減肥操有氧運動還是無氧運動

　　很多美女都想讓自己的身材更瘦，更好看，你可以試試減肥操，減肥操對於身體的塑造還是很有幫助的。下面是小編分享的減肥操是有氧運動嗎​，一起來看看吧。

　　減肥操是有氧運動嗎

　　體操運動還是屬於有氧運動的，而且對於減肥還是很有效的。所以減肥操能夠幫助塑美的同時能有效燃燒脂肪。大家可以多做減肥操，同時也要注意其他方面相互結合，效果更好。

　　無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。常見的無氧跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

　　減肥期間主食吃什麼

　　1、土豆

　　土豆澱粉含量較多，口感脆質或粉質，兼用型的蔬菜，學名馬鈴薯，與稻穀、小麥、玉米、高梁一起被稱為全球五大農作物。1個小馬鈴薯130克，可食部分122克熱量約93卡路里。土豆含有大量澱粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等，能促進脾胃的消化功能。

　　2、玉米

　　是禾本科植物玉蜀黍的種子。目前全國各地都有種植，有些地區以它作主食。玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米160克，可食部分74克，熱量78卡路里。由於玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過程中易酸敗變質。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動。

　　3、大米

　　是五穀之首，米飯更是很多人每天必吃之物。米飯的主要成分是碳水化合物，米飯中氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收。人們的米飯越吃越精緻，營養越來越少，吃得都是熱量。1碗100克2兩米飯熱量116卡路里。糙米飯中的礦物質、膳食纖維、B族維生素特別是維生素B1含量都較精米米飯中的要高，熱量卻更低，更適宜減肥時食用。

　　4、燕麥

　　就是我國的莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥經過精細加工製成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品。標準100克燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。

　　5、紅薯

　　紅薯又名番薯、甘薯。除供食用外，還可以製糖和釀酒。1個小紅薯130克，可食部分117克紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養，含有的賴氨酸，比大米、白麵要高得多，還含有十分豐富的胡蘿蔔素。

　　6、薏米

　　為植物薏苡的成熟種仁，晒乾，除去外殼、黃褐色種皮及雜質，收集得到種仁。薏米具有容易消化吸收的特點，不論用於滋補還是用於藥用，作用都很緩和。標準100克薏仁357卡路里。由於薏米的營養價值很高，被譽為“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同時用薏仁煮出濃濃的湯汁，加蜂蜜食用也是明星最愛的美白去水腫美食。

　　7、通心粉

　　亦稱義大利麵，在國外已是極普通的面製品之一。一般都是選用澱粉質豐富的糧食經粉碎、膠化、加味、擠壓、烘乾而製成各種各樣口感良好、風味獨特的面類食品。標準100克熱量在350卡路里左右。

　　8、豆漿

　　豆漿是將大豆用水泡後磨碎、過濾、煮沸而成。豆漿營養非常豐富，且易於消化吸收。1杯豆漿250克熱量35卡路里。相對於豆奶，不加糖的豆漿熱量更低，是減肥時早餐或替代飲料最好的食物了。豆漿營養豐富，多喝豆漿可預防老年痴呆症，增強抗病能力，防癌抗癌。

　　燃脂瘦身操動作

　　超人式

　　1、俯臥在健身墊上，胸部和腹部著地，四肢自然伸展，頸部放鬆;

　　2、雙腳平放，雙臂向上抬起，上半身也同時抬起至極限，保持動作5秒鐘後回覆起始姿勢。重複動作10次以上為一組。

　　3、讓上半身休息，換作用雙腿帶動下半身抬起，同樣保持動作5秒鐘後復位，重複動作10次以上為一組。

　　4、最後，上下半身同時向上抬起，從側面看身體呈“U”字形，保持動作5秒鐘後復位，重複10次為一組。完成上述動作後，做20秒“嬰兒式”，即膝蓋著地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，膝蓋分開與臀部同寬。這樣可以放鬆肌肉，鞏固鍛鍊效果。

　　舉球環繞

　　1、身體站直，雙腳自然分開，與肩同寬，將健身球舉過頭頂，伸直手臂。

　　2、保持下半身穩定，慢慢將手臂向自己的身體右側傾斜，彎曲腰部，達到極限位置後上半身向後旋轉，直至仰面朝上。保持動作5秒鐘，然後向左旋轉，來到正左側位置，恢復到直立的姿勢。

　　3、向左邊重複環繞動作，繼續左右交替進行，共計50個為一組。

　　仰臥騎行式

　　1、平躺在健身墊上，讓後腰儘量貼近地面，腹肌因此受力。

　　2、雙手交叉放在腦後，右腿伸直，左腳抬起，膝蓋向胸部靠攏，藉助腰部的力量讓上身同時抬起，右側手肘向左側膝蓋靠攏，到達極限位置後復位。

　　3、換右腿和左手手肘相互靠攏，兩側交替進行，50個為一組，做2組以上。最後以20秒的“嬰兒式”放鬆身體。

　　健身球上的仰臥起坐

　　1、雙手交叉放在腦後支撐頭部。呼氣，用力收縮腹肌，讓腰部陷入球中，上半身抬起，到達極限位置後復位。

　　2、重複動作10次，然後小幅度、快速地做10次這個動作。中間無休止地重複4-5次整個過程。

　　V形伸展

　　1、平躺在健身墊上，把手臂伸到腦後，手掌朝上。

　　2、雙腿筆直地抬起，直至鞋底朝上。

　　3、腹部用力，讓上半身抬起，手指儘量觸碰腳趾，到達極限位置後復位。

　　4、重複動作，而且要不斷提高速率。最後以20秒的“嬰兒式”放鬆身體結束這套瘦身操。