瘦小腿贅肉的方法

　　很多美眉都會覺得自己的腿不夠瘦，有些美眉上半身比較瘦，但是就是小腿比較粗壯，這樣自己的整體形象都會覺得沒那麼好看。不能非常自信的穿短裙和緊身的褲子，想要瘦腿應該要怎麼辦呢?下面就跟小編一起看看吧。

　　一：運動

　　上坡登高

　　跑步或騎車時，可以多多選擇上坡路，進入樓層時儘量選擇走樓梯，週末時多去登山。人往高處行進時，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。

　　堅持做有氧運動

　　運動起來，燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運動時，注意收緊大腿的肌肉。每週5次，每次做有氧運動一個小時，大腿就會有效地緊緻起來。

　　鍛鍊大腿肌肉

　　通過馬步，下蹲，瑜伽和負重拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條。

　　二：飲食

　　吃高蛋白早餐

　　早餐絕對不容忽視，因為它會刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，並且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強肌肉組織。

　　5、吃健康零食

　　少吃多餐是減肥的方法之一。在正餐中間可以吃少於150卡路里的健康零食：堅果，蘋果，酸奶或者花生醬。

　　6、記錄食物日記

　　即使食物日記很單調，它會讓你掌控減肥的科學程序，讓你一步步接近目標。如果你想再一週內減掉1斤，那麼你每天必須減少500卡路里的攝入量，也就是通過運動減掉250卡路里熱量，而通過節食減掉另外的250卡路里。

　　7、多喝水

　　用礦泉水或者白開水代替含糖飲料及碳酸飲料，水滋潤你的全身，在飯前喝足水，對節食減肥很有幫助。

　　8、睡眠充足

　　睡眠充足也是減肥成功的一大因素。睡眠不足的人進食傾向更多。

　　三：輕鬆小動作

　　9、青蛙坐瘦腿收腹

　　1.挺胸收腹正坐，雙手自然放在身體兩側，兩腳稍微彎曲成130度角，兩腳腳跟併攏，腳尖向外張成準備姿勢

　　2.上身彎曲使腹部儘量貼近大腿，雙手向前伸，觸碰地面，保持此姿勢深呼吸6-10次後恢復到準備姿勢。此動作重複4-6次

　　10、輕鬆彎腰也能消除腿腫

　　1.準備姿勢：收腹挺胸直立，雙手自然下垂，兩腳交叉，眼望正前方

　　2.上身慢慢彎腰至雙手觸碰地面

　　3.交叉在上的腳膝蓋稍微彎曲，此時重心放在另一隻腳上，保持此姿勢深呼吸4-8次然後恢復準備姿勢。此動作左右為一組，重複3-5組

　　11、藉助牆壁消腿腫

　　1.準備姿勢：雙手舉至與肩同平，手掌撐牆，左腳彎曲向前稍稍邁開，右腳伸直，眼望前方

　　2.緩緩吸氣，重心慢慢傾向左腳，右腳儘可能伸展開來，慢慢呼氣恢復至準備姿勢。此動作左右為一組，重複5-8組

　　Tips：注意用鼻子吸氣，嘴巴呼氣

　　12、腳尖一繃一勾小腿浮腫立馬消

　　1.平躺在地面，雙手自然放在身體兩側，雙腳勾腳尖，垂直倒立於牆上，眼望上方

　　2.緩慢呼吸，雙腳腳尖一繃一勾，重複20次

　　13、交叉動作消腫瘦腿

　　1.平躺在地面，雙手自然放在身體兩側，雙腳繃腳尖，垂直倒立於牆上，眼望上方

　　2.如圖，將左腳放與右腳上，兩腳成交叉狀，此動作左右為一組，重複20-30組

　　Tips：注意動作過程中臀部緊貼牆壁

　　14、利用臀部力量，瘦腿收腹

　　1.上身挺胸收腹，雙手自然放在身體兩側，腳尖著地跪坐於地上成準備姿勢注意臀部緊貼雙腳腳跟

　　2.收腹，雙手慢慢放於身後撐地，此時重心在雙手上

　　3.利用臀比力量向上提臀，保持此姿勢深呼吸3-5次後恢復準備姿勢，此動作重複3-5次。