男士室內有氧運動

　　這不是在跟你開玩笑，這些看似老掉牙，一點特點都沒有的運動真的可以幫你塑造一個良好的體態。下面就跟著小編一起來看看吧。

　　有哪些

　　1.跳繩：

　　簡單又便宜，而且能在任何地方進行的運動非跳繩莫屬。跳繩每分鐘消耗的卡路里比其他的鍛鍊方式消耗得都要多。跳繩不僅能夠鍛鍊而且能帶來無限歡樂。最美妙的是，你可以和你的孩子一起跳繩，共享鍛鍊的快樂。

　　2.深蹲：

　　這種力量型的健身方式可以鍛鍊你的臀大肌，增強你的體質以及燃燒大量的卡路里。深蹲可以提高你的熱量消耗，提高你的心率，你也可以嘗試一下跳蹲。或者你可以邊深蹲邊舉啞鈴以增加阻力以感受脂肪燃燒的感覺。堅持有規律地深蹲是改善身材的最好方式之一。

　　3.俯臥撐：

　　遺憾的是，很多人拒絕做俯臥撐因為完成它有點艱難。其實，俯臥撐對你的身體大有好處。俯臥撐的型別多種多樣，不同種類的俯臥撐鍛鍊肩膀和手臂不同位置的肌肉。經常地更換俯臥撐的方式，防止你對鍛鍊產生厭倦。做俯臥撐不僅鍛鍊你的上半身，還可以鍛鍊你的軀幹腹部和腰部，每週做幾次俯臥撐幫助手臂肌肉塑型，並全面塑造身形。

　　4.箭步蹲：

　　如果你想鍛鍊你的腿部肌肉，推薦你嘗試箭步蹲。箭步蹲可以給你一個意想不到的健身效果，因為它能將兩條腿分開，使其分別得到鍛鍊，以此達到塑造身形的效果。如果你想加強鍛鍊心肺功能或者增加鍛鍊強度，你可以試一下跳弓步。我建議，為了達到最佳鍛鍊效果，你可以一天做3組箭步蹲運動，每組做10個。

　　5.游泳：

　　游泳是一項十分有效的塑型鍛鍊，它會給你帶來意想不到的塑型效果，這對於游泳愛好者和準備塑身的人來說，是個好訊息。游泳可以鍛鍊你的軀幹以及鍛鍊你身體的各部分肌肉。

　　6.跑步：

　　跑步有很多好處。它可以緩解壓力，減少患抑鬱症的風險，燃燒大量的脂肪，提升整體健康水平。我特別享受跑步，尤其是晨跑。我覺得跑步是一項十分適合每天進行的運動。每次跑完步，我都有巨大的成就感。

　　7.騎自行車：

　　騎自行車是一項能盡情出汗且鍛鍊大腿的簡單運動。騎自行車是一項美妙的運動，你可以讓自己置身於更高的運動強度。你可以帶上你的另一半，朋友或者獨自一人進行這項運動，當然，你要儘可能地確保自己得到充分的鍛鍊。

　　適合男人的有氧運動

　　1、按摩湧泉穴

　　當你躺在被窩裡難以入睡時，可以自己按摩湧泉穴：將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一隻腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了睏意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。

　　2、梳頭鬆弛神經

　　睡前梳頭有利於血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質量。在一天的緊張工作之後，梳一梳頭部，可使神經鬆弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。

　　梳頭的梳子應儘量採用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重，梳理速度，不能過快也不可過慢。每次梳理時都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。要全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。

　　3、適度有氧運動

　　適當的運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鐘，然後慢步回家，再用熱水泡腳浸過足背部，能夠幫助睡眠。體質較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運動。體質較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動，給身體增加活力。

　　4、睡前熱水足浴

　　睡前用熱水泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液迴圈。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。

　　建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。

　　足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次。

　　有氧運動5大益處

　　1、控制高血壓。

　　2、增加血液總量。

　　3、增強肺的功能。

　　4、改善心臟功能，防止心臟病的發生。

　　5、增加骨骼密度防止骨質疏鬆。

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