怎麼可以放鬆大腦神經

　　這是個浮躁和全民焦慮的時代，我們的大腦常常為此感到緊張，那麼該如何放鬆大腦呢?今天小編為大家帶來了，一起來看看吧!

　　放鬆大腦神經的方法

　　一、大腦需要休息

　　人類大腦的確需要休息，一般人在連續一兩個小時工作和做事後，會感覺到身心疲憊，無法吸收新的資訊。腦電波分為幾種：如果你頭腦清楚、專注於某一個任務，那麼會出現β波;而要是你的精神處於放鬆狀態，不斷聯想，那麼大腦就會釋放出α波。只有在α狀態下，大腦才能處理剛剛收到的所有資訊，從中汲取知識，並把記憶整理儲存起來，以騰出空間接受更多資訊，建立新的連線，讓你產生創意十足的新主意。

　　二、解壓的方式;

　　1. 看電視; 大部分人會選擇通過看電視來放鬆，實際上，看電視，真的能夠放鬆神經嗎?科學研究顯示，看電視能否放鬆，取決於內容。 看電視能刺激大腦釋放內啡肽，帶來愉悅感。在無需思考的情況之下，思維上得到逃避與放鬆，的確是暫時性解壓的方法。 但，治標不治本。 觀看較為緊張的內容，也更容易導致電視節目看完過後感到大腦疲累。

　　2. 冥想，休眠與運動;

　　凝神冥想，與睡眠，才是科學界認為最佳放鬆的方式。更能夠釋放出α波。人類的身體機能需要調整，調整完後能夠得到更深層次的放鬆。 同時，運動，和友人邀約等，不但可以放鬆，還可以釋放出更多積極愉悅的電波，達到放鬆的作用。

　　3. 解決根本問題，工作有條理;

　　壓力來源於無序的工作和難以達成的目標。 將目標分解，並且逐個去捋順，平時做好筆記和規劃，清晰的瞭解當前情況能夠更好的幫助你做好決策，解決壓力的來源。

　　通過一些工具來協助自己捋順，如客戶銷售情況，客戶每日分析，用口袋助理的功能來完成， 報表則會一目瞭然。 旅行或者運動的時候，將工作流程梳理和分配好，隨時隨地在手機上可以看到並處理工作。 善於利用工具給自己優化步驟和解壓的，才能更好的達到放鬆。

　　側睡可以充分放鬆大腦

　　經常聽見別人這樣說人要“站如鬆，坐如鐘，臥如弓”，其實這其中臥如弓就是強調人的睡眠的姿勢就是要像弓一樣，也就是所謂的側身睡。

　　像胎兒在母體中一樣蜷縮著，這個姿勢最養生，因為在這種姿勢時，大腦是充分放鬆的。關於睡姿，現代醫學也講究要側臥，右側臥更好。

　　理由是：右側臥的時候心臟不受壓，同時肝臟在右側，右側臥的時候血更容易迴歸肝臟，對肝本身就是個養護過程。

　　假如是從人的進化的角度來看這個問題的話，右側臥的睡姿是可以解除乏困最好的方法，也是最能讓大腦放鬆的睡姿。

　　我們的大腦皮層有一個功能，就是讓身體繃住勁兒，不那麼鬆鬆垮垮的，這是一個人年輕、健康的體現，所以，年輕人會顯得挺拔，而老年人就好像洩了勁兒，都是大腦在我們不知不覺之中，調整著肌肉的張力。

　　但是，這種繃勁兒過程，大腦是耗能的，即便你沒有思考，即便你不察覺，這種耗能都在始終進行。

　　因為耗能所以就要休息，睡眠時的姿勢自然很重要，它決定睡眠質量，所以，首先要採取一種大腦完全使不上勁兒的姿勢。

　　假如是仰臥的話，一般都是四肢伸開，其實這個睡姿會讓您的骨骼肌緊張起來;假如您一整夜都是仰臥的話，首先就是您很難入睡，就算是睡著了，到了早上您也是會很累的。

　　但是，如果你蜷縮在一起，像弓一樣，或者說像母體中的胎兒一樣，肌肉是用不上力的，這種姿勢很容易使人入睡，而且睡眠質量也高，因為這種姿勢中，大腦對骨骼肌取消了所有“管束”，大腦因此如釋重負可以緩口氣了。

　　胎兒時期之所以保持這種姿勢，就是因為那時候的大腦皮層還沒發育完全，還沒有能力管束肌肉，肌肉自然採取一種最鬆弛的也是最原始的姿態。

　　如果能在睡眠中迴歸，保持這種原始，其實就是保證大腦在充分“下班”的狀態下得以放鬆。

　　不單是睡眠，我們觀察一下疲勞時人的姿態，會不由自主地塌下腰，松下肩，雙手叉腰，這時候的身體骨骼肌是放鬆的，之所以放鬆，也是因為大腦累了，對下屬“管不過來”了。

　　反過來，如果你主動地採取這種放鬆姿態，也是對大腦的一種節能，通過“被下課”使大腦也輕鬆輕鬆。

　　5式簡易瑜伽放鬆大腦

　　1、站立前屈伸展式

　　前屈伸展式可以促進血液向大腦回流，促進大腦休息。

　　站立，保持兩膝繃直。呼氣，身體前曲，額頭儘量貼向小腿處，雙手自然放於身體兩側左圖。一開始柔韌性不足的伽人，可以彎曲雙膝或是背部適當前伸右圖來完成該體式。保持5個平穩呼吸。

　　2、束角式

　　束角式可以伸展大腿內側，腹股溝和膝蓋的肌肉，幫助我們釋放長期久坐的下肢緊張和疲勞，從而促進身體的放鬆。

　　坐姿，曲膝，雙腳腳掌貼合，膝蓋儘可能向兩側貼地，雙手握住雙腳或者分別抓住大腳趾，胸部上挺，上半身挺直，直視前方左圖;有條件的伽人可以伸展背部向前，額頭貼向地面，加大髖部的開啟程度右圖，保持5個平穩呼吸。

　　3、嬰兒式

　　嬰兒式有助於平靜思想以及體內釋放張力，更好地放鬆大腦，卸下壓力。

　　膝蓋著地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與髖同寬，身體向前靠在大腿上，前額碰地。雙臂向前伸出，手心貼地，閉眼，維持動作呼吸5次。

　　4、倒箭式

　　這個姿勢，你需要一面牆和一條毯子，能促進血液迴流大腦，消除下半身浮腫，修長雙腿。

　　躺姿，臀部緊緊貼在牆或床頭板上，雙腿併攏，筆直向上伸展，兩隻手臂放在身體兩側或支撐於身體下方托起下肢，上半身放鬆，保持至少5個深呼吸。

　　注意：

　　練習瑜伽體式時，一定要避免過軟的床鋪。

　　5、攤屍式

　　攤屍式是瑜伽裡最能使人放鬆和平靜的體式，能幫你徹底卸下身體壓力。

　　仰臥在墊子上，身體徹底放鬆，雙臂自然擺放在身體兩側，掌心朝上，閉上眼睛觀察你的呼吸，體會瑜伽帶給你身心的放鬆，保持平穩呼吸。