怎麼可以放鬆大腦神經

General 更新 2024年11月07日

  這是個浮躁和全民焦慮的時代,我們的大腦常常為此感到緊張,那麼該如何放鬆大腦呢?今天小編為大家帶來了,一起來看看吧!

  放鬆大腦神經的方法

  一、大腦需要休息

  人類大腦的確需要休息,一般人在連續一兩個小時工作和做事後,會感覺到身心疲憊,無法吸收新的資訊。腦電波分為幾種:如果你頭腦清楚、專注於某一個任務,那麼會出現β波;而要是你的精神處於放鬆狀態,不斷聯想,那麼大腦就會釋放出α波。只有在α狀態下,大腦才能處理剛剛收到的所有資訊,從中汲取知識,並把記憶整理儲存起來,以騰出空間接受更多資訊,建立新的連線,讓你產生創意十足的新主意。

  二、解壓的方式;

  1. 看電視; 大部分人會選擇通過看電視來放鬆,實際上,看電視,真的能夠放鬆神經嗎?科學研究顯示,看電視能否放鬆,取決於內容。 看電視能刺激大腦釋放內啡肽,帶來愉悅感。在無需思考的情況之下,思維上得到逃避與放鬆,的確是暫時性解壓的方法。 但,治標不治本。 觀看較為緊張的內容,也更容易導致電視節目看完過後感到大腦疲累。

  2. 冥想,休眠與運動;

  凝神冥想,與睡眠,才是科學界認為最佳放鬆的方式。更能夠釋放出α波。人類的身體機能需要調整,調整完後能夠得到更深層次的放鬆。 同時,運動,和友人邀約等,不但可以放鬆,還可以釋放出更多積極愉悅的電波,達到放鬆的作用。

  3. 解決根本問題,工作有條理;

  壓力來源於無序的工作和難以達成的目標。 將目標分解,並且逐個去捋順,平時做好筆記和規劃,清晰的瞭解當前情況能夠更好的幫助你做好決策,解決壓力的來源。

  通過一些工具來協助自己捋順,如客戶銷售情況,客戶每日分析,用口袋助理的功能來完成, 報表則會一目瞭然。 旅行或者運動的時候,將工作流程梳理和分配好,隨時隨地在手機上可以看到並處理工作。 善於利用工具給自己優化步驟和解壓的,才能更好的達到放鬆。

  側睡可以充分放鬆大腦

  經常聽見別人這樣說人要“站如鬆,坐如鐘,臥如弓”,其實這其中臥如弓就是強調人的睡眠的姿勢就是要像弓一樣,也就是所謂的側身睡。

  像胎兒在母體中一樣蜷縮著,這個姿勢最養生,因為在這種姿勢時,大腦是充分放鬆的。關於睡姿,現代醫學也講究要側臥,右側臥更好。

  理由是:右側臥的時候心臟不受壓,同時肝臟在右側,右側臥的時候血更容易迴歸肝臟,對肝本身就是個養護過程。

  假如是從人的進化的角度來看這個問題的話,右側臥的睡姿是可以解除乏困最好的方法,也是最能讓大腦放鬆的睡姿。

  我們的大腦皮層有一個功能,就是讓身體繃住勁兒,不那麼鬆鬆垮垮的,這是一個人年輕、健康的體現,所以,年輕人會顯得挺拔,而老年人就好像洩了勁兒,都是大腦在我們不知不覺之中,調整著肌肉的張力。

  但是,這種繃勁兒過程,大腦是耗能的,即便你沒有思考,即便你不察覺,這種耗能都在始終進行。

  因為耗能所以就要休息,睡眠時的姿勢自然很重要,它決定睡眠質量,所以,首先要採取一種大腦完全使不上勁兒的姿勢。

  假如是仰臥的話,一般都是四肢伸開,其實這個睡姿會讓您的骨骼肌緊張起來;假如您一整夜都是仰臥的話,首先就是您很難入睡,就算是睡著了,到了早上您也是會很累的。

  但是,如果你蜷縮在一起,像弓一樣,或者說像母體中的胎兒一樣,肌肉是用不上力的,這種姿勢很容易使人入睡,而且睡眠質量也高,因為這種姿勢中,大腦對骨骼肌取消了所有“管束”,大腦因此如釋重負可以緩口氣了。

  胎兒時期之所以保持這種姿勢,就是因為那時候的大腦皮層還沒發育完全,還沒有能力管束肌肉,肌肉自然採取一種最鬆弛的也是最原始的姿態。

  如果能在睡眠中迴歸,保持這種原始,其實就是保證大腦在充分“下班”的狀態下得以放鬆。

  不單是睡眠,我們觀察一下疲勞時人的姿態,會不由自主地塌下腰,松下肩,雙手叉腰,這時候的身體骨骼肌是放鬆的,之所以放鬆,也是因為大腦累了,對下屬“管不過來”了。

  反過來,如果你主動地採取這種放鬆姿態,也是對大腦的一種節能,通過“被下課”使大腦也輕鬆輕鬆。

  5式簡易瑜伽放鬆大腦

  1、站立前屈伸展式

  前屈伸展式可以促進血液向大腦回流,促進大腦休息。

  站立,保持兩膝繃直。呼氣,身體前曲,額頭儘量貼向小腿處,雙手自然放於身體兩側左圖。一開始柔韌性不足的伽人,可以彎曲雙膝或是背部適當前伸右圖來完成該體式。保持5個平穩呼吸。

  2、束角式

  束角式可以伸展大腿內側,腹股溝和膝蓋的肌肉,幫助我們釋放長期久坐的下肢緊張和疲勞,從而促進身體的放鬆。

  坐姿,曲膝,雙腳腳掌貼合,膝蓋儘可能向兩側貼地,雙手握住雙腳或者分別抓住大腳趾,胸部上挺,上半身挺直,直視前方左圖;有條件的伽人可以伸展背部向前,額頭貼向地面,加大髖部的開啟程度右圖,保持5個平穩呼吸。

  3、嬰兒式

  嬰兒式有助於平靜思想以及體內釋放張力,更好地放鬆大腦,卸下壓力。

  膝蓋著地,大腳趾相碰,坐在腳跟上,分開膝蓋與髖同寬,身體向前靠在大腿上,前額碰地。雙臂向前伸出,手心貼地,閉眼,維持動作呼吸5次。

  4、倒箭式

  這個姿勢,你需要一面牆和一條毯子,能促進血液迴流大腦,消除下半身浮腫,修長雙腿。

  躺姿,臀部緊緊貼在牆或床頭板上,雙腿併攏,筆直向上伸展,兩隻手臂放在身體兩側或支撐於身體下方托起下肢,上半身放鬆,保持至少5個深呼吸。

  注意:

  練習瑜伽體式時,一定要避免過軟的床鋪。

  5、攤屍式

  攤屍式是瑜伽裡最能使人放鬆和平靜的體式,能幫你徹底卸下身體壓力。

  仰臥在墊子上,身體徹底放鬆,雙臂自然擺放在身體兩側,掌心朝上,閉上眼睛觀察你的呼吸,體會瑜伽帶給你身心的放鬆,保持平穩呼吸。


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