用什麼方法戒菸

　　戒菸對人體的好處是顯而易見的,在你戒菸的第20分鐘開始,你的身體就開始受益,那麼我們應該呢?下面和小編一起來了解下!

　　戒菸方法一：

　　消除緊張情緒：

　　緊張的工作狀況是您吸菸的主要起因嗎?如果是這樣，那麼拿走您周圍所有的吸菸用具，改變工作環境和工作程式。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

　　體重問題：

　　戒菸後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸菸的人戒菸後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸菸，因此吸菸的人戒菸後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃裡不空著。

　　加強戒菸意識：

　　明確目標改變工作環境及與吸菸有關的老習慣，戒菸者會主動想到不再吸菸的決心。要有這種意識，即戒菸幾天後味覺和嗅覺就會好起來。

　　尋找替代辦法：

　　戒菸後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸菸的替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閒著，通過刷牙使口腔裡產生一種不想吸菸的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支菸，那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

　　打賭：

　　一些過去曾吸菸的人有過戒菸打賭的好經驗，其效果之一是公開戒菸，並爭取得到朋友和同事們的支援。

　　少參加聚會：

　　剛開始戒菸時要避免受到吸菸的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸菸，那麼至少在戒菸;初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

　　游泳、踢球和洗蒸汽浴：

　　經常運動會提高情緒，衝談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。

　　扔掉吸菸用具：

　　菸灰缸，打火機和香菸都會對戒菸者產生刺激，應該把它們統統扔掉。

　　轉移注意力：

　　尤其是在戒菸初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸菸的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽鐳射唱片，上因特網衝浪，或與朋友通電話討論股市行情。

　　經受得住重新吸菸的考驗：

　　戒菸後又吸菸不等於戒菸失敗，吸了一口或一支菸後並不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸菸的原因，避免以後重犯。

　　戒菸方法二：

　　特意在一二天內超量吸菸每天吸兩包左右,使人體對香菸的味道產生反感,從而戒菸;或在患傷風感冒沒有吸菸慾望時戒菸.

　　想象自己在吸菸,同時想象令人作嘔的事情比如你手中煙盒或香菸上有痰漬等等.

　　將戒菸的原因寫在紙上,經常閱讀;如能可能,儘量補充新內容.

　　將想購買的物品寫下來,按其價格計算可購買香菸的包數.逐日將用來購買香菸的錢儲存在“聚寶盆”內.每過一個月,清點一次錢數.

　　同朋友打“賭”,保證戒菸.當然這要用自己的煙錢作為“賭注”.

　　不整條買菸.

　　不隨身帶煙,火柴或打火機.

　　每週換一種牌號的香菸,但新牌號香菸的焦油含量必須低於原牌號香菸的焦油量.

　　經常思考煙霧中的毒素可能對肺,腎和血管造成的危害.

　　觀察煙味對呼吸,衣服和室內陳設造成的影響.

　　考慮一下你的行為對家庭其他成員造成的危害,他們正在呼吸被汙染了的空氣.

　　​問自己你的健康對你父母,親朋是否重要。