睡前瑜伽的正確動作該怎麼做

　　睡前瑜伽動作一種很健康的運動，在睡覺之前做一些輕鬆舒緩的瑜伽動作有助於我們的睡眠。下面是小編分享的睡前瑜伽動作解析​，一起來看看吧。

　　睡前瑜伽動作解析

　　脊柱扭動式

　　第一步：左腿放在右臀部處，然後右腳跨過左膝，右腳放在左膝蓋的前方，背部和脊柱挺直向上延伸，端坐在墊子上。

　　第二步：吸氣手臂側平舉，脊柱跟著伸展，呼氣腹部、肩部以及頭部同時向右側扭轉，雙手合十在胸前，均勻呼吸。

　　注意：脊柱一定要保持挺直，身體保持平衡，這個動作可以有效緩解一天的疲勞感。

　　蜥蜴式

　　第一步：雙膝併攏，跪坐在墊子上床上也行，吸氣上半身前傾，讓胸腹部貼在腿上，額頭貼在床上。

　　第二步：吸氣抬頭，將雙臂向前滑動，並伸直手臂。 第三步： 呼氣臀部翹起，胸部和下巴貼到床上。平緩均勻地呼吸，保持4-12次呼吸。

　　注意：重心要轉移到胸部，肩膀放鬆。這個動作可以去除肩部多餘脂肪，堅持做可以糾正駝背。

　　坐角式

　　第一步：坐在床上，雙腳蹬直，然後儘量伸直膝蓋將雙腿打到最大角度。

　　第二步：吸氣，雙臂向上伸展，脊柱、腰背直立。

　　第三步：呼吸雙臂和上半身慢慢向前伸展，腹、胸以及下巴依次貼於床面。 保持4-12次呼吸或者更久，脊椎保持伸展。

　　注意：這個動作可以瘦腰，也能讓腿型更加纖美。同時能夠改變經期不調症狀。

　　貓伸展式

　　第一步：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。

　　第二步：吸氣背部向下沉，頭部慢慢看向天花板方向。

　　第三步：呼氣時將背部向上拱起，同時頭部向腹部方向靠，下巴抵住鎖骨。 這個動作重複做大概10次或者更多。

　　注意：特別注意呼吸的均勻，配合好，速度儘量慢一些。 這個動作可以幫助瘦腰，緩解背部疼痛。

　　睡前瑜伽可以減肥嗎

　　當然可以。

　　睡前瑜伽不僅可以減肥瘦身，最主要是可以幫助我們培養好情緒好脾氣，更有助於睡眠。

　　睡前瑜伽的動作都是非常舒緩的，配上一些輕柔的音樂，能讓人身心放鬆，對於平時一些壓力較大的女性而言，真的是一種非常好的解壓運動，安撫我們的情緒，獲得內心的平靜。

　　瑜伽本來就是一種運動，自然是有減肥塑身功效的。

　　在練瑜伽的同時，結合深長的呼吸，可以幫助身體排除一些毒素，提升精氣神，不僅是身體上的美麗，更可以幫助我們在氣質上提升，更自信更耀眼。

　　這個有人要懷疑了，練個瑜伽怎麼還跟視力聽力掛鉤呢?其實早有研究發現，通過瑜珈動作、體位能夠改善機體頸部的狀況，具有改善視力、聽力的作用。

　　練瑜伽的好處

　　塑造女性完美體形

　　通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化。如健美胸部、美化胸部曲線、預防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌鬆弛下垂，美化臀型等。

　　預防慢性病

　　練瑜伽能刺激身體內部器官，進一步還能促進血液迴圈，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活。使腺體分泌平衡，強化神經，預防肌體慢性病。

　　消除緊張和疲勞

　　瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

　　保持青春

　　瑜伽的完全呼吸法，促使細胞延遲衰老，面色紅潤。瑜伽也可調節心情，使人常處於平和，喜悅的狀態。瑜伽練習中的扭、擠、伸、拉的姿勢，能暢通全身經絡氣血，活化臟腑機能，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人常葆青春。

　　減肥

　　肥胖的人，大都飲食過度，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強的控制力。但是隻藉助瑜伽各種體位法來減肥效果並不是很好，需要有氧運動跑步、游泳、自行車等輔助才可達到很好效果。

　　訓練注意力

　　瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調節紊亂的心緒，當心靈掀開煩躁，憂鬱和壓力而平靜下來的時候，注意力會變的更集中，洞察力變的更深刻。

　　減輕心理壓力

　　藉助瑜伽鍛鍊和放鬆，專注於伸展及強化身體肌肉線條。當身心完全放鬆，專注於伸展肢體時，就可以釋放跗面情緒，並讓人有正面想法，逐漸達到“身鬆心靜”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經，控制心跳率緩和緊張情緒。