女生簡單好看的教學視訊完整版

　　隨著全民健身運動逐步開展,健身街舞作為一項新興的健身運動進入各大城市,受到不同階層人們的喜愛並已成為一項普及性極高的健身運動,尤其受到學生們的歡迎。下面是小編為大家整理的女生簡單好看的爵士舞 街舞教學視訊，供大家參考!

　　街舞體能訓練技巧

　　體能對跳街舞的人來說是非常重要的，街舞是一個運動量較大的舞蹈，沒有足夠的體力支援是不能完成的，訓練自己的體能要循序漸進，最重要的是要科學的訓練，努力的堅持。做體能訓練一定要強度適中，選擇合適的訓練方法。體能訓練也要注意一些細節問題，比如訓練的同時要注意飲食和緩解疲勞。下面我就向大家介紹幾種常見的街舞體能訓練的方法。以下三種方法，可以每週進行一種，輪流進行。

　　一、跑3000米，這個最簡單了，不用多說了。

　　二、俯臥撐、仰臥起坐、單腿深蹲起立

　　1.俯臥撐

　　動作要領：兩手相對、兩臂伸直支撐於地面、兩臂間距與肩同寬。頭、軀幹、下肢與身體縱軸成一直線，身體往下時胸部離地面1-2釐米，兩臂外展，與軀幹成90度，然後撐起至兩臂伸直。

　　訓練方法：每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到20次，間歇時間為60-90秒。

　　注意事項：動作要領正確，屈臂支撐時，儘量下沉充分拉長胸肌;向上撐起時，挺胸、收腹、緊腰，不得提臀、沉腹、塌腰和聳肩。

　　2.仰臥起坐

　　動作要領：仰臥腿伸直或屈腿，雙手墊於腦後;爆發式發力，收腹成坐姿;訓練時可輔助固定踝關節，以增加負荷強度，迅速獲得訓練效果。

　　訓練方法：每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到20次，間歇時間為60-90秒。

　　注意事項：坐起時，上體與腿部的夾角應小於90度。

　　3.單腿深蹲起立

　　動作要領：以左腿為例，重心移向左腿，右腿向上抬起與軀幹約成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夾角小於90度後，伸展左腿，成單腿站立姿勢，如此反覆進行。

　　訓練方法：每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次左右腿各4次，間歇時間為60-90秒。

　　注意事項：組與組之間採用積極性的休息方式，例如慢跑、抖動、拍打腿部肌肉等。

　　三、引體向上、臂撐上、卷身上

　　1.引體向上

　　動作要領：兩手反握單槓，握距與肩同寬或寬於肩，集中背闊肌的力量，直臂懸垂引體至下全頜超過槓上沿水平線，然後身體下放至兩手伸直為一次，依此連續完成。

　　訓練方法：每次練習時間在10分鐘左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次，間歇時間為60-90秒。

　　注意事項：拉引過程身體不得擺震，整個動作過程上升要快，下降要慢。兩手握槓時腰背和兩腿要放鬆，引體時要注意力集中於背闊肌群。