跳高會讓腿變粗嗎

　　?跳高，田徑運動跳躍專案之一。又稱急行跳高。由有節奏的助跑、單腳起跳、騰空過杆與落地等動作組成，那?下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　跳高不會讓腿變粗

　　1、

　　跳高不會讓腿變粗。運動員在完成助跑、起跳、過杆、落地的各動作方法上各有差異。助跑使人體產生向前的速度,增加起跳時的支撐反作用力和加快起跳動作。

　　通過運動，跳高能增強身體的韌性，使腿更修長。

　　2、跳高有哪些型別

　　2.1、跨越式1864年

　　其具體技術表現為:助跑方向與橫杆成一定角度,用遠離橫杆的腿踏跳,起跳點距離橫杆垂直面60至80釐米。當人體騰空後,上體前傾,擺動腿擺過橫杆後,向杆下內轉下壓,使臀部迅速移過橫杆,兩臂下垂。

　　2.2、剪式1895年

　　其具體技術表現為:助跑方向與橫杆垂直,或稍偏向擺動腿一側。踏跳騰空至身體最高點時,擺動腿膝部過杆並向內轉,身體隨之向起跳腿方向扭轉,並沿垂直軸旋轉。

　　2.3、滾式1912年

　　其具體技術表現為:側面助跑,用離橫杆較近的腿起跳。當起跳騰空後,擺動腿過杆,身體向橫杆方向側倒,並在橫杆上成水平姿勢。

　　3、哪些生活技巧能瘦腿

　　3.1、寢具不要太軟

　　睡覺時,寢具的選擇也與大腿粗細,以及腿部線條的優美程度都有著密切的關係。太過柔軟的寢具容易使腰部下沉,長時間使用會導致骨盆歪斜、骨骼變形。

　　3.2、多走,別久站

　　走路是大象腿的殺手鐗。想要瘦腿的姑娘們,拿出你的誠意來,每天抽出30分鐘去走路吧!正確的走姿是抬頭挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。

　　3.3、習慣性踮腳

　　利用每一個可能的時間踮腳,無論是在等車時、上樓梯時,還是工作的間隙時間內。長期堅持下來,你會發現自己不但小腿變得修長,就連腳踝也顯得格外纖細。

　　兩種主要的跳高技術

　　1、俯臥式技術

　　可分為 3個部分:助跑、起跳、過竿與落地。運動員助跑的角度一般為30°～50°。大部分運動員助跑距離比背越式短,常用6～9步直線助跑。為了更好地準備起跳,運動員在助跑最後4步降低身體重心,同時用腳跟落地,步長較大,步頻比背越式慢。助跑的倒數第 2步和“邁步”是俯臥式跳高助跑中的關鍵,運動員在倒數第 2步身體重心降到最低的位置,邁步時特別強調向前送骨盆,髖關節向前的速度明顯地超過胸部向前的速度。

　　2、背越式技術

　　也可分為 4個部分:助跑、起跳、過竿和落地。背越式助跑距離長 9～12步, 有的甚至更長,先跑直線,最後4～5步跑弧線,要求運動員速度快,跑得自然,類似短跑運動員的跑法。助跑最後4步不降低身體重心,在倒數第2步時才採用腳跟著地。邁步時也要向前送髖,但幅度要比俯臥式小,類似跳遠運動員起跳的動作。

　　跳高的訓練方法

　　跳高有很多種不同的訓練方法,大家可以根據自身的情況選擇一個最適合自己的方法來進行訓練。

　　1、爆發力訓練:

　　訓練時應注意速度和力量的密切結合,訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習,如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等;在發展快速力量的同時,也要進行大重量的負重練習,以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定,尤其是槓鈴,最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好,這樣比較安全。

　　2、腰腹肌訓練:

　　仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。

　　3、彈跳力訓練:

　　發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力,其主要練習有一般跳躍練習:單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;跳躍障礙練習:跳躍欄架、跳深即跳下-跳上練習,效果非常顯著,簡單易行、摸高練習等。