消瘦的人快速長胖的方法有哪些
增肥在生活中確實會有,有些人體質逆天,不管怎麼放肆吃喝玩樂,身材依舊很瘦,但是瘦子有瘦子的煩惱,如果能再有點肉就好了。下面是小編分享的瘦人增肥最有效的方法,一起來看看吧。
瘦人增肥最有效的方法
保證足夠的熱量
瘦人要想增肥,最根本的一點就要保證熱量的“入大於出”。由於人體攝入的熱量主要來自主食如米、面和脂肪、蛋白質,因此應首先吃好三頓正餐。
少食多餐
如果只吃三餐的話,想增重必須吃很多,這對消瘦者癟癟的腸胃來說無疑是個難題。且消瘦的人大多腸胃功能較弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而會增加腸胃負擔,引起消化不良,適得其反。而三餐間隔時間較長,熱量與營養得不到持續、及時地供應,也難以增重。故應把每天的進餐次數改為5~6餐,以早、中、晚三餐為主,適量的加餐。
睡前科學加餐
夜裡睡眠的時間是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期,這些合成激素有助於促進人體蛋白質的合成代謝,促進機體的生長、發育。高質量的睡眠有助於上述合成激素的分泌。最有效的辦法是在睡覺前半小時喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫熱的小米粥,也可以吃一些高蛋白質食品或甜點心。
合理選擇食物
中醫認為,消瘦者多屬陰虛和熱性體質。消瘦者的膳食最好以滋陰清熱為主,日常飲食中除選用含動物性蛋白質豐富的食物,可適當多吃些豆製品、蔬菜和瓜果等。適量選食其他性味偏涼的食物,如黑木耳、蘑菇、苦瓜等
瘦人增肥注意事項
不建議自服增肥藥
服用增肥藥增肥?醫生都異口同聲皆不建議使用。因為只要排除了疾病的可能,即便消瘦,體質仍是健康正常的。從醫學角度上分析,藥物增肥,多是以激素類藥物影響代謝,或使用調節神經系統的藥物,這些方法都有相當的副作用,須在醫生的處方下謹慎進行。
營養調節,慢速增肥
有的人為了增肥,自作聰明地把減肥的方法倒過來使用,比如暴飲暴食,大吃零食和碳酸飲料,或睡懶覺、不運動,其實這些做法對增肥根本無效,有的甚至還會影響健康,導致越發消瘦。正確的做法,是由營養科醫生親自診斷,制定相對應的營養計劃,多次調整。
瘦人增肥食譜
黃豆芽排骨湯
主料:豬小排豬肋排800克
輔料:黃豆芽150克
調料:鹽15克,味精2克,胡椒2克,姜10克
做法:
1. 將黃豆芽淘洗乾淨;
2. 將豬排骨塊成3釐米長的節,用沸水氽去血水;
3. 燒鮮湯燉豬排,待軟離骨;
4. 最下黃豆芽,煮至斷生後加入鹽、味精、胡椒、老薑即可。
健康提示:
1. 豬排富含鐵、磷、蛋白質、鈣等成分;
2. 黃豆芽具有清熱解毒、利大小便、寬中下氣的功效。
香炸粉蒸肉
主料:豬肋條肉五花肉400克
輔料:豌豆300克,麵包屑25克,糯米粉50克,雞蛋100克
調料:花椒粉5克,江米酒15克,醬油15克,腐乳汁25克,姜10克,白砂糖5克,菜籽油150克,甜麵醬35克,鹽15克,大蔥15克,澱粉蠶豆35克
做法:
1. 五花肉切片;
2. 五花肉內加花椒麵、醪糟汁、醬油、豆腐乳汁、薑末、白糖、料酒等和勻,再加入米粉拌勻,裝入碗內;
3. 豌豆用鹽和米粉拌勻,也加入碗內,上籠蒸軟;
4. 鹽、花椒麵調配成椒鹽味碟待用;
5. 將蒸好的粉蒸肉翻扣在盤內,挾出肉片,再把豌豆上籠餾起;
6. 然後將肉豆裝在盤的另一端,隨椒鹽味碟上桌即可。
健康提示:
1. 此菜脂肪豐富,並含有一定量的蛋白質、碳水化合物、磷、鈣、鐵等微量元素和磷酯、煙酸等營養物質;
2. 有利於人體消化,便於吸收,是進補佳品。
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