春天想有好身材現在該怎麼運動

　　為了春天的好身材，冬天就要好好減肥，但是用節食減肥是不靠譜的。因為天氣寒冷，需要人體補充更多食物來維持熱量。下面是小編分享的，一起來看看吧。

　　冬天也要動起來

　　每人都需要一個適合冬季的運動方案。並沒有什麼最佳方案，只有適合自己並能堅持下來的，才是最有效的。

　　大家可以根據自己的情況，適當修改一下具體的計劃。當然，不是讓你們改成躺在床上玩手機。

　　對冬季運動方案的建議

　　工作日建議

　　每 5 個工作日裡，抽 3～4 天，每天堅持運動半小時。

　　具體的運動方式可以自己選擇，最簡單的運動方式是跑步。初學者可以從快走開始，再過渡到慢跑。如果不能一口氣堅持半小時，快走和慢跑交替也可以。

　　如果可能，步行上下班其實是一種不錯的鍛鍊。不光做了運動，在上下班的路上還能清醒地思考一些問題，就像與自己對話，有助於緩解壓力。

　　如果碰到雨雪天不能在戶外活動，到健身房訓練或者在家裡做一些中、低強度的健身操也很不錯。

　　運動時間不必太拘泥，只要能抽得出半個小時的時間即可。關鍵是在這半個小時內，把精力集中在運動上，儘量不要分心。運動時不把手機帶在身邊是一個很好的做法。

　　週末建議

　　週末可以抽 1～2 天做一些自己喜歡的運動。

　　很多人平時的工作都在室內。因此，如果有條件，儘量到戶外運動。跑步、足球、籃球、羽毛球等都不錯。

　　當然，如果喜歡的話，去健身房出一身熱汗也很好。

　　休息建議

　　對於剛開始運動的人，建議每個星期選兩天休息一下。

　　這兩天裡，除了拉伸以外，什麼運動都不做。有計劃地安排兩天休息日能讓運動神經和身體有時間徹底恢復，不至於運動過度產生疲勞感。這樣才能有張有弛也有助於把運動堅持下去。

　　養成一個習慣所需要的時間大概是三週。這樣安排並堅持運動三週，相信你會養成運動的習慣，你的身體和心情也會隨之有很大的改善。

　　冬季運動注意事項

　　冬季寒冷，運動前注意充分熱身，運動時注意從低強度開始，防止受傷;

　　冬季乾燥，運動前、中、後都要注意補充水分，隨身帶個水杯，不斷小口喝水是很好的補充水分的辦法;

　　冬季是感冒多發季節，注意多進食新鮮蔬菜、水果，並適量補充維生素片;

　　另外，冬季運動著裝要冷暖適合，著裝的標準是運動時稍微出汗即可，運動完畢後要注意保暖，防止受涼。