減肥瘦身的健身操怎麼吃

　　隨著時代的不同越來越多的人踏入的健身時代，其實想要完美塑型，健身餐比健身更重要，因為人們對於吃的可以堅持更久，不來試試嗎？下面就跟小編來看下什麼是健身餐，健身操怎麼吃。

　　什麼是健身餐?

　　從營養學的角度，任何一頓餐食都是由三種營養組成的，健身餐也絕不例外：

　　1.碳水化合物

　　2.脂肪

　　3.蛋白質

　　以上三者是食物中含量最多的營養物質，因此被稱為“常量營養素”。與它們相對應的是“微量營養素”，這包括維生素和礦物質。

　　健身餐與一般餐食相比有什麼特點：

　　1.碳水化合物、蛋白質，以及脂肪間要求保持一定比例，如：5：3：2，或6：3：1，或4：4：2。大體而言，碳水化合物佔大頭，蛋白質其次，剩餘的給到脂肪。

　　2.對蛋白質的攝入要求高於普通膳食計劃。對於健身人群，1.5-2克/公斤/天的蛋白質攝入量較為標準。那麼70公斤的健身者每天就需要105-140克左右的蛋白質。分成4餐的話，那麼每餐就要攝入至少25克蛋白質，相當於一塊85-90克左右的熟雞胸，亦或者125克左右煮熟的魚肉。

　　3.碳水化合物應該優先選擇富含膳食纖維、未經深加工的全穀物或者薯類。這類主食不易導致餐後血糖波動，飽腹感強，營養價值高。

　　4.脂肪應該挑選優質的不飽和脂肪酸，如：橄欖油、玉米油、深海魚、原味堅果等。這些脂肪對於身體健康有促進作用。儘管如此，對於大多數人，脂肪仍應該佔總體膳食中最小的一部分，如10-15%。

　　5.低鹽低糖是健身餐的最後一個特點。過多的鹽和糖不僅對身體無益，且會對心血管和內分泌系統帶來損傷，影響增肌減脂效率，是健身餐應該儘量避免的物質。

　　簡單營養的午餐推薦

　　一碗繽紛雞絲沙拉一杯玫瑰茄熱飲200克千禧柿子

　　繽紛雞絲沙拉做法：土豆100克、紫薯100克，切成1釐米見方的小丁，甜豌豆20克，甜玉米粒20克、胡蘿蔔丁50克，全部蒸熟，把提前煮熟的雞胸肉75克，切成絲，全部混合均勻，用蒜末、生抽、胡椒粉調味，並澆上少許千島醬***約8克***，最後撒上5克黑芝麻。

　　玫瑰茄水：超市的茶葉區有賣，開水沖泡，顏色深紅，味道酸爽，促消化，還能延緩餐後血糖上升的速度，對於控制體重非常有效。也可以根絕個人喜好換成檸檬水或者大麥茶苦蕎茶之類的。

　　只是有一樣，這頓午餐沒有綠葉菜，而匆忙的早上你也可能沒來得及吃到綠葉菜，所以回家的晚餐一定要包含一小盤綠葉菜，那這一天的營養就妥妥地了!