纖體瑜伽的好處有哪些

　　瑜伽是現在很受歡迎的一種鍛鍊方式，瑜伽最重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜，在瑜伽的世界中完全可以放鬆下來。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人們充分發揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系。纖體瑜伽有什麼好處?以下是小編為你整理的纖體瑜伽的好處介紹，希望能幫到你。

　　纖體瑜伽的好處

　　1、纖體瑜伽的好處

　　纖體瑜伽形體總的來說有四大功能,即調理、排毒、減脂和美感。瑜伽的身體姿勢能伸展全身的肌肉、韌帶,塑造優美的身體線條,保持苗條柔韌的身材;同時由於注重呼吸的方式與調節,也就具有了非常好的醫療健身功效。纖體瑜伽從表面上看,都從功能性著眼,追求的是減肥減壓,排毒修身。

　　1.1、塑形美體、暖身健體,提高身體免疫力,預防感冒。

　　1.2、冬季練瑜伽能消耗熱量,有助於保持健康的體形。

　　1.3、練瑜伽能夠促進血液迴圈,達到暖手腳的效果,預防手腳冰涼。

　　1.4、瑜伽通過各種前彎後仰、左右扭轉的姿勢擠壓,刺激我們的腺體,調整內分泌,使人產熱能力增加,幫助我們更好地控制食慾,防止身體發胖。

　　1.5、堅持有規律地進行瑜伽練習,能夠增強身體對寒冷的適應能力,提高對各種病毒的抵抗力,減少疾病發生。

　　2、什麼纖體瑜伽

　　纖體瑜伽從表面上看,都從功能性著眼,追求的是減肥減壓,排毒修身,但真正瞭解它瑜伽的深層奧義卻甚少。

　　纖體瑜伽體式據個人的經驗而言,減肥瘦身是修練瑜伽的過程中收穫,而並不是最終追求的目標。撇開靈性層面,單從運動體適能角度來說解釋減肥與瑜伽的關係。現代都市人不差不多每天都外出用膳,吃的全是多糖、多鹽、多油的加工食物,容易吸收過多熱量,加上一般都缺乏運動,導致身體肥胖,體內聚積大量毒素和脂方。談到肥胖,要數最普遍的要算是「水腫型肥胖」,不少女性亦因此而煩惱不堪。原來人體內的淋巴系統除了肩負免疫功能外,另一個主要作用是運用脂肪及水分。當毒素聚積體內而令到淋巴腺體閉塞,人體的脂肪便無法有效地運送到細胞使用燃燒,大大減慢身體的新陳代謝,而多餘的水分亦無法加快排出體外,導致身體表層聚積過多水分,影響身體的外型。

　　3、纖體瑜伽的體式

　　3.1、伸展腿後側、側肋,向下小狗式,拉伸腿部肌肉,促進血液流向面部,堅持能夠淡化臉上的痘印。

　　四肢都放在地上。呼氣,伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲,同時伸直雙臂,用手按壓地面。保持一段時間。吸氣,伸直腿鍛鍊你的四頭肌,保持一分鐘,如果你覺得背部承受壓力過大,膝蓋微微彎曲。

　　3.2、伸展側腰,三角姿勢,三角姿勢拉伸腿部和側腰,能夠塑造體側的線條。

　　3.3、伸展腿部和後背,站立向前傾,此動作能夠放鬆背部,拉伸腿部肌肉,長期堅持能塑造纖細緊繃的腿部。站立,腳與肩同寬,手臂垂在身體兩側。呼氣,臀以上部分向前傾,腿直立並讓身體放鬆。保持一分鐘。

　　哪些人不適合練瑜伽

　　1、步入中年之後,韌帶、關節退化,肌肉比較僵硬,對於沒有強有力的肌肉保護和支援,強行練習難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”,極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。

　　2、已經有骨質疏鬆症的患者,特別骨質疏鬆比較嚴重的女性。由於骨硬度下降,脆性增加,在練習瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。

　　3、有頸、腰椎病的患者。如果練習瑜伽的某些動作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。

　　4、心血管疾病或肥胖患者。如果動作劇烈的話,比如做倒立的動作,很有可能使得心臟負擔加重,引起不適。

　　練瑜伽完吃什麼最好

　　1、乾貝萵苣絲

　　原料:萵苣、乾貝、大蒜、鹽。

　　乾貝沖洗兩遍,用溫水提前泡發兩小時,把泡好的乾貝搓成絲,浸發乾貝的水留用。萵苣去根去皮後,切成絲備用。萵苣絲入開水中焯一下,撈出馬上衝涼水,瀝乾水分備用。

　　起油鍋,爆香蒜末。下入乾貝絲爆炒出鮮香味。倒入浸泡乾貝的水,再新增一些熱水,大火煮開。倒入萵苣絲燒開。用一點點鹽調味,即可出鍋。

　　2、桂圓蓮子雞湯

　　原料:桂圓10顆左右、蓮子1小把、雞半隻、蔥姜酒適量、鹽適量。

　　雞切塊氽燙後洗去浮沫,桂圓用溫水洗淨,蓮子用清水洗淨備用。

　　所以材料一起放入砂鍋裡,新增足量的清水和蔥姜酒,大火煮開後轉小火熬2小時以上至材料軟爛,最後加鹽調味即可。