踝關節韌帶扭傷的處理方法

　　在激烈的運動中，踝關節是比較容易受傷的。有哪些，下面小編帶你一一瞭解!

　　1、踝關節韌帶扭傷處理之急救措施

　　韌帶拉傷的部位會出現腫脹和淤血,韌帶拉傷的治療辦法是在拉傷之後馬上做到以下幾點:

　　1.1、休息、馬上停止運動,不要讓受傷的關節再負重。

　　1.2、冷敷,冰或其他冷可以幫助減輕疼痛和腫脹,因為較低的溫度可以減少血液迴圈。每次感冒15到20分鐘,每天三到四次。

　　1.3、壓迫:用繃帶或其他辦法壓迫受傷區域性可以減少出血、淤血。繃帶產的緊度要適中,你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。

　　1.4、抬高患肢:抬高患肢的主要目的是減少腫脹,促進血液迴流。

　　2、踝關節韌帶扭傷處理之康復方法

　　區域性冰敷壓迫止血。傷後1~2即可用粘膏支援帶保護,開始練習慢跑等一般活動,7~10天即可訓練。

　　陳舊性踝韌帶斷裂合併踝關節不穩的康復康復練習時必須以粘膏支援帶保護踝關節。應特別注意提足跟及屈踝的力量練習。較輕的病例多能保持正常的訓練。較重反覆扭傷的病例即為踝關節不穩,多需將鬆弛的韌帶緊縮或重建。

　　3、踝關節韌帶扭傷處理之自我練習

　　踝關節韌帶損傷的康復需要專業的康復師來輔導,但這類康復治療目前在國內基本是空白,即使有專業的醫師,也沒有對應的指導收費專案。踝關節韌帶損傷的康復需要專業的康復師來輔導,但這類康復治療目前在國內基本是空白,即使有專業的醫師,也沒有對應的指導收費專案。

　　3.1、力量恢復。包括靜力下蹲,每次一分鐘左右;用大毛巾兜住足趾和踝關節作對抗性牽拉,即手拉毛巾,腳蹬毛巾。

　　3.2、平衡和深感覺恢復。可以進行水中行走;單足站立在窄木條上進行平衡練習。

　　3.3、韌帶彈性的恢復。極度進行踝關節各方向的牽拉。

　　3.4、靈活性訓練。躺在床上進行踝關節的環轉運動。

　　上述幾條是自我進行的練習,同時配合中藥外用,超短波等理療會效果更佳。

　　踝關節韌帶扭傷的預防

　　由於踝關節損傷是運動中的常見損傷,因此基本的問題是預防損傷。這點對於以前有踝關節損傷的運動員尤其重要,因為他們再度損傷的危險性是沒有踝關節損傷的運動員的4~10倍。患者在6~12月內損傷尚未得到充分康復,再度損傷的風險特別高。

　　下列措施能夠取得良好的結果:

　　1、合適的鞋子:鞋子介於人體腳板與地面之間,緩衝下肢對地面之間的緩衝力,提供下肢適當的穩定性與貼地性。

　　2、良好的場地:良好場地的維護往往比選擇一雙合適的鞋子更重要,腳踝扭傷的禍首也往往僅只是一顆石頭、一塊突起的小泥巴或是一個坑洞。

　　3、腳踝的保護:對於腳踝曾扭過傷的人來說,預防再度扭傷是相當重要的,可以貼扎或是護踝的方式來保護踝關節。

　　4、恢復踝關節的功能:再多外在的保護,還不如自己有能力來控制預防腳踝扭傷的再發生,可以前所提的拉筋運動、本體感覺訓練、腳板外旋肌肌力訓練來達成。

　　如何增強裸關節力量

　　這是兩種利用自身或者器械進行反向提踵的辦法,與普通提踵需要更多的小腿力量不同,反向提踵對於腳踝的力量也是一個很嚴峻的考驗。

　　關於反向提踵,需要注意的是沒必要太大的負重,甚至是自重也可以,因為這只是一種保養,強化的方法,沒必要和拼臥推拼深蹲一樣,負重個幾百斤不值得。還有就是要注意腳尖如圖所示一定要儘量的往下伸,這樣不僅踝關節得到了最大限度的鍛鍊,排腸肌和比目魚肌也得到了最大限度的拉伸。很多朋友做正面提踵的時候都會有一個問題,就是腳尖踮起以後下降到與臺階水平就再次踮起了,這是錯誤的,一定要讓腳後跟儘量往下落。與正面提踵一樣,反向提踵一定要注意幅度,幅度不夠,只能事倍功半。

　　關於踝關節力量還有一個很好的辦法就是利用彈力帶。很多國內朋友健身房可能都沒有彈力帶,但其實彈力帶對於訓練爆發力,速度,核心力量都是很好的武器。