關於盤點跑步的益處介紹

　　跑步的定義是指陸生動物使用足部，移動最快捷的方法。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　增大肺活量

　　跑步能夠極大地增強心肺功能，因此，肺活量小的朋友們可以選擇跑步來進行鍛鍊，增加自己的肺活量和心臟的功能。

　　提高免疫力

　　免疫力是人體和外界病毒作鬥爭的保護罩，跑步是加強免疫力的途徑之一，通過跑步，可以提高人體的綜合素質，為健康加分。

　　訓練全身肌肉

　　跑步對人身體肌肉群的鍛鍊是顯而易見，通過跑步周身的肌肉會得到進一步的鞏固和強化，這也是錘鍊全身肌肉很好的方式。

　　為其他運動做好熱身

　　慢跑可以幫助人體的骨骼肌肉和韌帶慢慢開啟，起到熱身的作用，如果不熱身就開始做劇烈運動的話，是被很容易拉傷肌肉的。

　　培養人體神經協調性

　　跑步這項運動，雖然不是很難，也比較好入門，但是跑步需要用到人的大腦，四肢，對人體神經的協調性的鍛鍊有著很不錯的效果。特別適合從小開始鍛鍊。

　　降低近視的機率

　　堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。

　　預防各種心臟疾病

　　堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

　　熱身運動的重要性

　　1、克服內臟器官的生理惰性。我們知道，任何物體從靜止狀態開始轉入運動，都需要克服其本身的惰性。人體從靜止狀態進入工作狀態，也需要克服其本身的惰性，而這個過程比其他物體更復雜。如果做熱身運動，就可以提高神經系統的興奮性，使人體各種機能動員起來，進入工作狀態。一般來講，運動器官的活動動員的快，短時間就能夠發揮出最高的工作效率，而內臟器官的惰性較大，需要更長的時間才能動員到最高水平。做好熱身活動，預先將內臟器官機能動員起來，以減輕正式練習時間內臟器官機能與肌肉運動不協調的現象。

　　2、調整賽前狀態。我們可以通過做熱身活動，來使肌肉組織新陳代謝增強，產熱增加而使體溫升高;體溫升高，又可能使新陳代謝增強，從而形成 “良性迴圈”。使機體處於良好的應激狀態，有利於正式練習。此外，體溫升高還能使血液中的氧氣向組織釋放，保證氧的供應，並提高神經系統的機能。體溫升高，血液迴圈加快，還能預防游泳時出現肌肉痙攣和冬季運動的凍傷。

　　運動前的熱身運動介紹

　　肌肉放鬆：開始的時候，可以晃動四肢的各個關節，逐步放鬆肌肉，讓身體的適應性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時間即可。

　　高抬腿：高抬腿運動，之夭夭做2組左右就可以了，每組做20個的樣子，主要是讓雙腿活動起來，關節韌帶都拉伸開來。

　　扭腰：扭腰是很重要的，腰部是人體的一個重要樞紐，一定要做好充分的熱身，否則一不小心就會閃了腰，影響下一步的運動。

　　手掌觸地：手掌觸底是鍛鍊人的全身韌帶的很好的方式，難度也比較小，適合大多數人熱身，比一字馬什麼的實用性強多了。