介紹治療失眠的有效方法

　　失眠和飲食是有直接的聯絡的，所以在得了失眠之後，患者必須要注意自己的飲食，下面是小編為你帶來的治療失眠的有效方法，一起來看一看吧。

　　治療失眠的有效方法

　　1.靈芝15克，西洋參3克，水煎代茶飲。

　　2.龍眼肉10克，蓮子50克，大棗20枚，水煎後加糖少許食用。

　　3.龍眼肉10克，酸棗仁10克，五味子5克，大棗10枚，水煎代茶飲。

　　4.鹿茸片1克，生晒參或西洋參3克，五味子5克，水煎代茶飲。

　　5.五味子10克，靈芝10克，西洋參5克，大棗5枚，水煎代茶飲。

　　6.五味子10克，龍眼肉10克，酸棗仁5克，合歡皮5克，水煎代茶飲。

　　7.龍眼肉200克，核桃仁100克，西洋參薄片10克，大棗肉200克，蜂蜜50克，熬煮至爛熟後製膏，每日早中晚各服1-2湯匙。

　　8.百合30克，龍眼肉15克，生晒參5克，大棗10枚，水煎早晚服用。

　　穴位按摩助眠

　　1印堂穴

　　位置：兩眉頭連線的中點處。

　　操作：用中指螺紋面按揉2分鐘。具有鎮靜安神的作用。

　　2攢竹穴

　　位置：兩眉頭凹陷處。

　　操作：用雙手食指或中指指端按揉1分鐘。具有清肝明目的作用。

　　3太陽穴

　　位置：眉梢與目外眥之間，向後約1寸的凹陷處。

　　操作：用雙手中指指端按揉1分鐘。具有醒腦安靜的作用。

　　影響睡眠的食物

　　1、冰淇淋

　　冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發出錯誤的能量資訊，然後自動儲存並變成脂肪。另外，研究發現，睡前吃高糖食物容易做噩夢。

　　2、芹菜

　　芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養，但睡前儘量別吃。

　　3、義大利麵

　　義大利麵全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進而推遲睡眠，或容易在夜裡醒來。另外，加在義大利麵上的乳酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統負擔。

　　4、匹薩

　　匹薩中的番茄沙司酸度高，會刺激胃部泛酸。其中的肥肉和乳酪等還會使你胃灼熱。

　　防治失眠的方法

　　1、適當運動

　　如果運動量太少的話，會導致脾虛，氣血不足，最終導致失眠。所以平時一定要加強體育鍛煉，增強體質!

　　為了保障良好的睡眠質量，每天應該適當進行有氧運動，比如快步行走等運動方式。鍛鍊要注意恰當，時間大概是40分鐘，稍微出汗就行，可以測測自己的心率，最好不超過每分鐘110~120次，不要過度疲勞。

　　2、合理膳食

　　如果暴飲暴食，會傷胃。胃不舒服，睡覺就不會安穩。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少，更應該吃一些清淡容易消化的食物。記住，睡前萬萬不能喝咖啡、濃茶什麼會讓人興奮的飲料。雖然生活中有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後，主觀上並沒有睡眠不良的感覺，但有研究表明，這樣的人深度睡眠會受到不易察覺的影響。

　　為提高睡眠質量，睡前可以喝半杯熱牛奶，舒緩神經，促使人們入睡。