中年男人夏季養生

　　在炎炎夏日，男人得注意好自我的保養，尤其是中年男人。下面就讓小編告訴你，歡迎參閱

　　中年男人夏至後如何養生

　　1、夏季養生不宜赤膊貪涼

　　在夏季,天氣變得炎熱,很多人喜歡光著胳膊,貪圖涼快。但是,當氣溫超過35度是,面板起不到散熱的作用,反而會從外界吸收熱量,這時赤膊,就會感到更加的悶熱。

　　2、夏季養生應飲食清淡

　　在夏季人體的消化系統變得脆弱,所以夏季男士養生飲食應注重健脾益氣、清熱利溼以及消暑生津的作用,選擇較為清淡的飲食最佳,少食用油膩不易消化的食物。最好的夏季養生飲食有西瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等。凡有苦味的蔬菜,大多具有清熱的作用,男士夏季經常吃些苦味的瓜果,能起到一個解熱祛暑、消除疲勞的作用,是不錯的夏季男士養生選擇哦。

　　3、夏季養生應晚睡早起加午休

　　由於夏季天亮得早,人們起得早,而晚上相對睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午睡。午睡時間要因人而異,一般以半小時到1小時為宜。對於不能午睡的人來說,午間時分可聽聽音樂或閉目養神30～50分鐘。

　　4、夏季養生應生活有規律

　　無論工作還是家務應忙而有序,分出輕重緩急,合理利用時間,提高辦事效率,才是科學可取的辦法。而不是熬夜加班加點使身體疲勞到極限,這樣,不僅欲速則不達,而且會嚴重危害身體健康。長此以往,高血壓、心臟病、糖尿病、男科疾病等病會主動找上門來。

　　5、夏季養生應戒暴飲暴食

　　中年男性應注意飲食保健。一方面戒除暴飲暴食,另一方面還應制定科學的營養食譜。多食菠菜、水果等高纖維素食品,適量進食動物蛋白。油炸、醃漬、燻烤的食物及動物內臟、罐頭、香腸等均被營養學家列為致癌和導致血管硬化的危險食品,應儘量少食,及早戒除嗜食某種危險食品的習慣,以免為老年健康埋下隱患。

　　6、夏季養生應勿焦慮

　　中年男性面臨工作和生活的雙重壓力,每一個人都不可能將各個環節處理得面面俱到,盡善盡美。如果長期處於焦慮狀態中則成為心理障礙甚至心理疾病。因此,應學會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感。

　　中年人養生粥湯

　　1、枸杞海蔘湯

　　原料：枸杞20克，海蔘***水發***300克，香菇50克，料酒20克，醬油10克，白糖10克，鹽3克，味精2克，姜3克，蔥6克，植物油35克。

　　做法：海蔘用水發透，切2釐米寬、4釐米長的塊。枸杞洗淨，去果柄、雜質。香菇洗淨，切成3釐米見方的塊。薑切片，蔥切段。將炒鍋置武火上燒熱，加入植物油，燒六成熱時加入姜蔥爆香，下入海蔘、香菇、料酒、醬油、白糖，加水適量，武火燒沸，文火燜煮，煮熟後加入枸杞、鹽、味精即成。

　　2、南瓜粥

　　原料：南瓜一斤半，大米六兩。

　　做法：先將南瓜去皮洗淨切成塊狀備用。淘淨米後再泡30分鐘，讓米粒充分吸收水分，才能熬煮出又軟又稠的粥。將米及南瓜塊置入鍋中，加入適量水，水以淹至原料面15釐米為妙。先用猛火煮，然後改用文火，不斷攪拌，真至米粒完全爛熟，即可成就一鍋美味南瓜粥了。

　　3、枸杞黑芝麻粥

　　原料：大米、糯米、黑芝麻、枸杞。

　　做法：糯米洗淨提前泡幾個小時。枸杞泡發備用。坐鍋水，水開後把大米、糯米和黑芝麻倒入，並攪拌至開鍋，為的是不粘鍋底。水開後轉小火慢慢煮，大約煮四十分鐘就好了，其間要攪拌幾次。等湯水亂乎了就可以關火了。喝的時候澆上勺糖桂花。

　　4、紅棗糯米粥

　　原料：糯米100克、棗***幹***70克、羊骨300克、砂糖5克、鹽3克。

　　做法：將糯米和紅棗淘洗乾淨，用水浸泡半個小時。鍋中放入適量水燒開，將泡好的糯米濾去水，倒入開水中。放入紅棗，用勺子攪動，使米粒不會黏在鍋底。燒滾後轉小火，加蓋留小縫，熬30分鐘，注意觀察，不要讓粥溢位來。開蓋，用勺子攪動，再熬10分鐘左右即可，盛出，加適量紅糖攪勻趁熱食用。

　　5、百合枇杷湯

　　原料：百合10克、枇杷150克、清水400克、冰糖20克。

　　做法：百合、枇杷去核洗淨待用。取淨鍋上火，放入冰糖，微沸時轉小火下入百合、枇杷燉5分鐘即成。

　　6、山藥豬肚湯

　　原料：豬肚、山藥片、紅棗、調料姜、蒜、蔥、胡椒、鹽、料酒、雞精。

　　做法：豬肚洗淨用鹽、醋少許麵粉搓洗衝淨、焯水倒掉水，另起一鍋水放入、蔥段、薑片、大蒜、八角、料酒放入豬肚開鍋後改文火煲1小時至豬肚軟熟。山藥削皮洗淨切片，豬肚切段。原湯加入豬肚、山藥片、紅棗、加鹽、胡椒、少許雞精調味略煮即可出鍋。

　　7、山藥薏米粥

　　原料：山藥30克、薏米30克、蓮肉***去心***15克、大棗10枚、小米50～100克、白糖少許。

　　做法：將山藥、蓮肉、薏米和幹百合洗淨，覆蓋保鮮膜，浸泡一夜。連水帶料一起倒入攪拌機，充分打碎成粉漿。倒入砂鍋中，加入兩碗水，大火燒開轉小火，根據口味新增適量冰糖，邊攪動邊煮10-15分鐘。