吃什麼可以提高免疫力有哪些食物

　　生活中很多人免疫力都比較差，天氣一點變化就有可能導致感冒生病，那麼飲食上出發，給如何吃才能增強免疫力呢，以下是由小編整理關於吃什麼可以提高免疫力的內容，希望大家喜歡!

　　9款能提高免疫力的食物

　　1、海鮮

　　海鮮擁有非常豐富的營養物質，比如鎂、鋅、銅、鐵等等。在日常生活中我們經常食用海鮮的話是能夠提高我們的免疫功能。

　　2、山楂

　　山楂的功效是非常之多的，能夠保護血管，抵抗腫瘤，抗菌，幫助消化、增強免疫力等等功效。

　　3、大蒜

　　大蒜能夠幫助我們抗菌消毒，保護心血管跟肝臟等等的作用。經常吃大蒜葉是能夠提高我們身體的免疫力的。

　　4、牛奶

　　牛奶作為一種高蛋白的食物，能夠給身體提供大量的營養，也是構成人體中抗體的營養之一。

　　5、蘆薈

　　蘆薈雖然是一種植物，很多人都用來美白，但是蘆薈還具體抗菌消毒，保護肝臟，排毒清熱，增強免疫力等等的作用。

　　6、紅薯

　　經常吃紅薯的人都會感覺面板變得好好，其實這個是因為吃紅薯可以幫助面板提高抵抗力，而面板抵抗力也是屬於人體免疫力中的一種。所以說經常吃紅薯也是能夠提高人體免疫力的。

　　7、蘑菇

　　想必很多人都知道蘑菇是能夠提高免疫力的一種食物吧，這是因為經常食用蘑菇能夠促進白血球的生產。

　　8、紅酒

　　很多人都知道喝酒會傷身，降低身體的免疫力。這個說法雖然不錯，但是紅酒內是擁有抗氧化物質的。偶爾喝點紅酒的話是可以提高身體免疫力的，並且還可以保護心臟。

　　9、茶

　　喝茶是我們中華上下幾千年的一種文化了。為什麼茶的文化能傳承到現在是有一定的道理的。因為經常喝茶的話是能夠幫助我們提高身體免疫力，趕跑疾病的入侵。

　　提高身體免疫力的方法

　　1、提高睡眠質量

　　我們一生中有三分之一的時間都是在睡眠，而高質量的睡眠對我們人體的好處是有很多的，比如可以提高白血球的產生以及加強肝臟的排毒功效。

　　2、適量的運動

　　運動對於我們人體的好處是非常之多的。而每天適量的運動可以使我們身體的免疫系統加強，從而提高我們身體的免疫力。

　　3、豁達的情緒

　　很多人都認為情緒跟身體的健康是沒有關聯的，其實這個想法實實在在是錯誤的。因為低落的情緒會讓體內產生抑制因子，從而導致身體的抵抗力下降。所以說擁有豁達的情緒也是能夠增強身體的免疫力。

　　提高免疫力的飲食方法

　　1、均衡攝取營養：

　　每天均衡攝取6大類食物，包括全谷根莖類、豆蛋魚肉類、油脂與堅果類、蔬菜類、水果類及奶類，增加食物多樣化，以攝取多元化的營養。

　　2、加強蛋白質量：

　　免疫系統中的免疫細胞主要是由蛋白質所構成，建議可以從飲食中攝取高生物價蛋白質，例如蛋類、乳製品，以及豆腐、豆乾、豆包、豆漿等黃豆製品，食物永遠比食品好，不要相信偏方，或只補充大量營養品。

　　3、多抗氧化蔬果：

　　蔬果中富含不同抗氧化、調節免疫力的植化素，像是番茄當中的茄紅素，具有抗氧化的作用;胡蘿蔔、南瓜、地瓜的類胡蘿蔔素可轉化成維生素A，在黏膜細胞扮演重要角色。

　　4、增多糖體吸收：

　　各種菇類中的多糖體，可增加免疫細胞T細胞的數量，具有提高免疫力的功用。建議大家可選擇多樣化的五行蔬果，以攝取不同功效的植化素。

　　5、少高油脂攝取：

　　過多油脂攝取除了會造成肥胖，更會引起體內的發炎反應，造成免疫力下降，建議減少飲食中高油炸、空熱量食物，像是油炸品、洋芋片、巧克力、精緻糕點等。

　　6、增必需脂肪酸：

　　適當的必需脂肪酸可降低體內發炎因子細胞激素的生成，改善免疫功能，人體無法自行合成必需脂肪酸，必須經由食物攝取，例如核桃、杏仁果、亞麻仁油、葵花油等。

　　7、全穀類多攝取：

　　建議提高全穀類的種類攝取，增加膳食纖維及B群的攝取量，一天當中可以有一餐食用全穀類食物，像是糙米、五穀米、麥片、小麥胚芽等，例如早餐可用全麥吐司取代白吐司，中餐及晚餐可用五穀米、糙米來取代白米，除了可以增加B群的攝取，更可以讓人活力加分。

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