瘦肚子的兩個方法

　　在我們平時生活中可以發現，大街上有很多人都微凸著小肚子顯得很難看。如何才能有效的減下去呢?下面就跟小編一起看看吧。

　　小肚子的形成原因

　　一、坐式生活

　　：不愛運動，平日久坐可謂是現代人最普遍的通病;吃飽飯後就坐著看電視，或是邊吃零食邊上網。攝取食物後繼續坐著不動，糖分都轉換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。

　　二、生活壓力

　　：面對工作壓力，許多人都會借大吃來紓解心中的壓力，或者是常常吃過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。

　　三、姿勢不良

　　：不少人腹部的肌肉力量不夠，坐著的時候習慣將身體攤在椅背上，不自覺地將後腰部騰空，或者是走路習慣彎腰駝背的人，身體會不知不覺向前傾，小腹也就跟著來報到了。

　　瘦肚子的方法一：運動

　　瘦肚子運動一、伏地挺身青蛙腿

　　1.預備俯臥撐姿勢，從肩膀道腳踝保持斜直線。

　　2.右腳往前跨出一步，停到右手旁邊。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右腳到原位置，然後左腳做同樣的動作。

　　瘦肚子運動二、腰腹挺起

　　1.坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，手臂呈90度放於身體兩側。

　　2.收腰腹同時背部向後傾斜45度，右臂向前伸直，保持這個姿勢，同時左臂向前向後運動20次。

　　瘦肚子運動三、臀部抬起

　　1.平躺在地上，膝蓋彎曲，雙臂伸直放於身體兩側，同時雙腳也平放在地上。

　　2.慢慢抬起臀部，保持肩膀和膝蓋在一條直線上，慢慢回到起始姿勢，做20次臀部抬起練習，最後快速做10次這樣的練習。

　　瘦肚子運動四、啞鈴伏地挺身

　　手握一對啞鈴，與肩同寬撐在地面上。

　　1.呈伏地挺身姿勢，腳尖觸地，手臂挺直。

　　2.彎曲手肘降低身體。

　　3.回到原來位置時，右手往後拉啞鈴到右胸的位置，保持三秒鐘，然後回到初始位置。用左手重複剛剛的動作。

　　瘦肚子運動五、雙臂環繞

　　1.雙腳站立，膝蓋放鬆，雙臂向外伸直，手腕彎曲，同時膝蓋彎曲。

　　2.雙臂向前向後坐環繞動作，向前環繞20圈，向後環繞20圈。

　　瘦肚子運動六、剪刀腿

　　1.雙腿伸直坐立，向後微微傾斜，前臂和手肘支撐身體重心，讓你的小腿做成剪刀腿的姿勢，左腿略高於右腿。

　　2.然後換右腿上左腿下重複練習，直到你的小腿發酸位置，雙腿交換練習，每天各做20次。

　　瘦肚子運動七、阻力帶彎腰拉牽

　　兩手握住阻力帶把手，兩腳踩在阻力帶上，雙腳距離與肩同寬。

　　1.彎曲胯關節降低上半身，背部挺直，雙膝微微彎曲。

　　2.往上提拉阻力帶直到上腹部，保持三秒鐘然後回到起始位置。

　　瘦肚子運動八、單膝跪臥

　　1.雙膝跪在地上，雙臂垂直於地面，背部保持水平，然後左膝蓋往胸腔方向慢慢移動。

　　2.右腿大腿保持垂直，做20次練習，然後換腿重複練習。

　　瘦肚子運動九、靠牆上下滑動

　　頭部，上半身和臀部貼在牆上。

　　1.把手和胳膊貼在牆上，手肘彎曲90度保持1秒鐘，讓你的胳膊肘，手腕和雙手都壓在牆上，往下滑動你的手肘，收縮肩胛骨，身體往下滑。

　　2.伸直雙臂，身體往上滑動，雙手不要離開牆壁。

　　瘦肚子運動十、雙腿盤臥

　　1.身體左側側臥，兩腿伸直，左手肘和左前臂支撐身體重心，右腿膝蓋彎曲放在左大腿前，同時右臂放於右腿彎曲的膝蓋上，左腿儘可能地往上抬。

　　2.慢慢放下左腿，每天做20次抬腿訓練，然後換另一邊重複練習。

　　瘦肚子運動十一、單膝向前

　　1.雙腿跪在地上，雙臂伸直，背部和頭部保持水平。

　　2.然後慢慢抬起左腿，不要高於臀部的高度，做20次上下抬腿練習，然後換另一隻腿重複練習。

　　瘦肚子運動十二、背後交叉腿弓步

　　1.抓著一對啞鈴，呈站立姿勢，雙腿距離與肩同寬。

　　2.右腳往左前踏一步，身體放低， 左腿和右腿的膝蓋至少彎曲90度。

　　3.保持這個姿勢三秒鐘，然後回到起始姿勢，換左腳重複相同動作。

　　瘦肚子的方法二：食物

　　瘦肚子的食物1、竹筍

　　竹筍的高纖維、低熱量這兩項優點，吸引了不少營養過剩的現代人青睞。竹筍切塊，用熱水煮再撈起來過冰水，吃時拌入醬油等調味料即可。

　　瘦肚子的食物2、香菇

　　香菇的菇蒂含有更高量的多樣性纖維，再加上它含的多醣體與礦物質鋅，有助於抗腫瘤、增強免疫力，是很好的減肥食物。

　　瘦肚子的食物3、雞蛋

　　不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇，因為它們含有各種重要的氨基酸。研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天裡會較少感到飢餓。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假象，能有效減少過多的攝入。

　　瘦肚子的食物4、酸奶

　　研究發現那些主要從酸奶吸收鈣質的人群擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便祕，讓你的小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝酸奶準沒錯。

　　瘦肚子的食物5、綠葉蔬菜

　　一杯菠菜只含40卡路里熱量，一杯含55卡熱量的椰菜已經滿足了你每天20%的纖維素需求，蔬菜的減肥作用是無須置疑的。而且綠葉蔬菜也富含鈣質，有助於肌肉協調，為運動提供能量。每天三餐都要包含蔬菜，做湯、三明治，甚至義大利麵都可以加上水煮的蔬菜作為伴碟。

　　瘦肚子的食物6、茶水

　　進餐前1小時先喝茶水，可以再腸胃形成隔膜，有效防止過多油脂的攝取。老中醫袋泡茶-不能再胖了是選用茯苓、餘甘子、決明子、薏苡仁等藥材製成的中藥減肥茶，除了可以有效防止過多油脂的攝取外，還能抑制脂肪形成，並促進脂肪燃燒。老中醫袋泡茶可反覆沖泡至無味，進餐之後加水續一杯不能再胖了茶，不僅瘦小肚子，全身也能減肥。

　　瘦肚子的食物7、大豆

　　瘦肚子可以多吃點大豆。因為大豆富含抗物化物蛋白質和纖維質，可以有效潤腸排毒減肥。大豆吃法多樣，既可以當做零食又可以用來做菜煲湯。而且，大豆製品的種類也多，比如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的美食。