腸道瑜伽的正確做法有哪些

　　瑜伽是很多人都非常喜歡的運動，而且練習瑜伽運動需要長期的堅持，瑜伽也有很多種，腸道瑜伽是增強腸道功能，促進排毒的瑜伽種類。下面是小編分享的腸道瑜伽的正確動作​，一起來看看吧。

　　腸道瑜伽的正確動作

　　金剛坐

　　姿勢： 雙膝和髖部同寬，跪坐在地上，臀部坐在兩腳之間，和地面稍微拉開點距離，脊柱向上延伸伸直，腰部往上提，兩肩放鬆向下沉，稍收下巴，微微閉眼，均勻呼吸。

　　拜日式

　　其實這個體式多數人都不陌生，小編上大學體育選修瑜伽的時候，也學了拜日式，分步確實複雜，但是對身體大有益處。學起來學起來。

　　1山式 腳跟有力踩地站在瑜伽墊前端，雙手合十，均勻呼吸，全身放鬆。

　　2脊柱後彎式 手臂帶動脊柱慢慢向背後彎曲，頭部後仰。 力量要放在整條脊柱上，而不是腰部。

　　3增延脊柱伸展式

　　雙手帶動身體慢慢向前傾，然後雙手向下抓住同側腳踝，讓頭部儘量貼近小腿。

　　4新月式

　　兩手前延並撐在兩腳外面，右腳向上向下後退一大步，呼氣頭部後仰，脊柱向後向下彎，充分拉伸整個背部。

　　5下犬式

　　左腳後退一大步，雙腿雙膝蓋併攏，手臂和雙膝稍微彎曲，手指、雙腳用力壓地，雙肩下壓，儘量讓腳跟觸地。

　　6八體投地式：

　　吸氣雙膝跪地，呼氣下巴、胸部貼地。 7眼鏡蛇式 吸氣雙臂伸直將身體支撐起來，膝蓋和腳背觸地，呼氣頭部後仰，脊柱後彎，充分拉伸。

　　8下犬式

　　腳跟踩地，吸氣雙臂用力向上抬起並撐起身體，臀部向上頂，手臂和雙膝稍微彎曲，手指、雙腳用力壓地，雙肩下壓，儘量讓腳跟觸地。

　　9新月式

　　抬右腳向上向前邁一大步，放在兩手之間，雙手用力撐在地面上，呼氣頭部後仰，脊柱後彎。

　　10增延脊柱伸展式

　　吸氣左腳向前邁一大步，雙膝併攏，雙手抓住腳踝，讓頭部儘量貼近小腿。

　　11脊柱後彎式：

　　手臂帶動脊柱慢慢向背後彎曲，頭部後仰。 力量要放在整條脊柱上，而不是腰部。

　　12山式

　　腳跟有力踩地站在瑜伽墊前端，雙手合十，均勻呼吸，全身放鬆。

　　腸道瑜伽的簡介

　　大家可以從字面上理解，簡單說就是利用瑜伽的一些體式，加上有控制有計劃的飲食，來達到清理腸胃、提高身體素質的作用。

　　關於腸道瑜伽的釋義，在百度上也是可以查詢到的，百度百科上的解釋為：

　　腸道瑜伽是指以輕柔而緩慢的動作增強肌肉的力量，在提高身體素質的同時調整腸道消化功能，比較適合工作緊張、心理壓力過大的上班族練習。

　　小編作為辦公室一族，亞健康一定是有的，長時間坐著，加上時而緊張的工作，飲食上的不規律等，著實需要這樣一次運動來調節下疲憊的身心。

　　腸道瑜伽的注意事項

　　關於運動時長

　　腸道瑜伽一次為期6天，每天練習的時間大概在1-2小時。

　　早上6點-8點或者晚上7點-9點這兩個時間段是比較適宜的，當然，早晚都需要空腹。

　　關於動作

　　提及的幾個動作一定要做穩做到位，每個動作可以重複練習，儘量一次比一次做得好。 腸道瑜伽的體式是可以變動的，本文中所提及的體式，大家可以根據其他的瑜伽體式進行替換。

　　但是，建議是一些練習平衡類、調整呼吸類的動作。

　　另外，在練習過程中，儘可能是深長的呼吸，不要耐不住性子，急匆匆把動作完成，腸道瑜伽講究的是：靜、慢、穩、精。

　　關於飲食

　　本文中給出的飲食，也是可以變動的，小編是按照老師的指導加上自己的一些喜好制定了飲食計劃，食物可以變動，但需要遵循的是，最好是流食類易消化類的食物。 另外，忌一切生冷食物，除了自己飲食計劃上的食物以外，其他時間不要吃任何東西，水果也是不可以的。

　　關於輔助工具

　　1瑜伽墊。如果家裡實在沒有的話，那稍微軟一點的床或者榻榻米也是可以的。

　　2適合練習瑜伽的一些輕柔的配樂，這個用手機搜尋就可以了。 穿寬鬆的運動服或瑜伽服。