瑜伽減肥的方法_學瑜伽也很重要

　　對於大多數喜歡使用瑜伽來減肥的女士而言，這的確是一個減肥瘦身的好方法。而且就瑜伽的減肥動作來說，不僅簡潔方便，做起來也能讓你全身放鬆，舒緩精神。下面就跟小編一起來看看吧。

　　全身瑜伽減肥的動作

　　全身瑜伽減肥的動作1、貓式伸展

　　身體面向地面，用煉製手以及膝蓋支撐地面，然後將自己的膝蓋慢慢抬起，離地面大約五公分高，這時候是腳尖個手指著低。進行動物的爬行動作。練習爬行一分鐘，來回練習10次為宜。

　　全身瑜伽減肥的動作2、拱橋

　　1、視線朝天花板，仰臥在地板上，膝蓋合攏並豎起。膝蓋緊貼的情況下，兩腳張開至等肩寬。兩手輕握拳，手肘貼著兩肋。

　　2、深吸氣，腳後跟和手肘壓著地板，儘量抬起臀部。注意膝蓋不要張開，臀部內側用力收緊。

　　3、深吸氣，臀部儘量靠近地板，但注意不要貼上地板。重複25次，做2套動作。保持仰臥，兩臂抱住膝蓋，慢慢呼吸，結束動作。

　　全身瑜伽減肥的動作3、猴式伏地挺身

　　雙腳張開略寬於肩膀，抬頭挺胸，一面吸氣一面彎屈兩邊的股關節和膝蓋。蹲下，膝蓋方向和腳尖方向一致，大腿平行於地面，雙手放在雙腿內側，緊貼地面，彷彿推開地面一樣。雙腿向後伸展，彎屈肘部，雙手雙腳支撐起身體。這個動作重複10-12次。

　　全身瑜伽減肥的動作4、單腳屈伸

　　1、身體站直，兩手叉腰，兩腿之間的距離與骨盆保持一樣的寬度。

　　2、右腿抬起45度，重心和力量落在左側臀部和左側腿部。

　　3、深呼吸，抬起右腳，同時儘量彎曲左側膝蓋。

　　4、深吸氣同時張開左側膝蓋，有節奏地把左側膝蓋彎曲並張開10次，然後換右腿也重複10次。

　　全身瑜伽減肥的動作5、抬腳後跟

　　1、兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。

　　2、深呼吸，同時彎曲膝蓋，做半蹲的坐姿，腳底均勻地承載全身重量。

　　3、從半蹲坐姿裡徹底地抬起後腳跟，深吸氣，同時伸直膝蓋站起來。呼氣，同時放下腳後跟，恢復最初的姿勢。動作重複10次。

　　全身瑜伽減肥的動作6、蛙式跳躍

　　站立，開啟雙腳，兩腳之間距離略寬於肩膀，腳尖方向朝外45°左右。蹲下，彷彿坐在椅子上，雙手抱拳放在胸前，肩部放鬆，保持腹部緊實，身體像青蛙一樣躍起，用腳尖支撐起身體，雙手依舊抱拳放在胸前，保持3秒。這個動作重複15次。

　　全身瑜伽減肥的動作7、跪坐

　　1、腳面貼著地板，彎曲膝蓋坐下，視線朝著前方。

　　2、抬起腿部，膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。

　　3、深呼吸，把重心移到後面，臀部靠近腳後跟，注意臀部不要坐在腳上。深吸氣，抬起臀部，恢復最初的姿勢，臀部內側用力收緊。配合呼吸，重複10次，做3套動作。

　　全身瑜伽減肥的動作8、鳥式伸展

　　雙腳併攏站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，雙手合十於腹部前面，重心放在右腿。輕微的彎屈右腿膝蓋，左腿向後伸直，右手緊貼右大腿，左臂垂直地面，此時，頭部、背部、左腿在一條直線上。動作完成後，換腿做，重複10-12次。

　　全身瑜伽減肥的動作9、小貓跪姿

　　1、兩手張開至等肩寬並撐住地板，保持俯撐姿勢。膝蓋完全合攏，腳尖踮起來。這時從側面看，肩膀和手腕、臀部和膝蓋呈一直線。視線朝前方。

　　2、吸氣，保持膝蓋彎曲，大腿和臀部施加力量，右側腿部往後抬起。注意肩部不要移動。

　　3、呼氣，保持膝蓋彎曲，右側膝蓋往腹部屈收。右腿往後抬起再往前屈收的姿勢重複25次。換另一條腿，也重複25次，每次換腿則重複一套動作。腳背貼著地板，屈膝而坐，上體微曲，兩手儘量往前伸，慢慢呼吸，結束動作。

　　全身瑜伽減肥的動作10、昆蟲爬行

　　站立，雙腿雙腳靠攏，雙臂自然垂下，以胯部為軸點，上身向下彎屈，雙手觸地並儘可能向前遠離腳的方向，雙手朝前滑行，雙腳則向後滑行，用手掌和腳尖支撐起整個身體，此時，要保持背部是挺直的。這個動作重複10-12次。

　　全身瑜伽減肥的動作11、蟹式躍進

　　兩手抱緊膝蓋坐在瑜伽墊中，連退保持彎曲，這時候將你的右腿伸直，上身用力的向後仰起，用你的右手支撐身體，右臂保持伸直狀態，這時候將你的左手放在脖子後面，右臂稍微彎曲，左手抱住頭，右膝蓋稍微彎曲。同時臀部儘可能的貼近地面。做這個動作15次。

　　總結：

　　想要擁有健康苗條的身材，運動時少不了的，上面瘦身窩小編介紹的11個瑜伽減肥運動，就是一種很好的減肥方法，我們都知道減肥最有效的方法就是運動了，所以想要減肥的MM一定要堅持做瑜伽，但是在飲食方面也要注意減少油膩，運動和飲食才是減肥最有效的搭配。

　　瑜伽減肥的好處

　　1.瑜伽姿勢中的各種伸展動作，如手臂上舉的山立式Tadasana姿勢十分簡單，但它能讓身體兩側的肌肉拉長並加速其血液迴圈，起到燃燒脂肪的作用。

　　2.身體前彎後仰的動作可以加速全身的血液迴圈，能由裡到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側和後側部位，如腰部、臀部以及腿部。

　　3.扭轉的姿勢也能十分有效地消減身體區域性的脂肪，幫助消除內臟周圍堆積的脂肪並維持其正常功能。

　　4.身體倒轉的姿勢也是練習者們消除身體多餘脂肪的最佳選擇和最喜愛的姿勢。

　　瑜伽減肥注意事項

　　1、調理生理，達到平衡 瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

　　2、消除緊張，平靜內心 通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張

　　3、修心養性，厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態度，讓你自然的去掉吸菸、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

　　4、特別功法，特別療效 瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。