網球肘自我治療方法

　　網球肘是臨床常見病，那麼有哪些自我治療方法呢?下面小編給大家介紹關於的相關資料，希望對您有所幫助。

　　1、保護受傷部位不要受到進一步的損傷

　　⑴也就是說如果是因為過度用力或者反覆勞損造成的有原因的損傷，就應該先避免繼續重複損傷動作病因，讓損傷的肌腱得到充分的休息，這樣才是能夠治癒的基礎，否則，如果一直再重複損傷，又怎麼可能順利治癒呢?

　　⑵最好再平時需要幹活或者用力的時候當然，應該儘量減少，但有時候的確沒有辦法，那就可以應用一個帶有尼龍搭扣的護肘，用來減少肌腱在用力時受到的牽拉力量。

　　2、增加受傷肌腱相關的肌肉力量，增強其抵抗外界過勞損傷的能力

　　這主要就是肌肉力量練習，主要是抗阻練習，介紹幾個經典動作給大家。

　　⑴伸腕抗阻練習

　　這是最主要的動作，也是直接增強受傷肌腱肌肉力量的動作。

　　注意，用來練習的啞鈴重量一定要輕，主張500克的就可以。這樣就可以避免自己把握不好練習的強度，反而造成不必要的損傷加重。

　　⑵屈腕抗阻練習

　　因為屈伸腕關節的肌肉相當於一組對抗而且協作的兩個力量來源，力量平衡才是最好的，所以屈腕肌力量也需要練習。

　　⑶腕關節側向肌肉力量練習

　　為了增強其它腕關節肌肉力量，更有助於增強整個前臂的勞動能力，減少過勞損傷的發生。

　　但這裡需要提醒大家的是：練習是有方法和指標的。方法就是反覆練習，每個動作做好能做3-4組，每組練習有效的指標就是肌肉感覺足夠疲勞了。就可以休息1-2分鐘，然後重複。

　　還有一個重要指標就是要注意觀察練習後疼痛部位的反應，如果越來越好或者短期內疼痛沒有加重，都意味著可以繼續如此練習。如果明顯加重或者感到有加重的趨勢，就應該暫停，找專業醫生諮詢，該如何正確練習。

　　3、要強調的，如果是比較近期的損傷，應該冰敷5-7天，應該有效果。另外，更加重要的是：在每次練習肌肉力量以後，如果疼痛部位的疼痛有所加重，或者感覺到腫脹，就應該在練習後進行1-2次冰敷，可以使充血的組織收縮，以免腫脹加重，影響恢復。

　　孕婦網球肘

　　網球肘的治療方法分為保守治療和手術治療。保守治療方法包括休息、冰敷、服藥、熱療、牽拉療法、力量練習、可地鬆區域性封閉等。手術治療一般針對網球肘地晚期或頑固性網球肘，經過正規保守治療半年至1年後，症狀仍然嚴重、影響生活跟工作行的意思可以採取手術治療。手術方法有微創地關節鏡手術跟創傷亦不大地開放性手術，目的是清除壞死、不健康地組織、改善或重建區域性地血液迴圈，使肌腱跟骨癒合。

　　不過由於孕婦身體的特殊性，不能像常人一樣進行治療。齊勇醫生建議孕婦患網球肘“關鍵是休息”，這是因為休息能減少肌腱的再次損傷，如果能做到這一點，一般自愈的機率較高，但一般人都沒有這種意識，再加上工作因素或是動作習慣致使患者很難做到完全休息。孕媽媽一定要注意更正自己的不良習慣和動作。

　　網球肘肱骨外上髁炎時肘關節外側前臂伸肌起點處肌腱發炎疼痛。疼痛的產生是由於前臂伸肌重複用力引起的慢性撕拉傷造成的。患者會在用力抓握或提舉物體時感到患部疼痛。網球肘是過勞性綜合徵的典型例子。網球、羽毛球運動員較常見，家庭主婦、磚瓦工、木工等長期反覆用力做肘部活動者，也易患此病。

　　孕婦網球肘的治療

　　根據患者的具體情況制訂個性化治療方案，治療的目的是減輕或消除症狀，避免復發。

　　1.非手術治療

　　1休息避免引起疼痛的活動，疼痛消失前不要運動，尤其是禁打網球。

　　2冰敷冰敷肘外側1周，1天4次，1次15～20分鐘。毛巾包裹冰塊時不要將冰塊接觸面板以免凍傷面板。

　　3服藥阿司匹林或非甾體類消炎止痛藥如布洛芬等。

　　4護具在前臂使用加壓抗力護具，可以限制前臂肌肉產生的力量。

　　5熱療熱療應用在牽拉療法和運動準備活動之前。

　　6牽拉療法當急性疼痛消失後即按醫囑開始輕柔牽拉肘部和腕部，不要產生疼痛，保持牽拉狀態10秒鐘，重複6次。

　　7力量練習按醫囑進行加強腕伸肌肉力量的訓練。

　　8逐漸恢復運動按醫生建議，開始鍛鍊運動專案工作活動需要的手臂運動。

　　9用可的鬆區域性封閉在肘關節特定部位注射可的松類藥物可以消炎、止痛。

　　10體外衝擊波治療可以改善區域性血運，減輕炎症，對肌腱末端病的療效較好。

　　2.手術治療

　　如果是網球肘的晚期或頑固性網球肘，經過正規保守治療半年至1年後，症狀仍然嚴重、影響生活和工作可以採取手術治療。手術方法有微創的關節鏡手術和創傷亦不大的開放性手術，以清除不健康的組織，改善或重建區域性的血液迴圈，使肌腱和骨癒合。

　　孕婦網球肘的預防

　　1.糾正直臂擊球的動作，讓大臂和小臂無論在後擺還是前揮時都保持一個固定且具彈性的角度。

　　2.用支撐力較強的護腕和護肘把腕、肘部保護起來。限制腕、肘部的翻轉和伸直。

　　3.打球時於前臂肌腹處纏繞彈性繃帶，可以減少疼痛發生，但鬆緊需適中。

　　4.一旦被確診為網球肘，則最好能夠中止練習，待完全康復並對錯誤動作進行糾正之後再繼續進行練習。