老年人解決便祕妙招

　　80歲的長沙讀者易道鬆從小就便祕，在與便祕鬥爭的過程中，他用自己的經驗治好了便祕。近日他將調理便祕的經驗拿出來與大家分享。

　　飲食調理促進消化

　　易道鬆稱，他平日將主食分成3份，大米和麵粉只佔三分之一，另外三分之一的主食是紅薯、燕麥片、土豆和玉米，剩下的三分之一則是含維生素和纖維素較多的青菜和水果。每天晚餐易道鬆都喝湯，並在湯中加入8-10顆黑胡椒粒來促進消化。平時在家，他還吃些黑芝麻、核桃肉、紅棗、松仁。香蕉也是他最愛的水果，“我連續吃了十幾年香蕉，每天至少一根，有時候還蒸著吃”。

　　早晚按摩神闕穴

　　退休以後，易道鬆特意在老年大學報了按摩班，並根據醫生的建議，總結出一套有助於消化的按摩操。

　　每天早上醒來躺床上，將頭向上伸，腳用力下拉，讓全身儘量伸直，然後雙手張開疊在一起，手心放在神闕穴肚臍眼上，順時針按摩36圈;然後背部朝上，雙手握拳，用食指、中指和無名指的骨頭壓在命門穴，按摩36次。晚上睡覺前，以神闕穴為中心，右手五指併攏，順時針從內往外至滿腹揉200圈;隨後右手手掌對準神闕穴拍按100次;然後換成雙手食指和中指，按壓神闕穴順時針按揉100次，最後用雙手大拇指順著胸外骨，往下刮50次。

　　散步拍打增強便意

　　每天吃完晚飯後，易道鬆都帶上計步器外出散步，每天最少8000步，多的時候要走12000步。散步時，有一個拍打訣竅：右腳向前，右手拍打左下腹，左手心拍打右肩，左腳向前時左手拍打右下腹，右手心拍打左肩。易道鬆稱：“這個方法很容易產生便意，我每天走完回家第一件事就是如廁。”

　　早晚用溫水洗肛門

　　在易道鬆看來，便祕患者每天要喝好兩杯水和用好兩盆水。早晨洗漱後，他用溫開水沖泡炒熟的黑芝麻粉和蜂蜜各50克，空腹食用。隨後用開水泡一杯苦丁茶，晚餐後將茶葉倒掉，倒上一杯溫開水，睡前或晚上起夜時喝，這個習慣，他堅持了10年。易道鬆還介紹，每天早晚無論有無大便都蹲廁所一次，每次3-5分鐘。事後用溫水清洗肛門，最好把肛門浸在水中，提肛36次，然後輕揉肛門四周，促進血液迴圈。

　　治療便祕的水果

　　火龍果：含豐富的纖維質及果膠，有助於保水性，可以消食健胃，潤腸通便，另含有維生素A、C、B1、B2及胡蘿蔔素等營養素。

　　芒果：含有豐富的膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、B1、B2及礦物質鈣、磷、鐵、鉀等。膳食纖維可以幫助消化，腸胃的蠕動，預防便祕。此外其所含的豐富的β胡蘿蔔素，可以幫助保護眼睛。

　　奇異果：奇異果含的豐富膳食纖維、寡糖，可增加保水性，軟化糞便，其特有的含硫蛋白分解?亦可促進腸道蠕動。兩顆奇異果即可提供每天所需的維生素C的量，熱量只有80大卡，吃多了也不會變胖。奇異果還可以改善睡眠，讓心情愉快。

　　鳳梨：含有豐富的糖類、酵素、維生素及膳食纖維，以及鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等營養素。纖維質可以潤腸通便，鳳梨蛋白?可以幫助蛋白質分解，有利於消化與腸道健康。

　　香蕉：含有豐富的膳食纖維、果寡糖，有利於腸道中有益菌的生長，當有益菌在繁殖時，會產生一些有機酸，能刺激腸道蠕動，改善便祕。