產後瘦肚子的兩種方法

　　準媽媽們肯定會為生完寶寶後如何快速恢復身材苦惱，產後瘦肚子是個大難題，怎樣才能輕鬆瘦出小蠻腰呢?下面隨小編一起看看吧。

　　產後形成小肚子的原因

　　導致產後肥胖的主要原因有：產後活動太少、靜臥太多、營養過剩。產後減肥是一種愛美的表現，婦女在分娩之後，只要能在“第一時間”內即產後12個月內採用合理運動、科學飲食、使用產後收腹帶、骨盆矯正帶等自然減肥方法來幫助產後物理減肥，便能逐漸恢復懷孕前的體型狀態。所以想要輕鬆恢復身材瘦肚子，不是難事哦，接下來跟小編一起看看吧，

　　產後瘦肚子的方法一

　　產後瘦肚子食物一：繽紛水果撈

　　無論你是哪一種腰腹肥胖的媽媽，到了晚餐時間就要特別注意，在這個時間段不能吃大量澱粉、糖類和蛋白質食物，因為本身代謝處於恢復狀態，一旦晚餐吃太多就會引發肥胖。

　　用發酵酸奶來搭配水果做成酸奶水果撈是最合適的，不僅熱量低，還能夠促進腸道蠕動，這樣就能夠起到促進消化排毒的作用。

　　產後是一個特殊時期，此時減肥要比平時注意的更多，既不能節食，也不能補得太多。產後如何瘦腰，可以嘗試以上推薦的一天減肥餐，在保證攝入足夠營養的同時避免熱量過剩。

　　產後瘦肚子食物二：麥包南瓜茸

　　由於產後飲食調節不佳，下丘腦釋放的飢餓資訊過量讓不少媽媽的食慾變的很旺盛，總是感覺飢餓。所以媽媽們最好是用低卡食物填充飽腹感，由此減少熱量攝入，從而控制自己的食慾。

　　南瓜茸富含南瓜纖維和維生素，和撕碎後的粗糧麵包一起攪拌均勻食用。不僅能充分滿足媽媽們的大食慾，而且也能降低熱量進而不會引發肥胖。

　　如果你是食慾不振並且有排便困難狀態的媽媽，早餐時間應該吃一些粗纖維和富含果酸、果膠的食物。這些食物能起到改善腸胃、促進排毒的功效，對減腰瘦腹非常有利。

　　產後瘦肚子食物三：蒜蓉深海魚片

　　深海魚肉大多數脂肪含量很低，而且蛋白質含量非常高，同時它們的肉質能讓人體產生很強的的飽腹感。由於中餐是需要補充營養和能量的時間，所以食慾大的媽媽們可以用深海魚魚片搭配蒜蓉、鹽搭配的醬料一起食用，不僅滿足身體代謝對營養物質的需求，而且熱量很低不用擔心發胖。

　　如果媽媽們對海鮮一類食物過敏或對腥味敏感的，小編建議可以選擇脂肪較低的禽類肉質。如用淡鹽水將雞肉煮熟後用手撕成碎條，再加入少許姜蒜蔥拌勻食用。

　　不僅口感清淡易於消化，也能補充身體需要的動物蛋白。

　　產後瘦肚子的方法二

　　瘦肚子運動、舉球

　　首先身體仰臥，手裡可以拿一個網球或者其它差不多大小的東西，然後抬起雙手衝著天花板，同時雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。接著收緊腹部及臀部肌肉，把雙肩和頭部抬高，離地面大概要有幾釐米的距離。這個動作的要點是一定要保證球是始終朝上衝向房頂，並不是向前哦。

　　瘦肚子運動、蹬車

　　這個並不是要你真的去蹬自行車之類，而是躺在地板上或床上假裝蹬一輛想像中的自行車就行了。這個動作相信很多朋友都有做過，就是首先讓背部下方壓緊地板，然後把雙手置於腦袋後面，再把膝蓋提到45度角作用，讓雙腳做出蹬自行車的動作來即可。

　　然而，有一些幸運的人，他們的大腿中的脂蛋白脂酶活性非常弱尤其是男性。雖然男性可能擁有較少的脂蛋白脂酶，但是他們更容易受到一種被稱作皮質醇的應激激素的影響，這種激素可引起脂肪在腹部堆積。

　　瘦肚子運動、提膝

　　首先你要找一把牢固的椅子，然後坐在椅子的邊緣，並彎曲膝蓋，同時讓雙腳儘量平放在地面上。接著收緊腹部，讓身體微微後傾，再把雙腳抬離地面幾釐米的距離。

　　你一定要保持穩定的動作，然後把膝蓋拉向胸部，與此同時上身要向前曲，最後把雙腳恢復到一開始的位置就完成一回了。你只要不斷重複這些動作即可。