學生健康減肥的最好方法

　　學生正是長身體的時候，很多極端的減肥方法是完全不可行的，否則不僅不會瘦身，還會誤了長個子。小編今天推薦一些適合學生的健康減肥好方法，一起看看吧。

　　學生健康減肥好方法之控制主食和限制甜食

　　在長身體時期，適量可能會增大，所以要儘可能的控制飲食，採用食物遞減法就是很不錯的選擇，每天三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　學生健康減肥好方法之走45分鐘，半年減10磅

　　每天堅持在45分鐘內走上5公里的路程，這樣能在半年內瘦掉近5公斤的體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

　　學生健康減肥好方法之跳繩減肥法

　　跳繩是一項有氧運動哦，能快速燃脂消脂，並減少體記憶體儲的熱量，快速達到減肥的效果。為了能真正達到您想要減掉的數量，您必須每天堅持跳繩30分鐘。

　　學生健康減肥好方法之遊泳減肥法

　　馬上就要夏天了，這時候游泳減肥是最好不過的了。游泳也屬於有氧運動，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外，游泳的時間應在一小時或以上。

　　學生健康減肥好方法之參加校內體育活動

　　校內體育活動是一個能讓大學生保持形體的一個很好的方式。大多數學生喜歡玩一些運動或其他的活動，但沒有時間參加校內活動來發揚學校的團隊。校內院間聯賽是很好的活動方式，你可以邀請你的朋友一起參加。大多數現代高校都提供廣泛的壁間聯賽活動，要求不高，重在培養興趣和增加挑戰性，如終極飛盤運動等。

　　學生健康減肥好方法之減少酒精的攝入

　　攝入酒精過多是大學生們發胖的元凶之一。或許你認為喝酒並不會影響你的體重，這種想法是錯誤的。啤酒是含有卡路里的，即使是酒精含量極低的啤酒。12盎司或一瓶普通的啤酒大概有153卡路里的熱量。而相同量的另一款低酒精度啤酒也含有110卡路里的熱量。這可能看起來好像不多，但是你要記住，大部分學生一般不會只喝一瓶啤酒。更何況有些學生每週幾天的喝酒。這就是為什麼人們獲得“啤酒肚”的原因。蒸餾飲料，如伏特加酒或朗姆酒，每一盎司僅含有82卡路里的熱量。

　　學生健康減肥好方法之少吃快餐，幫自己準備飯菜

　　這並不奇怪，聽到快餐就聯想到熱量，快餐是非常不健康的。令人驚訝的是，在任何時候，仍然有很多人在吃快餐。如果你已經減少飲酒，那麼你已經踏出了降低你快餐消費的一大步。

　　大多數大學生都是這樣，往往在是一個豐富的晚餐過後，一整個夜晚只有喝水。許多現代的大學宿舍有供學生使用的廚房配備。可以充分利用這一資源!你可以在網上搜索食譜，選擇烹飪技巧最少的方法，可以在短短几分鐘之內準備好食材。你甚至不需要一個完整的廚房，只使用微波爐等其他廚具。廚房的使用可以讓你幫自己準備食物的同時，也達到少吃多餐的目的。可以讓身體有足夠的時間來消化食物。

　　學生健康減肥好方法之做一些運動，減少上網時間

　　我們大多數人都喜歡坐著瀏覽Facebook，一下子就是幾個小時，或者空閒的時間就是在電腦面前坐上大半天。為什麼不花費一些時間，甚至只需要5分鐘或10分鐘，來做輕鍛鍊。例如俯臥撐和仰臥起坐等運動，可以在很少的時間完成它。

　　學生健康減肥好方法之保證充足的睡眠

　　學院的學生有時為了學習幾乎通宵，這時他們也常常選擇飲用咖啡來提神。睡眠不足，將大大影響你的健康。而咖啡裡的熱量是十分高的。有研究表明，睡眠不足對你的新陳代謝有負面影響，可能導致你發胖，甚至引發其他潛在的健康問題。如果迫不得要進行通宵，則在午夜的時候先進行20-30分鐘的休息，之後每隔幾個小時也要適量地休息一下。