減肚子的方法

　　辦公室白領大多數長時間坐在一個地方，因為很少運動導致肚子上長了很多贅肉，每天需要辦公工作，怎麼減掉肚子上的贅肉呢?下面就跟小編一起看看吧。

　　一

　　充分利用工作環境

　　1、你的單位也許有體育活動設施，或者與當地健身俱樂部或體育場有聯絡。

　　2、與單位中其他正在控制體重的同事相互支援和鼓勵。

　　3、與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。

　　腹式呼吸必不可少

　　腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液迴圈，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。

　　1.取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥，放鬆全身。2.觀察自然呼吸一段時間。3.右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。4.吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。5.呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。6.迴圈往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。

　　二

　　控制工作餐飲

　　1、一天三餐按時吃:不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。

　　2、你想吃甜東西時，就喝杯水，一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的慾望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食慾。

　　3、只吃低脂肪低能量的零食，只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、全麥餅乾、爆玉米花等。

　　4、不要去快餐連鎖店吃飯，飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

　　5、當有壓力時，用散步代替進食:當有精神壓力時，不要拿起食物狂吃，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

　　按摩瘦肚子方法

　　1、向下按摩腹部 雙手向下按壓按摩腹部，動作持續20秒。

　　2、順時針按摩腹部 雙手在下腹部處順時針方向畫圈按摩腹部，動作持續20秒。

　　3、按摩下腹部 以肚臍以下一指腹距離的腹部為中心，畫圓圈的微用力的按摩腹部，動作持續20秒。

　　4、向下揉搓腹部 除拇指外，其餘四指指腹從肚臍下方開始向下稍用力的輕輕按摩，動作來回反覆揉搓5-6次。這樣有助減少脂肪和刺激腸內留的老化廢棄物。

　　三

　　飲食瘦肚子方法

　　1、常吃大豆：多吃大豆可以減肚子上的贅肉，因為大豆富含抗物化物蛋白質和纖維質，可以有效潤腸排毒減肥。大豆的吃法有很多，既可以煮熟晒乾當零食吃又可以用來做菜煲湯。另外大豆製品的種類也很多，有豆腐和豆漿等，這些都是既健康美味又減肥的美食。

　　2、多喝酸奶：研究發現一般擁有平坦小腹的人大多經常喝酸奶，因為酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統，減少腹脹、便祕，平坦小腹。所以多喝酸奶就能很好的幫助你瘦肚子。

　　運動瘦肚子方法：舉球運動

　　1、仰臥在地，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤，雙手握網球，然後抬起雙手衝著天花板;

　　2、收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面，然後放下。重複動作10次。