有效減肥的運動方法及好處

　　運動是減肥過程中最有效也最健康的一種方法，是很多肥胖人士都主張的一種有效減肥方法。下面就跟小編一起來看看吧。

　　有效減肥的運動

　　踮腳健身運動

　　人們每當久坐或久站後，常會感到下肢酸脹、乏力。而從事站立工作的人，日久更易發生下肢靜脈曲張，重者可出現下肢面板色素沉著，經久不愈的潰瘍等，這是下肢血液迴流不暢所致。

　　人體下肢血液迴流，最主要靠踮腳跟時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓。據測定，雙側小腿肌肉每次收縮時擠壓出的血量大致相當於心臟的每搏排血量，故被譽為“人體的第二心臟”。當你久坐或久站時，可有意識地做踮腳運動。具體方法：雙足併攏著地，用力踮起腳跟，然後放鬆，再重複。次數及間隔時間可酌情決定。

　　健美

　　健美活動興起之初，多是追求形體參加，後來，越來越多的肥胖者加入進來，以求恢復正常體重。

　　的確，健美活動做為減肥的手段之一是有其特點的。

　　健美減肥不是通過禁食等損害身體的方式達到減重目的，而是將減肥與健美二者結合，既要減肥又有益健康。

　　健美是藉助全身運動，增加人體能量的消耗，以減少皮下積存的多餘脂肪。通過鍛鍊可使面板與肌肉變得結實並富有彈性，使人看上去更有朝氣。特別值得一提的是，一些城市的姑娘體重雖未超重，但實際上是脂肪層支撐“豐滿”，而肌肉量偏底，因此，即使是標準體重而不常進行體育鍛煉的人，也適於參加健美運動。健美運動還可提高人的心血管和消化等系統的功能，強身健體。此外，消瘦者通過健美也會逐漸豐滿壯起來。

　　健美運動從形式上分有徒手操和器械訓練二類，但從方式上應分耐力與爆發力訓練二類。徒手操和器械中的跑步器，跑車等均屬於耐力訓練。槓鈴，划船器等器械多以爆發力訓練為主。

　　進行健美鍛鍊時，剛開始可能會因為活動量的增加而增加進食量，此時絕不可以限制進食，而應減少糖類，脂肪，甜食等食物的射攝入，適量進食蛋，瘦肉，蔬菜等食物，進入中，長期鍛鍊後，食量還會逐漸減少。

　　自行車減肥

　　無論是騎自行車還是在健身房裡蹬固定自行車都是不錯的減脂運動，但是運動的最佳時間是40～60分鐘。低於40分鐘，無法保證減脂效果;超過一小時，會造成身體傷害。

　　在健身房，固定自行車最受人歡迎，因為鍛鍊時不僅可以坐在上面看電視、聽音樂，甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背，的確很舒服。

　　健身者通過固定自行車進行有氧運動時，在運動的前20到30分鐘內，消耗的是人體內由食物轉化成的糖原。而運動30分鐘後，身體才開始分解體內的脂肪。低於40分鐘的固定自行車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛鍊效果，但並不能消耗更多脂肪。

　　如果蹬固定自行車超過一小時，身體則會代謝掉更多的肌肉，而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。但是人身體內的肌肉越多，代謝掉的熱量才越多，這樣才不容易發胖。

　　長時間騎固定單車或騎車與久坐的道理一樣，可造成“下半身”區域性充血。如果固定自行車的座位調整不好，還可能出現會陰部麻木不適，會陰疼痛等。

　　慢性前列腺炎病人最好不要選擇固定自行車進行鍛鍊，可選擇橢圓儀、登山機等器械。

　　運動減肥最優時間

　　上午時段：早餐後3小時至午餐前

　　下午時段：午餐後3小時至晚餐前

　　晚間時段：晚餐後3小時至睡前

　　為什麼飯後不宜馬上運動?

　　1、飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。

　　2、刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。

　　3、影響減肥運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛鍊，運動效果會打折扣。

　　4、血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

　　運動減肥的好處

　　1.要增加肌肉活動，就需要增加熱量，這樣可以促進脂庫中脂肪的“燃燒”，改變肌肉與脂肪的比例。

　　2.運動可以做為消耗脂肪的刺激，通過神經，體液調節促進脂肪代謝。

　　3.運動可以降低血脂，使血液中膽固醇及甘油三醇降低，減少脂肪在心臟，肝臟，血管中的沉積，減少冠心病，脂肪肝等疾病的發生率。

　　4.運動有助於改善心臟代謝，從而提高心肌工作能力，使心肌收縮力加強，增強了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力。

　　5.運動可增強呼吸力量，增加胸廓活動範圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能。氣體交換加快，也有利於“燃燒”掉多餘的脂肪。