競技健美操訓練方法有哪些
競技健美操是在音樂伴奏下,通過難度動作的完美完成,展示運動員連續表演複雜和高強度動作的能力。那麼,?
競技健美操訓練方法
競技健美操準備活動
1 腕與踝活動
2 頸與肩活動
3 慢跑
4 前後繞肩小跑跳
5 踝髖轉動小跑跳正反
6 交叉步
7 壓踝行進正反
8 弓步壓腿 吸腿轉身成下後弓步成前瀑布成後瀑布前弓步換腿
9 波浪挺身 體前驅 蹲+波浪
10 雙足跳 前後側
11 單足跳
12 單足大跳
13 擊足跳去前後左右
14 小步跑
15 原地後踢腿跑+前衝跑
16 高抬腿跑
17 車輪跑
18 加速跑
19 並步跳前並步側並步 後並步
20 小跨跳前 側
21 變身小跳踢腿轉體360
22 前擺腿轉體弓步轉體後弓步加一點起跳
23 後襬腿轉體
24 前擺腿跳轉360
25 反身跳轉360 前跨跳接轉
26 單腳起跳一腿支撐另一腿空中吸腿
27 雙腳起跳 起跳練習前後
28 跳轉360 前後
29 小分腿跳 前跳練習加分腿 直體上空中分腿
30 小分腿跳轉體
競技健美操基本步伐
1 雙足跳小跳
2 開合跳
3 弓步跳
4 後踢腿跑
5 彈踢腿前
6 彈踢腿側
7 細腿跳
8 交叉吸腿跳
9 吸腿大踢
10 側擺腿跳
11 雙足變奏跳
12 踏步
競技健美操行進間
13 KICK-JICK 後襬腿+開合跳前後 前後轉體
14 JOG-LUNGE 後踢腿跑+弓步跳前後 前後轉體
15 SKIP-SCISSOR 彈提+轉髖 彈提+不換腿回+轉
15 SKIP-KNEE-JACK 正側彈提接吸腿接大踢腿
16 LUNGE-KNEE-CROSS-JACK 前後
競技健美操地面技巧
1 俯撐爬行
2 仰撐爬行
3 倒立爬行
4 支撐繞肩
5 波浪俯臥撐側 前
6 俯撐轉體
7 坐撐旋腿
8 俯撐轉體180成縱叉
9 俯撐打腿前穿成縱叉
10 俯撐打腿前穿成仰臥
11 俯撐側踢回旋成文森左右文森
12 俯撐側踢反轉360成俯撐
13 俯撐背腿穿叉反轉540成俯撐
競技健美操柔韌過渡
1 正踢腿
2 側踢腿
3 交叉踢腿
4 蹁踢腿外擺
5 蓋踢腿內踢
6 垂地劈腿單
7 垂地劈腿雙
8 轉體360垂地
9 依柳辛
10 側垂地劈腿
11 側踢蓋蹁腿
12 反依柳辛
13 正踢反轉體
14 翻身下-翻身起
15 喬下-側弓步起
16 蓋腿下-交叉弓步起
17 開普下-旋腿起
18 吊腰開腿下-前串推立起
競技健美操姿態舞步
1 繞踝行進前後
2 立足行進 前後
3 蛇行行進側弓步拖腿前後
4 小踢立踵前後側 前後側擺+小蹲 前後側
5 繞膝 前點 繞膝 前拉 前後
6 領髖 側點 繞前 跟進 前後
7 側點地 側點+前交叉 前後
8 交叉步擺頭
9 提膝繞髖 吸腿 繞 前拉前後
10 擺腿 直襬後叉
11 上步轉體側頂髖
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