如何防治老人骨質疏鬆

　　骨質疏鬆是骨病當中最見的一種，老年人是骨質疏鬆的高發人群，骨質疏鬆的出現給老年人健康帶來很大危害。今天，小編為你帶來了防治老人骨質疏鬆方法。

　　防治老人骨質疏鬆方法

　　1、飲食

　　在預防骨質疏鬆飲食中，老人要補充各種維生素、鈣和蛋白質，蘿蔔、白菜、各種豆製品、海鮮都有豐富的鈣，另外，牛奶也是預防骨質疏鬆很好的食物，它具有豐富的鈣和蛋白質，食用方便，老人可以喝一喝。

　　2、不要長時間的坐臥

　　老人長時間的坐臥，會導致關節僵硬，也會加重骨質疏鬆症狀，應當進行適度的鍛鍊，坐一段時間後要站一站，站久了就要坐一坐，也可以幫家裡做一做家務勞動，如果長期臥病在床，也要注意動一動身體，特別是四肢，實在行動不方便的話，讓子女幫忙運動、按摩也很好。

　　3、戶外運動

　　生命在於運動，運動不只是年輕人的事，老人也同樣需要運動。老人每天定時進行適當的戶外運動，去晒晒太陽，接受陽光的照射，可以幫助體內維生素D的轉化，促進鈣在腸道里的吸收，增加鈣在骨內的沉積，從而達到預防骨質疏鬆的作用。

　　4、熬湯時加點醋

　　在熬雞湯或者骨頭湯、魚湯的時候，可以在湯里加點醋，這樣可以幫助骨頭裡的鈣溶解在湯裡，有益人體吸收。

　　5、吃點鈣片

　　中老年補鈣品到處都可以買到，而且品牌很多，選擇多，老人家想補鈣就可以直接買鈣片吃，子女給父母送禮也可以為父母買些鈣片，預防老人骨質疏鬆，但是鈣片不能吃太多，吃太多反而會危害身體健康，形成結石，這樣就得不償失了。

　　導致骨質疏鬆的原因

　　1、功能衰退：隨著年齡的增長，造骨功能減退，越是高齡，骨流失得越多，越易引起骨質琉鬆症，也稱老年性骨質硫鬆症。

　　2、缺乏體育鍛煉與運動。有抽菸、酗酒等嗜好。

　　3、長期喝碳酸飲料也可能導致骨質疏鬆。

　　4、老年人戶外活動少。陽光照射少，合成維生素D的能力減退，加上腎功能減退，使維生素D的話化能力也下降。

　　5、長期不合理的缺鈣飲食，再加上老年人食量減少、缺牙掉齒、咀嚼功能差，攝取鈣質和維生素D常常不足。

　　6、與使用部分藥物有關：內於內分泌疾病、肝臟疾病、腎臟、腫瘤等疾病服用影響骨代謝的藥物，如強的鬆、抗痔藥、利尿劉、含有鋁製劑的胃藥等引起骨質疏鬆症。

　　運動來預防骨質疏鬆呢

　　1、展臂屈肘運動

　　仰臥床上，兩腿膝關節彎曲，兩腿撐床面，兩臂肘關節彎曲外展90度，兩手指向天花板。動作過程：兩肘用力支撐床面，使背部肌肉緊張，保持這一姿勢5-10秒鐘，然後放鬆還原。重複做4-6次，可加強上背部肌肉力量。

　　2、收腹抬腿運動

　　仰臥平躺床上，兩腿伸直向上抬起30度左右，兩手放在兩側腹部感覺腹肌的收縮，保持這一姿勢5-10秒鐘，然後放鬆還原。重複做4-6次，可加強腹部股肌肉力量。

　　3、收腹運動

　　仰臥床上，兩臂放於身體兩側，兩腳伸直。兩臂由身體兩側向上抬起至頭上方，同時腹部內收，使腰背部接觸床面，保持這一姿勢5秒鐘，然後放鬆還原。重複做4-6次，***也可根據自身條件規定重複次數，以下同此***可加強腹背部肌肉鍛鍊。

　　4、抱膝運動

　　仰臥床上，兩腿膝關節彎曲，大小腿重疊，兩手抱在兩膝關節的前方。用力使兩大腿盡力貼近胸部，保持這一姿勢5-10秒鐘，然後放鬆還原。重複4-6次，可加強背部肌肉力量及髖、膝關節的活動能力。

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