居家瘦腰腹的方法

　　居家美眉在減肥瘦身這一塊相信應該有自己的一套方法了，對於全身減肥或者區域性減肥都應該會有相應的有效的習慣和動作。下面隨小編一起看看吧。

　　居家瘦腰腹生活習慣

　　居家瘦腰腹最快方法1.每天深呼吸

　　每天空腹時，站立，放鬆全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續三秒，然後呼氣時收肚子。儘量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

　　居家瘦腰腹最快方法2.做家務收腹

　　從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。

　　居家瘦腰腹最快方法3.用鹽塗抹肚子

　　洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把面板搓得更粗糙。

　　居家瘦腰腹最快方法4.水和飲料要合理

　　嘗試早餐前儘量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。

　　居家瘦腰腹最快方法5.要改變飲食習慣

　　吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

　　居家瘦腰腹最快方法6.飲食上面要注意

　　不吃糖類，巧克力，油脂過多的食物，還有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按時進餐，保證營養，不挑食;俗話說早吃好，午吃飽，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無，但是晚餐後絕對不宜再進食。

　　居家瘦腰腹最快的運動方法

　　居家瘦腰腹運動方法1.壓背運動

　　A.平躺在墊子上，膝部彎曲，雙腳伸開同肩寬。雙手枕在腦後，手肘向外，下頜抬起。

　　B.腹部肌肉用力，抬起身體。肩膀抬起，同時背部自然下壓，胯骨輕輕抬起，保持4秒種。

　　C.慢慢放低身體，肩膀不要完全接觸地板，重複。

　　居家瘦腰腹運動方法2.坐起運動

　　A.平躺在墊子上，膝部彎曲，雙腳伸開同肩寬。腳尖放在可鉤住的支撐棍上。

　　B.手放在腦後，雙肘側伸可將手臂交叉放在胸前，這樣會更容易些，收緊腹肌。

　　C.抬起身體，抬起肩胛骨，使身體和膝蓋成45°角，保持2秒鐘，然後慢慢放平身體。

　　居家瘦腰腹運動方法3.鯉魚打挺

　　A.平躺，雙臂向後抓住支撐杆，雙腿抬起與地面成90°角。

　　B.收緊腹肌，抬起尾椎骨幾釐米，膝蓋輕微彎曲。

　　C.將臀部抬高，使重心落在肩胛骨上。

　　D.保持一會兒，慢慢還原到B的狀態。

　　居家瘦腰腹運動方法4.剪腿運動

　　A.平躺，腿部抬起，離地約1米，膝蓋微屈，手部墊在臀下。

　　B.慢慢放下一條腿到離地大約25釐米，再慢慢抬起。另一條腿重複同樣動作。

　　居家瘦腰腹運動方法5.抬腿運動

　　A.平躺，抬腿懸空，離地約1米，膝蓋微屈，手墊在臀下。

　　B.慢慢放低兩腿至10釐米處。保持4秒鐘，然後抬腿至起始部位。

　　居家瘦腰腹瑜伽動作

　　怎麼減肚子，首先從山式開始，雙腿分開的距離略微大一些，雙手合掌在頭頂上方伸直。吸氣的時候腰部向左側彎曲，彎曲的幅度在自己的平衡極限。之後換另一側做相同的動作。身體儘量保證在同一側面上，這樣鍛鍊的目的才會比較明顯。

　　瑜伽山式

　　雙腿微分，手臂向上伸展，貼在耳側，吸氣時腳尖踮起，呼氣腳後跟慢慢放下。保持3--5個呼吸。

　　對於常穿高跟鞋的女性來說，這個動作不僅鍛鍊了跟腱的柔韌性，還讓長期疲累的脊柱得到了很好的延展放鬆，減輕腰背的緊張感。

　　瑜伽直角式

　　手臂向上伸展，雙手十指相扣，掌心向外，身體緩慢向前彎曲，當上半身與下半身成直角的時候，停住保持3個呼吸，然後身體慢慢恢復直立。

　　直角式對於腰部肌肉的耐力、柔韌性、關節靈活性有很大幫助。能夠治療肌力不足，營養、供血不足，以及氣血不通導致的腰部勞損，刺激肌纖維的活躍性，保護骨骼和關節。

　　怎麼減肚子，就要掌握瘦腰瑜伽的核心和動作要領，長久的堅持練習才會有很大的減肚子效果!