熱量是怎麼通過運動消耗的

　　有多少人知道肥肉熱量是怎麼消耗的，成年人每天大概消耗多少熱量才算合適。其實肌肉熱量消耗也是有一定的方法的。下面就讓小編為大家解答一下以上問題，歡迎大家閱讀。

　　肥肉熱量消耗的方法

　　力量訓練會構建肌肉，更多的肌肉會幫助你燃燒更多熱量——即便在你什麼都不做，只是坐著而已。力量訓練屬於各個專案中最關鍵的組成部分，而並非僅僅強調長久瘦身。可以這樣思考：新陳代謝的透檢視中，你可以看到肌肉“口渴”。你擁有的肌肉越多，你就越需要源源不斷的燃料。如果你的目標是減少脂肪，那麼這就是力量訓練可以提供給你的益處。

　　跑步機和動感單車經常被看做是去除身體脂肪最快速的方法，如果你的目標是改善心血管健康，增加耐力或者僅僅是燃燒額外的卡路里，那麼它們當然很實用，如果你是想達到前凸後翹的S型身材，那麼力量訓練才是你最強大的同盟軍。

　　成年人每天要消耗的能量

　　基礎代謝率BMR

　　人體空腹靜臥於18～25℃環境中，維持體溫和器官最基本生命活動所需的能量稱為基礎代謝能量。每千克體重每小時所耗的能量稱為基礎代謝率BMR。相當於人絕對休息時的能耗，正常成年人的相應功率為67～87焦/秒。

　　一些主要活動的能量消耗

　　開展一般活動的成年人，每天約消耗1萬千焦能量。對大學生而言，一個60千克體重的男生，平均每天能量消耗大約為12600千焦按1千卡=4.184千焦，大約為3000千卡能量;一個55千克體重的女生，平均每日能量消耗大約為8820千焦2100千卡。國際衛生組織規定人均日攝取熱量達到1萬千焦合約2400千卡，就算達到了溫飽線。美、俄、法、加、澳為1.4～1.5萬千焦，日本為1.2萬千焦。我國於1982年第二次營養調查結果顯示，全國男女老少平均日攝入熱量為1.04萬千焦。人要維持生命，總是需要一個基本的能量供應，這個基本的能量供應，就叫做基礎代謝，學術上有對基礎代謝的解釋， 是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要.測定方法是在人體在清醒、安靜、大腦沒有思考問題的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

　　那麼，人體需要的基礎代謝怎麼計算呢，彆著急，科學家們早就給出了一個大約的公式：

　　女子：基本熱量千卡= 體重公斤 x 18

　　男子：基本熱量千卡= 體重公斤x 20

　　按照以上的兩個公式計算出來的能量，是你維持生命的必須能量，少了就會出問題。很顯然，人類不是吃飽了就睡的動物，多少還要參加一些活動，所以，基礎代謝遠遠達不到我們的要求，人就是機器，只要一運動就會消耗能量，一般來講，人每日需要的熱量 = 人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 消化食物所需要的熱量 + 體力活動所需要的熱量，那麼這個資料是多少呢?如果你懶得計算，就參考一下下面的資料吧。 男性： 2200 - 2400 千卡 女性： 1900 - 2100 千卡所以，要想維持正常的生命活動，人要提供相應的能量，要想減肥，就要消耗能量。

　　人體熱量消耗的技巧

　　游泳

　　游泳最適合在夏季進行了。既能抵抗炎熱的天氣，又能瘦身，可以說是寓減肥於娛樂。而且游泳可以很消耗熱量，每20分鐘蝶式游泳可以消耗470卡的熱量。因此夏

　　季到游泳池後不要只想著玩水，抽出半個小時，燃燒脂肪吧。不過要注意游泳過後人會特別疲憊和飢餓，所以游泳後要做好飲食控制，才能保證消耗掉的熱量不會補充回來。

　　跳繩

　　跳繩一種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴格，在家裡也可以鍛鍊。每天跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。因此，想要減肥的MM可以考慮跳繩，但是一定要堅持下去哦。跳繩結束後，建議按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放鬆，防止小腿變成肌肉腿。

　　打羽毛球

　　打羽毛球不僅能夠鍛鍊全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160卡的熱量。很多女生都喜歡打羽毛球。但是要注意如果很久沒有打過羽毛球，練習一次過後隔天手會很痠軟。因此打完羽毛球后要對手臂進行按摩。常常練習羽毛球還能提高身體的柔韌性。

　　打壁球

　　夏季減肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的熱量很大，可以在短時間迅速瘦下來，還能排出體內的脂肪和毒素。每天打壁球30分鐘可以消耗450卡以上的熱量。但是打壁球需要場地和很高的反應速度，對於MM來說，鍛鍊起來有點難度。

　　打排球

　　打球是一種燃燒身體脂肪運動。除了打羽毛球外，消耗卡路里還可以打排球。打排球時需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。每天打排球30分鐘，可以消耗160卡的熱量。

　　打乒乓球

　　打乒乓球似乎不太需要消耗熱量，如果你這樣想就錯了。打乒乓球可以鍛鍊全身的肌肉，還能提高人的反應能力。每天打乒乓球30分鐘，可以燃燒130卡的熱量。

　　吹氣球

　　吹氣球這個方法聽上去有點匪夷所思，可並不是每個人都知道吹氣球的神奇瘦身效果，像《來自星星的你》的千頌伊也通過吹手套的方式來進行瘦身，其原理也基本上相似。每次連續吹50個氣球和跑步10分鐘消耗的熱量是一樣的呢。

　　水中慢跑

　　我們都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因為水的阻力是空氣的12倍之多，密度和傳熱性也比空氣大，所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65卡的能量。

　　跑樓梯

　　如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。

　　跳舞

　　跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液迴圈，延緩細胞衰老。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性 。