跑步機跑步鍛鍊什麼時候最佳

　　跑步機跑步是一項比較省時間的運動，而且健身的效果也相對比較好。經常利用跑步機跑步可以增強體質和預防各種疾病。下面是小編分享的跑步機跑步的最佳時間，一起來看看吧。

　　跑步機跑步的最佳時間

　　每天早晨

　　大家由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

　　每天16時-21時

　　也就是下午4點至晚上9點這個時間段，鍛鍊是比較適宜的，期中19時至20時是最佳時間，原因就是19-20時為晚餐後，一方面可以消耗晚餐所攝入的能量，避免吃飽後睡覺時脂肪的堆積，另一方面也可以消耗掉1日剩餘的能量。

　　每天16時-18時

　　也就是晚餐前的2個小時，曾有人進行過實驗對比，16-18時與19-20時進行跑步都是有明顯減肥效果，但晚飯前的效果要更好，其原因是：

　　1、晚餐前進行運動，脂肪供能會佔據更多的比率，從而降低了人們對含脂類、糖類食物的食慾，使得人會更容易控制飲食中能量的攝入，對減肥是有幫助的。

　　2、晚餐前進行運動，由於運動量的增加，身體機能也會得到有效的提高，睡眠質量以及脂肪的新陳代謝都會得到明顯的改善。

　　3、晚餐前進行運動，則相應的要延長晚飯的時間，使得飢餓感也會從睡眠前延長至睡眠中，可以避免因飢餓感而再次進食，同時也為脂肪供能提供了機會。

　　跑步機跑步的副作用

　　心臟

　　第跑步會讓心臟變小。“小塊肌肉消耗能量少，效率高。心臟是一塊肌肉，如果你強迫它長時間工作，它會縮小，這樣便可以少消耗能量，為的是提高效率。如果要增大心臟，應該對其進行力量訓練，而不是耐力訓練。”

　　傷痛

　　由於反覆運動，跑步會引發傷痛，很多人的情況都證實了這一點。跑步的結果是，很多人的膝蓋和踝關節無法發揮其應有的功能。“跑步的時候，關節要傳導相當於體重兩倍半的力量。如果這種力量反覆折磨關節，久而久之身體最薄弱的關節就無法發揮正常功能。通常情況下，首當其衝的就是踝關節或者膝關節，這是因為髖的核心穩定性比較差。戴上護膝或者護踝，舊傷倒是得到照顧，可是要有替罪羊才成，新的替罪羊就是其他薄弱關節。如此而來，問題會越發惡化。”

　　代謝功能

　　與所謂任何運動都會加速代謝速度這種流行看法相反，跑步不僅不會加速代謝，而且還恰恰相反。長跑會讓能量儲存消耗殆盡，沒有了能量只好去分解新的肌肉組織以供身體使用。“如果你想讓浪費肌肉的問題越來越嚴重，如果你想減少代謝率，那你就堅持跑步吧。”

　　減肥

　　跑步不僅不會讓你苗條，相反會讓你脂肪增加。布魯克斯說：“脂肪是人體最好的能量來源之一。你跑得越多，身體為下一次跑步準備的就要越多，於是你脂肪越存越多。”跑步不能讓你苗條的另一個理由是，身體是一臺神奇的機器，什麼情況都要適應。“你跑的時間越多，你跑得就越好，效率也就越高。也就是說，你的消耗能量的能力越來越小，消耗的熱量也就越來越少。”

　　脂肪團

　　一般人認為，缺少適當的鍛鍊，淋巴和血液迴圈會不好，淋巴引流也不好，從而讓臀部和大腿出現脂肪團。不過，據英國西倫敦一家跆拳道訓練館的主教練和訓練中心經理馬科·馬斯特羅洛科說，鍛鍊不當，比如跑步，會讓人增加臀部和腿部出現脂肪團的機率。馬斯特羅洛科說，脂肪團是迴圈系統和皮下組織引流故障的表現。如果鍛鍊時間太長，經常跑步，會產生損壞細胞的自由基。“聰明生活”健康俱樂部的卡羅爾·卡普林持類似觀點。她說：“多數人以為脂肪團是能甩掉的東西。實際上不是那麼回事。鍛鍊對人體來講是一種“很好”的壓力。可是，強度大有效的鍛鍊，諸如跑步，會讓脂肪團複雜化，因為淋巴引流已經成了壓力不斷增加之後不得不面對的結果。

　　心臟病

　　當然，除了上述問題還不夠，還有心區不適和心臟病，不可爭辯的事實是，跑步是相當枯燥而又耗費時間的，壞處還真不少呢。大強度訓練，比如對心肺進行的力量訓練。這樣的訓練會燃燒更多熱量，會讓心臟和關節更有力量，會增加代謝率，全部過程也就十分鐘左右。布魯克斯認為，大強度訓練較之跑步，給身體帶來的“代謝紊亂”更多。也就是說，儘管燃燒調的熱量不如在公園裡長跑多，可是在其後的二十四小時中燃燒的熱量卻比後者多。不僅如此，大強度訓練還通過向心髒不斷髮起挑戰，增加有氧訓練能力。布魯克斯說：“大強度訓練的方式多種多樣。不過，鍛鍊之前先熱身五分鐘，然後跑三十秒，再慢跑或者步行九十秒。強度鍛鍊可以反覆三到八次，再划船機或者跑步機上做相同的練習。

　　跑步機的健身方法

　　1.跑步運動

　　操作方法：拔出插銷，卸下活動座椅和旋轉盤支架。

　　動作要領：兩手抓握扶手，上體稍前傾，兩腿交替前移，在跑步帶上進行跑步或行走練習。步幅和步頻自行掌握。最好穿運動鞋，以免腳底損傷。

　　功效：增強腿部力量和下肢關節柔韌性，提高人體心肺功能。

　　2.點跳

　　操作方法：同上。

　　動作要領：兩手撐握扶手，蹬地向上跳起，前腿屈膝儘量高抬，後腿小腿向上彎舉與大腿成90度左右。兩腿前後交替做。

　　功效：增強腿部、臂部和肩部肌力以及彈跳力。

　　3.引體向上

　　操作方法：同上。

　　動作要領：仰臥跑步帶上，雙腿併攏伸直，兩手抓握扶手：然後屈臂做引體向上。雙臂緩慢伸直，軀幹不得彎曲。

　　功效：增強臂部、肩部和胸部肌力。

　　4.轉腰運動

　　操作方法：將旋轉盤支架平放在跑步帶上。

　　動作要領：兩腳併攏，直立在旋轉盤上，兩手握住扶手或叉腰;然後用腰部力量帶動身體向左右轉動至極限。

　　功效：增強腰腹力量，提高脊柱靈活性。

　　5.區域性按摩

　　操作方法：同上。

　　動作要領：站在旋轉盤上或地上，將按摩帶套在需要按摩的部位，如腰部、臀部、小腿後部等。啟動按摩器開關，便可得到按摩帶抖顫式按摩。按摩一般安排在練習後進行，目的是放鬆肌肉，消除疲勞。對於較少運動的中老年人，如果經常進身周身按摩，既能得到被動性全身鍛鍊，又可防止和減緩動脈硬化。

　　功效：放鬆肌肉，消除疲勞，促進血液迴圈。