過午不食的減肥方法

　　減肥的方法有很多，但是一些妹子卻懶得實行。今天，小編為你帶來了。

　　過午不食的減肥技巧

　　3點後不進食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的時間延長達到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復，轉化為不易復胖的體質。

　　早餐：進食飽食期。

　　午餐：進食飽食期——胰島素分泌下降——飢餓感產生。

　　空腹期：不進食飽食期——進入燃燒脂肪期。

　　如：早上8點吃飯，11點——12點進入飽食期——飽食期身 體血糖上升造成胰島素大量分泌造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素。

　　12點半為午餐時間，則12點半——下午3點——4點再次進入飽食期。

　　凌晨3點——6點進入空腹前期因血糖開始緩慢下降。

　　早上8點進入空腹期 蛋白質會開始耗損不過這個時期大多人已經開始或者吃過早餐了。

　　飲食原則

　　一日二餐：早餐吃好，午餐吃飽，不用擔心吃的太多，以飽為原則。

　　午後禁食：吃過午餐2-3小時後就不要進食，但可以喝水，咖啡，茶，及低熱量的飲料。

　　食物比例：碳水化合物：蛋白質：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為澱粉類食物。蛋白質以植物性為主，植物性蛋白質：動物性蛋白質=2：1。

　　低熱量水果：如果晚上真的很餓，可以吃少量。

　　培養熱量視覺：油亮、香味濃、口味重、動物性食物、有酥皮、炬烤。

　　減肥前準備工作

　　1、買一個簡單的計步器。

　　2、買一個有刻度的半透明水壺。

　　3、準備1~2星期份的水果， 2~3種 可久放為佳。

　　4、買一瓶綜合維他命及高效B群。

　　最難熬的前2周

　　1、減種目標明確。

　　2、與朋友一起做。

　　3、怕餓，那就早午餐多吃點。

　　4、偶爾HAPPY DAY。

　　5、難熬時吃2片蘇打餅乾、1杯健怡可樂無糖可樂。

　　過午不食的注意事項

　　1、每天早上在早飯前喝一大杯溫水，裡面可以加點鹽;一天喝水的量也別少過8杯，喝茶可以選擇上午和下午喝，這樣有助於腸胃消化，又增加飽腹感另外選擇一些可以幫助排油減肥的茶飲會更好，像荷葉茶、玫瑰花草茶等這些草本植物，這些茶不但增強身體腸道蠕動、改善便祕，同時還可以提神醒腦，而且長期的飲用也不會有副作用的產生。

　　2、早飯要吃飽，也要吃好，重要的是營養搭配。囡囡也是每天根據不同的喜好營養來搭配，最愛的搭配就是雞蛋+酸奶了。

　　3、午飯要儘量少吃，如果剛開始你受不了一下減少很多食量，可以少吃一點主食。在最初減肥的2-3天，實在是忍受不了飢餓，所以午飯會吃點米飯。後面慢慢適應之後就直接斷了主食，以湯水、水果為主。即使是吃菜也是以少油少鹽的青菜為主，魚類最好用清蒸。

　　4、下午太餓可以自己備一點酸奶或者水果5點鐘前吃完。還有個訣竅，當你實在萬不得已吃了什麼零食的話，記得一定要多罰自己一口氣喝掉一整杯水。我用的最多的就是隻喝檸檬水，可去水腫。

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