競技健美操訓練方法有哪些

　　競技健美操是在音樂伴奏下，通過難度動作的完美完成，展示運動員連續表演複雜和高強度動作的能力。那麼，?

　　競技健美操訓練方法

　　競技健美操準備活動

　　1 腕與踝活動

　　2 頸與肩活動

　　3 慢跑

　　4 前後繞肩小跑跳

　　5 踝髖轉動小跑跳正反

　　6 交叉步

　　7 壓踝行進正反

　　8 弓步壓腿 吸腿轉身成下後弓步成前瀑布成後瀑布前弓步換腿

　　9 波浪挺身 體前驅 蹲+波浪

　　10 雙足跳 前後側

　　11 單足跳

　　12 單足大跳

　　13 擊足跳去前後左右

　　14 小步跑

　　15 原地後踢腿跑+前衝跑

　　16 高抬腿跑

　　17 車輪跑

　　18 加速跑

　　19 並步跳前並步側並步 後並步

　　20 小跨跳前 側

　　21 變身小跳踢腿轉體360

　　22 前擺腿轉體弓步轉體後弓步加一點起跳

　　23 後襬腿轉體

　　24 前擺腿跳轉360

　　25 反身跳轉360 前跨跳接轉

　　26 單腳起跳一腿支撐另一腿空中吸腿

　　27 雙腳起跳 起跳練習前後

　　28 跳轉360 前後

　　29 小分腿跳 前跳練習加分腿 直體上空中分腿

　　30 小分腿跳轉體

　　競技健美操基本步伐

　　1 雙足跳小跳

　　2 開合跳

　　3 弓步跳

　　4 後踢腿跑

　　5 彈踢腿前

　　6 彈踢腿側

　　7 細腿跳

　　8 交叉吸腿跳

　　9 吸腿大踢

　　10 側擺腿跳

　　11 雙足變奏跳

　　12 踏步

　　競技健美操行進間

　　13 KICK-JICK 後襬腿+開合跳前後 前後轉體

　　14 JOG-LUNGE 後踢腿跑+弓步跳前後 前後轉體

　　15 SKIP-SCISSOR 彈提+轉髖 彈提+不換腿回+轉

　　15 SKIP-KNEE-JACK 正側彈提接吸腿接大踢腿

　　16 LUNGE-KNEE-CROSS-JACK 前後

　　競技健美操地面技巧

　　1 俯撐爬行

　　2 仰撐爬行

　　3 倒立爬行

　　4 支撐繞肩

　　5 波浪俯臥撐側 前

　　6 俯撐轉體

　　7 坐撐旋腿

　　8 俯撐轉體180成縱叉

　　9 俯撐打腿前穿成縱叉

　　10 俯撐打腿前穿成仰臥

　　11 俯撐側踢回旋成文森左右文森

　　12 俯撐側踢反轉360成俯撐

　　13 俯撐背腿穿叉反轉540成俯撐

　　競技健美操柔韌過渡

　　1 正踢腿

　　2 側踢腿

　　3 交叉踢腿

　　4 蹁踢腿外擺

　　5 蓋踢腿內踢

　　6 垂地劈腿單

　　7 垂地劈腿雙

　　8 轉體360垂地

　　9 依柳辛

　　10 側垂地劈腿

　　11 側踢蓋蹁腿

　　12 反依柳辛

　　13 正踢反轉體

　　14 翻身下-翻身起

　　15 喬下-側弓步起

　　16 蓋腿下-交叉弓步起

　　17 開普下-旋腿起

　　18 吊腰開腿下-前串推立起

　　競技健美操姿態舞步

　　1 繞踝行進前後

　　2 立足行進 前後

　　3 蛇行行進側弓步拖腿前後

　　4 小踢立踵前後側 前後側擺+小蹲 前後側

　　5 繞膝 前點 繞膝 前拉 前後

　　6 領髖 側點 繞前 跟進 前後

　　7 側點地 側點+前交叉 前後

　　8 交叉步擺頭

　　9 提膝繞髖 吸腿 繞 前拉前後

　　10 擺腿 直襬後叉

　　11 上步轉體側頂髖