冬季如何運動養生養護

　　運動是每個季節都要做的事情，但是到了冬季我們應該如何運動養生呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　冬季運動養生方法

　　一、“立冬”節氣後晨練不可早

　　我國古代醫學經典著作《黃帝內經·素問·四季調神大論》曾有這樣的描述：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光……”我們除了要科學吸取其中的冬季養生法則外，也能總結和延伸出一些冬季健身經驗，比如“冬季晨練，必待日光”。

　　現代氣象觀測學早就證明，每天的日最低氣溫一般出現在凌晨5時左右，因而，冬季的日出之前，天氣是非常寒冷的，此時外出鍛鍊，易受“風邪”侵 害，極易患傷風感冒，也易引發關節疼痛、胃痛等病症;身體的外露部位，如手部、臉部尤其是雙耳，也易受凍。一般待太陽出來半個小時後，晨寒就開始緩 解。其次，據專家研究，冬季後半夜經常會出現近地面逆溫層，使得空氣汙染物在早晨6點前後最不易擴散。

　　二、重在防寒健腎

　　季節的變更常常在我們無意識的時候發生了，當我們在上週日的午後躺在床上懶洋洋地感嘆著天氣轉暖的時候，其實冬天已經悄悄地降臨了。過了立冬之後的幾天，就要全面大降溫。那麼在天氣轉冷的時候，我們要先做好防寒的措施，才能保護好自己重要的身體。

　　冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣。陰邪傷陽後，人體陽氣虛弱，生理機能受到抑制，就會產生一派寒象。常見情況有惡寒、脘腹冷痛等。冬季對應的臟器是腎臟，中醫認為腎是先天之本、生命之源，它的機能強健，則可調節機體適應嚴冬的變化，否則就會使新陳代謝失調而發病。因此，冬季養生重點是“養腎防寒”。

　　冬季運動養生的好處

　　1. 改善你的心情

　　輕快的健身運動就像一劑壞心情防護劑，通過運動能夠促長大腦內部化學物質代換的速率，減輕壓力和焦慮，使你感覺更快樂、更輕鬆。研究顯示心情越是抑鬱，健身運動就越能為身體帶來好處。

　　2. 提高你的睡眠質量

　　完全可以將運動健身比擬成為天然的安眠藥，美國國家睡眠基金會在近期的研究中發現，經常健身的人群中有高達67%的人擁有優質的夜間睡眠質量。無論是選擇在清晨、白天或是傍晚進行運動，你的睡眠質量都將獲益匪淺。

　　3. 增強你的記憶力

　　如果你有一個步步逼近的考試或者一個重大的工作報告會議，那麼你首先應該做的或許就是跳上你的自行車，酣暢淋漓的運動一場。大腦行為日誌雜誌的一項近期研究發現有氧運動能夠提高腦部血液濃度，從而能夠幫助身體分泌一種與提高記憶力有關的荷爾蒙。

　　4. 激發你的創造力

　　如果你的身體已經通過運動變得強健的話，隨之帶來的第二個好處就是你的大腦的集思廣益能力會更強，新思維和新思路會層出不窮。神經前沿雜誌的一片報道提到定期進行諸如自行車運動的人群其創造性思維能力要比不運動的人群表現更佳。

　　5. 增強你的抗癌能力

　　雖然至今科學還無法告訴你究竟要做多少的運動，以及做什麼運動可以起到抗癌的效果，但是根據美國國家癌症研究所的報告顯示，體力活動能夠直接降低乳腺癌和子宮內膜癌的發病機率。

　　6. 恢復你的疲勞

　　哪怕每週只做2到3次中等強度的有氧自行車運動，就可以將身體的能量水平從20%提升到65%。而其他諸如跑步等有氧運動也有相同的效果。究其原因—流汗可以提高你的新城代謝率，促進大腦多巴胺的分泌。以此使你擺脫疲倦感。

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