運動減肥的注意事項有哪些

　　對於大多數採用運動減肥的人而言，運動是減肥過程中不可不重視的方法之一，但是如何才能正確健康的減肥瘦身成功呢?下面就跟小編一起來看看吧。

　　產生肥胖的原因

　　1體力勞動的減少和體育鍛煉的缺乏

　　現代人喜歡優裕舒適的生活環境，城市交通和通訊工具的現代化，大大減少了人們走路的機會;家務勞動社會化和家用裝置的電器化，使人們在日常生活中的體力活動也減少了;加之整個社會競爭加劇，生活節奏大大加快，致使體育鍛煉被人們忽視。

　　2飲食結構不合理

　　由於人們生活水平日益提高，食物的供應越來越豐富，人們更加註意飲食營養。但由於大量高脂、高膽固醇食物的攝入，以及忙碌的工作和生活導致的不健康習慣，越來越多的胖人出現了。

　　健康運動減肥方法

　　通過運動活動筋骨，有利於血液迴圈，也能將氧分子和營養運送到體內所有地方。尤其是跑步、游泳、步行等有氧運動能升高體溫改善代謝，對消除寒症及消耗脂肪有特效。”

　　健康運動減肥常識5招每天十分鐘立瘦

　　健康運動減肥常識5招每天十分鐘立瘦

　　其中步行最輕鬆有效，能在上班途中進行。請謹守下述五點，每天要運動10分鐘以上。但是步行的時候要注意站姿、站的重心以及腳的姿勢進行結合，雙腳的落點都在同一條直線上。

　　健康運動減肥常識5招每天十分鐘立瘦

　　穿低跟鞋或輕便運動鞋。這個季節穿毛鞋也OK。

　　抬頭、打直身子，保持端正的姿勢。

　　手腕彎曲約90°，大幅擺動。

　　注意步伐要大，腳尖踢出，再由腳後跟著地。

　　健康運動減肥常識5招每天十分鐘立瘦

　　在步行以外，據說再在家裡做些簡單的運動會更有效。

　　“運動腹部和下半身的肌肉，除了能解除下體發冷，還能改善全身的血液迴圈。如果休息日不準備外出，就有意識的進行雙腿屈伸運動。”

　　健康運動減肥常識5招每天十分鐘立瘦

　　鍛鍊下體的梯凳屈伸運動

　　靠在20~30cm高的梯凳上下運動，讓兩腿變暖。先按右腳、左腳的順序上到梯凳上，再按右腳、左腳的順序下來。幾次之後改變出腳順序，注意要有節奏。如果沒有類似梯凳的東西，可以在紙箱子裡塞滿雜誌來代替。運動10分鐘左右就會逐漸出汗了。

　　健康運動減肥常識5招每天十分鐘立瘦

　　鍛鍊腹部的腹肌伸展運動

　　這種運動會用到腹部周圍的肌肉，能溫暖內臟加強代謝。先仰躺，膝蓋微屈，一邊吐氣一邊進行仰臥起坐運動。10個為一組，適當慢慢做個3、4組應該就能實際感覺到身體內側開始變暖。

　　不要勉強，步行和伸展運動都量力而為。為了健康和美麗，今天就從運動開始吧!

　　健康運動減肥注意事項

　　健康運動減肥的注意事項1、合理安排時間

　　我們通常認為早上鍛鍊效果最好。確實，早上起得早些，做一些運動，會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛鍊本身的效果而言，早上並不是最合適的時間，一天之中最佳的鍛鍊時間是下午3點-5點。當然除了專業運動員，大多數人這段鍛鍊的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間，不太可能有時間去做健美。那麼就不妨挑晚上8點左右鍛鍊，效果也不錯。

　　健康運動減肥的注意事項2、張弛有度的有氧運動

　　如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏,那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動。同樣是半小時的有氧運動,這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

　　健康運動減肥的注意事項3、循序漸進

　　運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續時間應逐漸加長;運動次數由少增多。運動前那麼就可以多做熱身運動。運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程也就是準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢和腰背肌肉。

　　健康運動減肥的注意事項4、恰當呼吸

　　在做健美運動時，正確的呼吸是相當重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：用力時吸氣，儘量吸得深;放鬆時呼氣，儘量排得徹底。

　　健康運動減肥的注意事項5、輔助器械

　　家庭健身器的功能是有侷限性的，有幾個部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。如果經濟條件許可，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一副可調節重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運動相當多，它可以鍛鍊你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當好。

　　健康運動減肥的注意事項6、騎車時單腿用力

　　當你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,然後左腿著重發力,高強度蹬踏板。30秒之後,換右腿作為主要發力腿,再蹬30秒。然後,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調整與恢復。這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛鍊30分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

　　健康運動減肥的注意事項7、拆分運動時間

　　將平常的運動拆分為兩段進行。例如,如果你以前習慣於每天跑5公里,那麼可以拆分為早上2.5公里,晚上2.5公里。鍛鍊時間縮短之後,可以試著加大強度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

　　健康運動減肥的注意事項8、負重走

　　為了安全起見,負重的重量不要超過體重的20%例如,體重為60公斤的女性,負重不應超過12公斤。如果你不喜歡這種負重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量,且沒有任何副作用。