調理胃的瑜伽動作有什麼

　　瑜伽是一種比較受歡迎的養生運動，對調理身體有很多好處。現在的人比較常見的胃不好也能通過瑜伽來調理。那麼調理胃的瑜伽動作示範有哪些?關於這方面的內容大家瞭解多少?以下是小編為你整理的調理胃的瑜伽動作講解，希望能幫到你。

　　調理胃的瑜伽動作

　　1、調理胃的瑜伽動作之摩天式

　　自然而立,兩腳稍分開。吸氣,踮起腳尖,兩手臂交疊,舉過頭頂向上伸展身體,呼氣,並慢慢將兩腳腳跟著地,向下延展背部,直到與地面平行,吸氣,提腳跟向上抬起身體,呼氣手臂側平舉開啟。

　　2、調理胃的瑜伽動作之風吹樹式

　　挺身直立,兩腳併攏,兩臂放在兩側。吸氣頭頂合掌,提腳跟,呼氣軀幹從腰部彎曲,傾向右側。保持幾秒,吸氣收正,呼氣向左,吸氣收正。

　　3、調理胃的瑜伽動作之腰旋轉式

　　直身站立,兩腳分開約0.6米左右基本與肩同寬。十指交叉,吸氣,兩臂高舉過頭。轉動手腕,讓兩手掌心向上。呼氣,向前彎身,彎到兩腿和背部形成九十度角為止。兩眼注視兩手。吸氣身軀幹儘量轉向右方,呼氣將上身儘量轉向左方。

　　4、調理胃的瑜伽動作之眼鏡蛇扭轉式

　　俯臥地上,兩手掌平放在胸膛兩側的地板上。吸氣,伸臂抬起身體,直至兩臂完全伸直為止。呼氣保持,吸氣轉向右側,呼氣注視左腳跟。保持這一姿勢幾秒鐘,吸氣,把頭轉向左方,呼氣兩眼注視右腳的腳跟。注意:無論你的頭轉向哪個方向,你的上半身也要向那個方向略略轉動一點。

　　5、調理胃的瑜伽動作之脊柱轉動式

　　坐姿,兩腿併攏向前伸直。吸氣,將一側腿收回,腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。呼氣,另一側手輕扶臀部後側地面,略微推動,使脊柱向後擰轉。眼睛儘量看向身體後側,控制姿勢,保持均勻呼吸。

　　6、調理胃的瑜伽動作之前屈伸展式

　　坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿併攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側或在大腿上。吸氣,兩臂向前伸直,兩手併攏兩肩向後收,拇指相扣,掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部,緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側,兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。感覺動作困難可彎曲雙膝吸氣,由後背開始,帶起整個上身。呼氣,回到起始坐勢。放鬆10～20秒的時間。

　　7、調理胃的瑜伽動作之側腰伸展式

　　蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側平展手臂。再吸氣,保持臀部不要離地,將一側手臂高舉,另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　8、調理胃的瑜伽動作之三角式

　　兩腳開啟兩倍於肩寬。手臂平舉成大字狀。吸氣,將右側腳趾向外側開啟180度,左側腳踝向同方向轉動45度距離。眼睛看向右手指尖。呼氣,同時身體彎曲,同側手指儘量扶向你能扶到的任何部位小腿或腳踝。眼睛看向高舉的一側手指。

　　練習瑜伽最佳時間

　　練習瑜伽姿勢的最佳時間,讓你能堅持下去的時間段,就是你的最佳練習時間。因此,每個人都應該根據自己的具體情況,選擇一個最合適的時間來練習瑜伽姿勢。一般來說,大部分的人都會選擇以下三個時間段來練習:早晨、中午以及傍晚。

　　早晨做姿勢練習可以喚醒你的身體,給身體帶來氧氣,讓你一天都精力充沛。一般來說,選擇早晨練習的人更容易堅持下來。但是,因為大部分人要上班或上學,早晨的時間畢竟有限,很多人也會選擇午休的時候練習瑜伽姿勢。

　　哪些人不能練瑜伽

　　第一,步入中年之後,韌帶、關節退化,肌肉比較僵硬。

　　對於沒有強有力的肌肉保護和支援,強行練習難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”,極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。

　　第二,已經有骨質疏鬆症的患者,特別骨質疏鬆比較嚴重的女性。

　　由於骨硬度下降,脆性增加,在練習瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。

　　第三,有頸、腰椎病的患者。

　　如果練習瑜伽的某些動作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。

　　第四,心血管疾病或肥胖患者。

　　如果動作劇烈的話,比如做倒立的動作,很有可能使得心臟負擔加重,引起不適。