居家腹部減肥的方法

　　居家美眉如果想要快速打造自己的平臺小腹，想讓腰部每時每刻都在運動消脂其實並不能，你只需要在日常居家過程中通過一些最基本的家務活動、居家運動、腹部減肥小運動等，就能快速有效的瘦出平臺小腹的效果，下面就跟小編一起看看吧。

　　一

　　保鮮膜原地踏步

　　儘管利用保鮮膜減肥的方法不被減肥專家看好，但還是有很多MM嘗試並做到成功的例子，其實包保鮮膜的時間不需要太長，在腰部包上保鮮膜原地踏步大約一個小時，每天堅持也是能夠起到瘦腰的作用。

　　站立俯身

　　立正站好，挺直腰身，雙手緊握成拳。利用身體的力量將身子緩慢向下彎，同時雙臂伸直，直至拳頭緊貼地面，保持該姿勢片刻，爾後緩慢恢復原姿勢。反覆練習該運動直至腰部感到酸累。這個簡單的小運動能使你身體得到鍛鍊，從而練就出窈窕好身材，常練習能輕鬆減肥瘦身哦。

　　平趴抬身

　　平趴在床上，雙臂屈肘手掌撐地，雙腿微開伸直。利用身體的而力量將上半身向上抬起，同時將雙臂伸直，保持該姿勢片刻，爾後將身子緩慢恢復原狀，反覆練習上述運動直至手臂感到酸累。這個簡單的小運動能使你的腰部肌肉變得緊實，讓你輕鬆擺脫贅肉煩惱，以練就出纖細蠻腰。

　　抬頭挺胸

　　抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全開啟，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

　　二

　　愛上家務

　　洗衣服時，親自動手代替洗衣機能阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里。飯後清理廚房，拖拖地板，擦擦桌子和傢俱，不僅能讓自己成為勤勞而又幹淨的女人，還可以阻止脂肪堆積。

　　按摩瘦腰

　　這是一種常見的瘦腰方法，也比較保守，效果有點慢，利用手的搓揉促進腸胃的蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，幫助廢物代謝。按摩方法以肚臍為中心，在腹部打一個問好，然後沿著問好按摩，左右方向各30-50下，每天一次。

　　站立扭腰

　　每天中午或者晚上空閒的時間練習，自然站立左右扭腰100下，就像練習肚皮舞一樣的扭腰動作，要藉助腰部的用力，而不是用腿和背部的力量，每天堅持，一定有效。

　　不要盤腿

　　另外，因為工作等原因，我們平時坐著的時間比較長，長時間盤腿也是造成腿部和腰部肥胖的一個重要原因。所以，在注意飲食的同時還要注重運動，每隔一段時間就應該起來活動一下，防止脂肪堆積在腰腿部。

　　三

　　正確的飲食搭配

　　腰部減肥要注意平時的飲食，不能食用太多的冰冷食物，因為經常食用冰冷的食物會影響身體的血液迴圈，導致區域性肥胖。同時，也要控制好鹽分的攝入量，如果鹽分攝入太多的話，身體水分的濃度就會失去平衡，促使人喝大量的水分，一旦水分過多，很容易出現水腫。

　　飯後不要吃水果

　　很多人把水果當成飯後甜品，其中的有機酸會與其他食物中的礦物質結合，會影響身體消化吸收。水果中的果膠有吸收水分、增加胃腸內食物溼潤程度的作用，因此飯後吃水果還會加重胃的負擔，反而對瘦腰形成不利影響。

　　靠牆站立

　　同樣晚餐只吃三到五成飽，而且需要吃的清淡，晚飯後半個小時，夾緊臀部把整個背部緊貼在牆壁上，幾分鐘後會明顯感覺到腰部很累，每天堅持十五分鐘，每天做一次，一週開始就能看見效果。