增高瑜伽要練多久才有增高效果

　　增高瑜伽不僅有助於拉筋，還有助於促進骨骼生長，達到增加身高的奇效哦。下面是小編分享的增高瑜伽練多久可以增高，一起來看看吧。

　　增高瑜伽練多久可以增高

　　增高瑜伽雖是一種有效的增高運動，但不同人體質不同，身體的骨骼發育情況不同，所以，練習後效果可能也不一樣。有的人在骨骼發育還未成熟前就已開始練習，練習後確實見到了成效。但有的人骨骼發育已成熟，而且也已到了難以改變的程度，持續練習，或許成效也不大。

　　增高瑜伽要練多久才能增高，這要視個人情況而定。有的人練3個月就發現自己長高了，但有的人練一年可能仍未見長高。但可以確切肯定的是，練增高瑜伽時間太短，如一個月，是不能獲得成效的。因為無論是哪一種運動，短期的練習都達不到成效，需要長期堅持，才能讓骨骼發生改變。另外，在練習期間，還要配合飲食療法，多吃一些促進骨骼發育的食物或者多喝一些營養湯，如骨頭湯等。要是營養補足了，瑜伽動作也做得很到位，自然會有增高效果。

　　增高瑜伽有用嗎

　　瑜伽是世界公認的最安全的運動，動作平緩，對身體無害，對身心健康有幫助。而專業的增高瑜伽則是公認的最有效的成人增高方法，包括呼吸、冥想和拉伸動作，如果持續練習，能糾正骨骺線、擴大骨間距，使人增高3-6釐米。

　　增高瑜伽屬於一種靜態的有氧運動，動作難度不是很大，練習時也不會感到太累，但是要長期堅持，因為短期的練習根本無法達到促長高的目的。而且，練習時，不要預期太高，急於求成，這樣只會影響成效。正確的做法應該是根據老師的指導，一步一步學好動作，掌握正確的動作要領，調整呼吸，配合冥想，練習。

　　增高瑜伽動作有哪些

　　動作一

　　俯臥在瑜伽墊上，伸直雙腿，然後用手撐住地面，抬起上半身，頭向上仰，再兩腳尖踮起，用力使臀部、腳部離開地面，保持10秒。調整呼吸，再慢慢還原到原來的姿勢。

　　動作二

　　藉助護欄的力量，做倒立動作，然後雙腳放在護欄上，使雙腳與上半身成90度腳，保持姿勢10秒，再調整呼吸，慢慢還原到原來的姿勢。

　　動作三

　　仰臥在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，屈腿，使雙腳與臀部儘量靠近，然後把雙手放在頭的兩側，掌心貼地，再拱起背部，使髖部、腹部離開地面，堅持數秒，調整呼吸，再慢慢還原到原來的姿勢。

　　動作四

　　坐在瑜伽墊上，腰背挺直，雙腳向前伸展，然後向腿部方向下壓身體，儘量讓臉部與膝蓋接觸，再伸直手臂，用雙手握住雙腳，保持數秒，調整呼吸，慢慢還原到原來的姿勢。