自由泳換氣動作要領

　　對於年輕選手來說就是要努力讓換氣時泳鏡的一半沒入水中。但是有人會問，這樣不是會讓嘴巴在水裡而不能呼吸了麼?其實不然，當你動作正確向前遊進時，會出現一個弓形波，你會在這個弓形波里面張開嘴換氣。下面就和小編一起了解一下吧。

　　1. 剛開始轉動時，鼻子朝向池底。轉過一半後肚臍朝向池底，讓頭"搭一次便車"，隨著軀幹的轉動而轉動。注意最好使軀幹的轉動以肚臍的位置為標誌與頭同時，或略早於頭的轉動。頭的轉動不能在軀幹之前，否則就會導致抬頭。

　　2. 當身體向左側的轉動幅度達到最大時肚臍朝向右側時，可以稍微多轉一些頭，吸入更多的氧氣。這時可以稍微地遷就一下抬頭的本能。為避免抬頭太高，可以將頭的側面或後面壓向池底的方向，使其與正在前伸的左臂接觸，或幾乎接觸。此時應該有這種感覺，如果繼續轉頭直至鼻子朝上，那麼你的兩隻耳朵都將沒入水中。

　　3. 當身體轉向左側，進行呼吸時，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂輕如一根細紗，而你的腋窩才是身體的支點。

　　4. 當吸足氣後，頭轉回原來的鼻子朝下的位置。這時需要頭的轉動先於身體的轉動。 照上面的方法去做，可以幫你克服自由泳吸氣時抬頭的本能，減少打腿能量的浪費，保持平衡的身體位置。

　　以上是自由泳換氣的技巧。但是最重要的還是要多加練習，理論加上練習實踐。不要急於求成!

　　簡單點說就是手在抱水時，就應該準備好換氣。頭是側轉換氣，不是抬頭換。另外身體轉動幅度不要太大。頭一旦出水，就不要吐氣了本來上來就是吸氣的，沒時間讓你吐，要吐水下吐乾淨，馬上吸氣，用嘴吸，別用鼻子。換氣頻率為三次抱水換一次氣，這樣基本上一左一右，呼吸有節奏。同時也可以觀察周圍情況。當然這也不是個定數，長距離比賽後半段時，可也改用兩次抱水換一次氣。

　　自由泳常犯的幾個錯誤

　　1、用身體訓練而不用腦子

　　大多數的游泳者成年累月地堅持鍛鍊，可是泳技卻沒有任何改進。這種情況產生的主要原因是：他們的訓練目標總是比上一週更大，訓練強度也更強。游泳是一項獨特的運動，因為最大的進步是來自於減少阻力而不是增強力量或者耐力。為提高技術而訓練，而不是為了體力和耐力。

　　2、動作更快而不是滑行更長

　　初學者常常認為，要想遊得更快，就必須更快速地蹬腿與推手。這在某種程度上是正確的。

　　每一次動作中能產生更長的距離，這是速度上的最大進步。因此，如果你每一次動作能帶來更長的滑行距離並且仍然能保持同樣的動作頻率，你就會用較小的力量取得更快的速度。

　　3、出手過早

　　就像一個擊球運動員出手太早的話，會錯過擊球的最佳時刻。一個游泳者如果出手太早的話會損失很多水。你的手入水後，身體滑行時，手要儘量靠近水面，不要過早開始下一個動作。一旦你感覺到你開始失去了前進動力的那一刻，立即開始你的划水動作。

　　4、往前看而不是往下看

　　身體的位置是游泳中最重要的因素。它決定了你產生了多大的阻力，你的動作有多快與你能滑行得多好。大多數的游泳者學自由泳的時候，頭部朝前看，這是很自然的反應。要想身體在水中保持平衡，頭需要向池底看。這會保持臀部和腿靠近水面，由此而減少阻力，你會滑得更順暢更有效。

　　5、身體扁平而不是對稱滾動

　　想像一下，一艘很大的平底船，在水中行駛非常緩慢，因為它產生了阻力。然而一艘很長的，流線體的V型遠洋輪船能以每小時34海里40英里的速度行駛兩個周。與我們的想法相反，游泳不是肚子底上進行的運動，它是通過身體的左右對稱滾動而前進。所以你要考慮怎樣地減少阻力，提高速度與動力。觀察一下菲爾普斯的自由泳，你會注意到菲爾普斯的身體滾動開始於臀部，然後傳輸到了肩膀。

　　6、低肘划水

　　95%的游泳者的最大的缺點是低肘划水。這是肩膀無力和錯誤的練習造成的。正確的方法是：保持高肘，讓指尖指向水下，用整個小臂划水

　　7、用手引導回臂

　　我們注意到，游泳高手在回臂的時候，手臂放鬆並且高肘。這是因為回臂是由胳膊肘引導的而不是手引導的。