好深呼吸，對緩解壓力和疲勞很有效。

　　瘦腿瑜伽

　　1、站姿劈腿式瑜伽

　　①站姿，左腿伸直撐地，右腿身體抬離地板，儘量拉伸雙腿。

　　②左臂伸直指向外側，右臂伸直，用右手握住右腳腳跟，伸展身體，伸直背部。

　　2、三角式

　　站姿，右腳向右側跨出一步，伸直雙腿，身體彎曲，並扭向後方，伸直雙臂，左臂伸直，左手置於右腳外側，右臂伸直指向天空，手掌攤開。

　　3、弓式

　　平趴於地板上，腹部朝下，雙腳自然分開，並抬離地板，抬起胸部，雙臂伸直置於後方，雙手握住雙腳腳踝，拉伸四肢。

　　4、勇士式

　　站姿，右腳向右側跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿伸直，身子向右側彎曲，右臂伸直置於肩膀下方，左臂伸直靠近耳朵，眼睛看向上方。

　　5、鷹式

　　①站姿，左腿彎曲撐地，右腿彎曲繞過左腿膝蓋上方，右腳腳面勾住左腿後方。

　　快速減肥小妙招

　　1、多多的做一些家務

　　辦公室白領鍛鍊的機會比較的少，但是隻要是有心要減肥一定可以找到減肥的好辦法。家務就是白領可以選擇的一種減肥方法，工作了一天回到家裡可以有時間收拾一下自己的家，這個時候正好可以利用家務來減肥。拖地、收拾房間，擦地都可以有效的讓白領動起來，這樣不僅僅美化了生活空間，而且還可以幫助你快速減肥哦。

　　2、坐著運動

　　上班的時候坐的太久了，肥肉也就漸漸生長出來了哦，坐著也是可以運動的。首先讓身體後速戰一下，保持上半身挺直，然後兩腳平伸起來，手肘部位彎曲起來，讓其貼近大腿部位，之後再將一條大腿抬起，手臂往後擺，換邊反覆多做幾遍。

　　3、擊掌

　　在上了一會網之後可能會比較的累，這個時候可以將雙手的五指伸直展開，然後用力擊掌，越響越好。擊掌這動作主要是要刺激手掌的穴位，這種方式能有效減肥，每次擊掌十次，只要你堅持下去可以有效的幫助減肥。

　　4、站立喝茶

　　每天午餐在公司解決的女性們每天吃完午餐之後不要立即就坐下來，可以爬一下樓梯，也可以做一下扭腰的動作，最起碼要活動半個小時以上。還可以泡一杯檸檬茶或者是綠茶，可以在飯後半個小時之後喝掉，有利於減肥。

　　5、走路

　　白領每天的時間可能都會比較得到緊張一些，但是隻要是注意一下自己還是可以找到一些運動的方式的。比如你可以提前一站下車或者是走上一站之後再上車，這樣就可以走上一站地，當然是快走，這樣的快走也可以有效的幫助白領們減肥。

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