常見的有氧運動減肥方法

　　運動是一種健康的減肥方式，而且對身心健康有很大的幫助，那麼有哪些有氧運動減肥的方法呢?跟著小編一起來看看吧。

　　1、散步

　　走路，要走對方法，輕鬆、有計劃地讓燃脂、雕塑曲線。每次利用30分鐘，聰明地配速走路、增加運動強度，除了燃脂瘦身外，還特別針對腰腹部、臀部和大腿，幫你達到減肥鍛鍊效果。只要調整一下走路的頻率、坡度與步伐大小、選一雙讓你愛上走路的好鞋，就可以啦!

　　2、慢跑

　　慢跑曾經一度風靡全世界，被大家稱為“有氧代謝運動之王”，做有氧運動可以維持女性的身型和健康，從生理學角度來論，微汗狀態下的持續慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會消耗掉大量的體內脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。

　　3、游泳

　　游泳運動是男女老幼都喜歡的體育專案之一，尤其是在這炎熱的夏季，游泳是很多減肥的女性都會選擇的方式，而且效果最能快速體現，對心血管系統的改善有相當重要的作用。但是游泳後別馬上進食，游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

　　4、打排球

　　打排球其實主要是針對人們的手臂和腹部進行的一個練習。這樣的運動方式能夠使得腹部的肥肉逐漸減少，而且還能夠使得身體的靈活性更強。

　　5、騎單車

　　據專業人士介紹騎自行車每小時能夠燃燒的卡路里是240卡。而這樣的有氧運動也是我們日常生活中最常見的一種運動方式。雖然說現在有很多人已經以汽車作為代步，但是卻不乏一些人為了減肥而選擇將自行車作為交通工具。因為騎自行車的同時不僅能夠鍛鍊腿部關節你自己鬆軟的肉更加緊緻。而養成騎自行車的好習慣，對於減肥是很有效果的。

　　6、健美操

　　堅持做健美操不僅有助於減肥，而且還能夠達到塑形的效果。所以不妨可以堅持每年做健美操，讓自己能夠不斷的消耗熱量，避免脂肪的堆積。

　　有氧運動的常見誤區

　　1、總是做同一種有氧

　　這是一般人最常見的錯誤。喜歡跑步，每次運動就只會跑步;喜歡游泳，就懶得再去嘗試其他運動。我們不是專業運動選手，不需要專心在一樣運動上。若是以減脂為目標，多做幾種運動效果會更好。有氧運動有太多太多種了，每一樣都有它獨特的魅力和樂趣。覺得跑步無聊可以跳跳有氧操、打打球等，讓你的訓練多姿多彩。

　　2、空腹做運動

　　當身體在進行高強度運動時，會消耗血糖，因為空腹時體內血糖過低，所以脂肪會更快的轉換為葡萄糖以作為燃料，根據研究，空腹運動確實能多消耗20%的脂肪。但另一方面，血糖過低的情形下肌肉也更容易流失，因此不建議空腹做運動。

　　3、做了運動就不控制飲食

　　努力的運動了一個小時，不代表能想吃什麼就吃什麼。在運動過程中，肌肉中的肝醣被大量消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡。因此，在運動後補充一份均衡的飲食是相當重要的。在運動後的一小時內，所補充的熱量並不會存成脂肪，而是用來修補組織，可說是進食的黃金時間。運動完需要多補充碳水化合物及蛋白質，碳水化合物可以恢復維持體力的肝醣，蛋白質則能修補肌肉組織。

　　4、負重做有氧

　　負重進行有氧運動不只達不到效果，還會降低運動的效率。試想有些人在腳上綁沙包跑步，同樣的時間，如果不負重，是不是就能跑得更快更遠，運動的強度也能提升許多。

　　再者，這些重量對肌肉微弱的刺激和少量的卡路里消耗，根本不值得你這麼做，所以不要幻想重量訓練和有氧運動可以同時進行，分開做效率才會大大提高!

　　有氧運動的好處

　　1.使你的血液變得很“富有”，可增加血液中紅血球、白血球和血紅蛋白，使身體的營養水平、代謝能力得到提高。

　　2.使你的血管富有韌性，並使肌肉中的毛細血管網增多，使肌肉變得豐滿而結實。

　　3.增加肺活量，對呼吸系統有良好的影響。它提高呼吸深度，增加每次呼吸的氣體交換量，從而保證在激烈運動時，滿足氣體交換的需要，提高身體機能水平。實踐發現，增加肺部的生命力可以長壽。

　　4.使心肌強壯，心腔容量增大，血管彈性增強，進而提高心臟的收縮力和血管舒張力，使心搏有力，每一次的心臟跳動收進更多血液以增加心臟輸送給全身的血液量。

　　5.有效地改善心率。堅持適當的有氧運動，如健身操鍛鍊，可使心率適度降低，這樣心臟就會得到更多的休息。由於心臟的工作能力和儲備能力提高，人就能承受更大的負擔。

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