經常打兵乓球的好處有哪些

　　兵乓球是我們中國的國球，很多人都會喜歡打兵乓球。打乒乓球不僅需要技術，更需要快速反應的能力。下面是小編分享的經常打兵乓球的好處​，一起來看看吧。

　　經常打兵乓球的好處

　　減肥

　　不少肥胖人士，堅持每週打球幾次，每次兩三個小時，一年下來減肥成功;

　　預防近視

　　認識的一位教練說，他們小時候班級裡有二三十人打乒乓球，至高中、大學時，練乒乓球的只有一人近視，班裡不練球的大部分都近視了;

　　改善老花眼

　　有位退休朋友，本來看書要戴老花鏡，打乒乓球兩年後，現在看書可以不戴老花鏡了;

　　降血脂

　　有個50多歲的球友，血脂超標，堅持乒乓球后，驚喜地看到血脂下降，現在打乒乓球樂此不疲;

　　延緩衰老

　　很多中老年愛好者，打了多年球，樣子顯得比常人年輕，且活力充沛;

　　改善睡眠

　　很多乒乓球愛好者都說，每次打乒乓球后，身體疲勞，回家洗澡睡覺，睡眠質量改善了很多;

　　調整腸胃

　　有個朋友腸胃動力不足，常感肚子隱隱作痛，但他在每次打完乒乓球后肚子頓時舒適清爽;

　　健腦益智

　　乒乓球的球體小，速度快，攻防轉換迅速，技術打法豐富多樣，既要考慮技術的發揮，又要考慮戰術的運用。乒乓球運動中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進大腦的血液迴圈，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。

　　打乒乓球能預防老年痴呆

　　日前，北京體育大學研究中心釋出報告稱，打乒乓球有助於預防老年痴呆。研究指出，打乒乓球有助於提高人的警覺度、身體平衡能力和協調能力，進而降低老年痴呆的危險。

　　打球時，要預測乒乓球的方向和力度，接球時要根據實際情況做出判斷，這使人們在不知不覺中鍛鍊了大腦的注意力和身體的協調能力。打乒乓球還為人們提供了“以球會友”的社交機會，減輕或消除人們容易產生的孤獨抑鬱感。

　　另外，研究認為，打乒乓球對早老性痴呆症還具有治療作用。研究發現，早老性痴呆症患者打球時，會鍛鍊其更多的大腦部位，打完球后，精力旺盛，說話也多，走路速度也快了。中老年人不妨多進行乒乓球運動，以鍛鍊大腦各個部位，預防老年痴呆。

　　打兵乓球的熱身動作

　　頭部

　　頭部儘量向前後左右四個方向伸展到最大限度後慢慢收回，然後分別轉向左右肩部至最大限度，慢慢收回。

　　胳膊和小臂

　　胳膊一支背到頭後面，彎曲小臂，用另外一隻手拉住肘部往後拉。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊裡用力往裡夾，肩部得到伸展。胳膊還可以背到背後雙手手指交叉，往後伸展胳膊。

　　腰部

　　雙臂伸直與肩相平，然後以身體為軸左右旋轉至最大限度復原。或者彎腰後用左手夠右腳，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲後圍繞身體轉動。一臂向上伸直，另一臂伸到背後靠在身上，向上的一臂帶著上身向另一側拉伸，然後換另外一臂練習。

　　腿部和膝部

　　一腿彎曲半蹲，用手扶著另一腿伸直慢慢下壓，然後換另外一條腿。或雙手扶著乒乓球檯，做下蹲動作。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往裡往後拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站著時候用手扶住依靠物也可以做。

　　腳腕

　　站穩後將一隻腳的腳尖觸地，然後以腳尖為軸畫圓活動腳腕部分，換另外一隻腳。

　　打乒乓球對靈活性的要求比較高，所以跑動較多地運用腳腕和腰部力量，這兩處也是最容易受傷的地方，所以注意多拉伸肌肉和活動關節。