坐壓蛙泳腿的練習方法推薦

　　游泳是一件很有趣的事情，喜歡游泳的朋友對蛙泳應該都有所瞭解。蛙腿動作在蛙泳中是保持身體平衡，推動身體前進的重要因素。那麼， 坐壓蛙泳腿練習方法是什麼?以下是小編為你整理的坐壓蛙泳腿練習方法講解，希望能幫到你。

　　坐壓蛙泳腿練習方法

　　1、坐壓蛙泳腿練習方法

　　1.1、坐撐模仿蛙泳腿:坐在板凳或池岸邊上,上體稍後仰,兩手支撐於體後側,兩腿伸直併攏,髖關節展開,身體成一條直線,做蛙泳腿的收腿、翻腳、蹬夾水、停一會兒的動作練習。收--大腿帶小腿,邊收邊分。大腿於軀幹的角度不能小於90度。 翻--向外翻腳,勾腳尖,膝關節稍內扣,以小腿內側斜對蹬的方向。蹬夾--移腳心對準的側後方向逐漸用力,逐漸加速,邊蹬邊夾。停--兩腿併攏伸直放鬆,做明顯的停頓動作。

　　初學者在練習時,可以先進行分解練習,即每做一個動作稍停,想清楚之後,再做下一個動作,這樣逐漸過渡到連貫的動作。剛開始時,可以用眼睛看著自己腿的動作是否正確。

　　1.2、俯臥模仿蛙泳腿:以大腿的上三分之一處貼近板凳或池岸邊成俯臥,這樣即省力,又可控制大腿少收。

　　這種練習重點是體會翻腳和腿蹬夾的路線及動作節奏,但是由於他全憑各然的肌肉感覺進行,在動作不熟練的情況下,往往容易出錯,因此最好是在同伴或老師的指導下進行。

　　2、坐壓蛙泳腿的好處

　　這個動作是用於練好蛙泳翻掌這個動作。側重於治療矯正O型腿。通過練習幫助肌肉進行記憶,在游泳過程中,能自然形成這個有助於對水推水的動作。如果翻掌充分,是可以大大促進蛙泳速度的。只是做這個動作還是要小心,謹記漸進原則。尤其是成年人關節,韌帶等已經成型,要通過這種動作拉開,最初是有些難以忍受的,會很疼。所以只能一點點試著往下坐/壓,讓關節肌肉慢慢適應。然後逐漸達到圖示的動作。

　　3、蛙泳腿的動作要領

　　整個蛙腿動作週期分成五拍階段。

　　3.1、第一拍:收腿階段――雙腿平行地收,兩個腳掌也是平行的,在收腿過程中逐步分開,但是須保持平行,稱軌道式收腿。注意收腿結束時雙膝間距與臀部等寬、大腿與腹部的夾角約120°～130°。

　　3.2、第二拍:翻掌階段――雙足跟外分並儘量分開,雙足跟間距大於雙膝間距雙膝間距保持與臀部等寬,足趾指向左右。大腿與腹部的夾角為120°～130°度,小腿儘可能向大腿收緊,足跟緊靠臀部蓄力,最終使足掌和小腿內側形成最有利的向後的對水面。

　　3.3、第三拍:調整階段――繼續安照上述第二拍的要求做到位。因為初學者和改進技術者,很難在第二拍翻掌階段把動作做到位,出錯都在第二拍翻掌階段。現在增加第三拍調整階段著意改進動作,留出時間把第二拍翻掌階段達不到的諸多指標進行調整,做到位。因此第三拍調整階段十分重要和不可省缺的。對於游泳愛好者也建議加入調整階段把動作做得完美,使最大限度地發揮打腿效果。

　　3.4、第四拍:打腿階段――雙腿徑直向水下打去,不能有向左右蹬的額外動作。打腿過程中,雙膝間距保持不變,雙足是勾著的,打腿結束雙腿會自然併攏,併產生向上反彈。打腿結束時雙足繃直。

　　3.5、第五拍:滑行階段――保持流線形滑行。

　　蛙泳腿的技巧

　　1、收腿階段雙膝的間距。不論收腿時雙膝的間距應該窄還是寬,先說一下收腿的一個原則:收腿應該在儘量減少迎面阻力的原則下,將腿收至最有利於打水的位置,翻掌後做到小腿內側和腳掌內側對水,這樣才能使對水的面積最大,從而發揮最大的打水打腿效率。

　　2、收腿動作要快。收腿動作產生阻力,因此收腿應以較快的速度完成,但比打腿打水的速度稍慢。那種收腿須緩慢的說法是錯的。深一步講,收腿快慢完全受制於手、腿配合的時間關係,即手臂划水到什麼位置腿開始收。

　　3、收腿結束時的相位。在收腿結束時,雙踝外分,雙膝間距必須小於雙踝間距,此時翻掌已經開始,大腿與腹部的夾角為120度左右,小腿儘可能向大腿收緊腳緊靠臀部蓄力。

　　蛙泳換氣技巧

　　1、水中悶氣。手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒入水中練習悶氣,若干時間後站起,進而不需保護自行練習同行。悶氣時間越長越好。若頭部感到不適,既應終止練習,以免引起傷害

　　胸悶是因水中有壓力。讀秒,在陸上學員一但受不了後“啪”一聲,用口吸氣調呼吸,以學員的秒數打折在水中用

　　下水後請學員睜開眼睛,不要用力憋氣

　　2、水中吐氣。手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,在徐徐的以口鼻吐氣,一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好,注意吐氣不可斷斷續續容易嗆到的漸歇吐氣。